夏日炎炎正好眠，你是否也常常覺得打不起勁？明明睡了很久，但是一做起正事就想打哈欠，或是午休時間才剛過，卻仍然覺得懶洋洋、無精打采？小心，讓你哈欠連連的主因可能不是睡眠不足，而是飲食習慣出了問題！公仔箱論壇: Q$ I( X1 v, Y& \, A, a8 N
& ^$ ?3 A/ r, J) d. x9 j/ m0 ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ v4 x: }2 V1 [9 m" N! f: b
根據美國《赫芬頓郵報》一篇整裡了不同研究的報導指出，三種錯誤的飲食習慣可能是讓你精神不濟的主因。報導也指出，本來就睡眠品質不佳的人，如果再加上以下不良飲食習慣，可能會加重惡性循環，變得白天特別累、晚上又睡不好。tvb now,tvbnow,bttvb o: d& s1 b" n2 T' F; B1 h* B
% i5 I; J' w7 C/ j' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想擺脫昏昏欲睡的壞習慣，首先要避免以下三種不良飲食習慣：
; \3 {" H* F. j$ @% `tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 G: U& d3 A7 c0 c0 f
1. 缺鐵的飲食os.tvboxnow.com6 |- M; G( E/ P
* N# }" ]3 X4 ], u% E如果你的飲食裡缺鐵，你大概到下午就快撐不下去了。根據美國疾病管制局，鐵質是一種重要的元素，它能幫助把氧氣運到全身各部位。富含鐵質的食物有牛肉、魚類、豆類與綠色蔬菜。) i, [, y1 S8 b9 R
0 I g3 @& l1 Z) s* ^
2. 吃加工食品3 o( j7 M8 w. |* F5 Q/ K# W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S: l2 R8 U; w2 x" O
加工食品通常含有較少的纖維與較多的糖份，不利於胰島素與血糖控制。而糖類的攝取時常與肥胖、糖尿病、心臟病等疾病有關。過量攝取糖類還會對新陳代謝有負面的影響。除此之外，近期一篇刊載在《生理學與行為》期刊中的研究指出，老鼠在吃過含脂量低，但是糖份及精製麵粉含量高的食物之後，都顯得昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb. F5 O" S$ s3 P
( ?3 v) O; K( d9 V5 N
3 n8 B" G+ a; utvb now,tvbnow,bttvb3. 離不開油炸品與咖啡因
* Z6 f7 ?) q3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E5 Z- t, o; P1 {os.tvboxnow.com吃油炸食物會讓你昏昏欲睡，因為你的消化系統得加倍努力，才能處理你吃下肚的油脂。報導引用美國知名健身專家安羅森坦（Ann A. Rosenstein）的話表示，油炸食物富含油脂與反式脂肪，容易阻塞動脈、破壞血液細胞。咖啡因也應該避免；雖然咖啡可短暫提振精神，但是短暫的振奮過後，你的身體會更感疲累。os.tvboxnow.com1 ~* s# k# I; G% y T1 }
( \: |3 v/ e7 f% J/ I' h下午茶甜食提神？小心越吃越累os.tvboxnow.com3 _% f3 F9 b/ U+ b( ?( q
tvb now,tvbnow,bttvb4 f2 j/ s2 h( P# k y$ r
上班族時常在下午來點甜飲或是蛋糕，除了提神，也在忙碌的工作中稍微喘息。但是《赫芬頓郵報》的報導也提醒，吃含糖食物提神或許有短暫效果，但是過一會兒血糖就會恢復到比食用甜食前還低的水準，反而可能把你 |
發表於 2014-7-1 10:06 PM
| 
