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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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2 s7 U% D! D3 }- H8 E% d) E7 stvb now,tvbnow,bttvb1. 關節差，別背手
. p6 @% q7 d# t4 E# ^: l用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。公仔箱論壇9 {) i3 P" j3 W# A4 X: R
1 g1 ` R5 p1 r- L1 T1 H$ c公仔箱論壇2. 身體弱，邁大步
3 z+ F% n$ L7 C5 c; [# f5 r這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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3. 胖老人，走久些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l7 |5 |9 s$ |- K D1 o
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯公仔箱論壇8 ?- X. c4 U* l; ?
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvb now,tvbnow,bttvb$ P' U. @" E3 R$ x
8 |6 U8 {) M9 H4 }( ros.tvboxnow.com5. 冠心病，慢點走7 T; F! ^$ c1 m7 N
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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4 I& `6 n9 [1 c0 @tvb now,tvbnow,bttvb4. 血糖高，選好鞋
2 d* ^! P" l+ T, k# q2 D為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。tvb now,tvbnow,bttvb n+ N b( { C9 N! j
" r* O: x9 u+ @% H公仔箱論壇怎麼散步效果好？
2 U$ a2 a& s% w9 [5 O$ s2 [6 T散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N! ?0 m+ @! Z u/ Z/ M" V# L8 k
6 v( i& _+ h/ k! P7 ~. \* tos.tvboxnow.com寧波健康網
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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