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& f' O" X; T- W' f散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n! W! v! K/ E, x+ n
9 V0 j& j3 l1 o. ~! J; r9 i& F/ Y5 N7 n公仔箱論壇1. 關節差，別背手tvb now,tvbnow,bttvb$ s7 k; I' E. e8 R
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A' W: ]( u0 |/ z
& d8 I+ K8 S8 K7 S( d( ]- c* D2. 身體弱，邁大步
* }5 W; K h* p% R' f5 z1 c公仔箱論壇這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d% A* @7 o4 Y& \) n) K; z; l4 C
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3. 胖老人，走久些% L/ U7 c- m4 |; e( {; E
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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6 v- T: `' k P/ ~* d% ios.tvboxnow.com4. 血壓高，挺胸脯3 P/ k N: G; u6 j, }8 |
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。公仔箱論壇& O i7 q& V3 q' ?6 w8 X) b
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5. 冠心病，慢點走
; [: c; O& N: U1 Q5 W1 v$ N5 t; \公仔箱論壇冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。os.tvboxnow.com" l9 b1 V, a; v9 `
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4. 血糖高，選好鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S6 |7 U0 {5 z3 }* S/ \, M1 U
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。tvb now,tvbnow,bttvb; @; a0 x' z4 u" w
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怎麼散步效果好？
7 g1 n$ P) K" X& b( M( _7 ]散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L3 F6 b4 o2 p/ K* v- l! X
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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