 os.tvboxnow.com3 N% W) ~6 E8 C) b, c- ]
6 J: t8 P7 H9 j
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。公仔箱論壇6 N( m, h! g& i& Q& a% F O0 G+ a% |, D
; @7 c' C! Q% p' k$ z gos.tvboxnow.com1. 關節差，別背手
4 A# s U% G) I1 ]用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k6 `0 ^* v5 A. K
2 Z: t' [* e% `3 ?; ^4 _2. 身體弱，邁大步
5 {7 f8 G* D& B+ s+ p6 E% Ytvb now,tvbnow,bttvb這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
, a, k" W& a9 n8 R9 z. O* ?1 k d& u0 F
3. 胖老人，走久些
a8 ]0 _; Y! U7 Y% k, i' a. G胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。os.tvboxnow.com5 t3 Q5 c& h& f& \+ Q0 c
& K. r9 T3 [ a' @4. 血壓高，挺胸脯8 Z# V( g8 W& e9 W
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。# t* l# f2 i' x5 h" {! p7 X: m9 B$ q
tvb now,tvbnow,bttvb. ~/ a& H, I% }( O# [/ K
5. 冠心病，慢點走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z- G- s9 S5 s6 N1 O
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。4 |2 L; G8 X% T& V2 x% n2 @
os.tvboxnow.com$ F5 k) T. f3 d' Q7 K
4. 血糖高，選好鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r P+ @% H I' d( E* x
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。tvb now,tvbnow,bttvb# k( [3 w+ W# _
2 L' w, x# a" {, R" T" B公仔箱論壇怎麼散步效果好？
y7 ]% Q0 l4 m散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X7 T9 J5 k) M }4 l
1 s& I$ T$ }8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寧波健康網
% x% k* m4 y1 W5 |) J% P6 k# `公仔箱論壇 |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
