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: L6 k; v& ^4 S5 U0 u: p. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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' _2 s" @9 {4 Z) H( W4 `6 Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 關節差，別背手
! {, ~/ H8 G% V" ~公仔箱論壇用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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3 [; O0 u! E+ F: X2 C2. 身體弱，邁大步
. |1 J* P# ]3 R+ j+ @3 vos.tvboxnow.com這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。/ n1 c- l% U1 i0 m' p
- H' K6 f( v3 F2 W' c: D/ K; @3. 胖老人，走久些tvb now,tvbnow,bttvb6 K: K( x* C) t
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r# j, K$ h" y$ c4 f, c0 @' X( p
- m/ m4 S! t2 }5 a4. 血壓高，挺胸脯tvb now,tvbnow,bttvb' _- [8 u4 U; C z, u
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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/ T+ F6 t$ x. x4 X/ l. K5. 冠心病，慢點走
8 a# v8 z+ O5 F% A2 h! c5 E/ k# x冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
5 R; b d/ X/ `& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; F8 o( F) N9 R/ z: b2 t
4. 血糖高，選好鞋
6 N) D( I& i# ?! B' M2 G$ f為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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. z6 C* U. \0 y7 Q1 q+ s4 o% P怎麼散步效果好？
, C4 U; w7 y% N) D4 w x0 u Vos.tvboxnow.com散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。公仔箱論壇* N. D0 ^; {0 S& A, a2 M
2 j7 `% p2 D6 I; X4 x8 u& u. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寧波健康網) C: p! l+ g$ S$ q! d7 N
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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