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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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1. 關節差，別背手
T, Q# l: T: R5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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# M$ _* l$ C% z公仔箱論壇2. 身體弱，邁大步
7 h( W- {/ S* R8 G c/ gos.tvboxnow.com這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。0 H- I# j7 b7 C# O8 N
6 w. ]3 j( C! [% T! O3. 胖老人，走久些os.tvboxnow.com6 @) P. u' ^: _9 A% x
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。: P2 b+ O# M8 {5 H- m8 A
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4. 血壓高，挺胸脯
: ^7 q5 \7 @1 Sos.tvboxnow.com腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。os.tvboxnow.com% M8 ? N* [+ R& v9 O; a8 U' X* }
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5. 冠心病，慢點走
6 T1 b2 \5 G; n, G3 B8 [# r冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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' F; a$ n( y1 }6 \% [% n! B" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血糖高，選好鞋
& }! ]+ E- ? }; C# A為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。os.tvboxnow.com# t% `1 v. V$ A: q m% u- K0 @" K
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怎麼散步效果好？
5 A" ]' k4 u! V. J散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x8 n$ n0 i) H! d
+ v- }: y$ v# x: c1 w3 I8 p+ j3 mtvb now,tvbnow,bttvb寧波健康網
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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