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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。# c; P; W; M& M
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1. 關節差，別背手
( H! I0 C" L3 I* Y% A0 j) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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2. 身體弱，邁大步公仔箱論壇* T# z6 U& v. G) `
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G6 J8 x! B2 d8 `
5 ?: E3 Q* [6 k5 c: Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 胖老人，走久些
9 A: ~1 ^- T' J" u7 W# ^os.tvboxnow.com胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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& q2 j5 e5 n6 l7 \. z. p7 e4. 血壓高，挺胸脯
; n1 t' w# n) O( d! [5 `腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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5. 冠心病，慢點走
7 X: J; L& h; U) D; `1 \; y( {! ptvb now,tvbnow,bttvb冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。 v2 i$ I _4 m& u( N
2 l$ b( N- M! x8 X+ n" Q- rtvb now,tvbnow,bttvb4. 血糖高，選好鞋7 b, ?. {1 {0 x# ?3 e$ T3 b
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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. O8 s# X3 f3 V- e3 Gos.tvboxnow.com怎麼散步效果好？os.tvboxnow.com& p6 q4 B6 ?) ~8 X2 a' k6 B! z+ X
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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