Q 孕媽咪吃素，會影響胎兒發育嗎？公仔箱論壇/ L8 K" ~+ _) q2 h, h7 N
8 V$ l2 [( A' A「不會」！根據研究報告指出，素食一樣也能達到均衡的營養。公仔箱論壇, {% U% h @" w2 s/ n, V; N
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一般而言，素食的飲食組成含有較多的膳食纖維、維生素A及C，相對地，膽固醇及飽和脂肪酸的攝取會減少，因此素食者血液中的膽固醇較低，可降低心血管疾病的發生率。但是素食常常比較油膩，因此要注意熱量的攝取。公仔箱論壇+ H' I0 T2 |2 e- [/ @5 C
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Tips 素食烹調小技巧os.tvboxnow.com) a: Q" D: X& ^) K1 T# E
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為了保存食物中的維生素，烹調蔬菜時不宜加水烹煮，應以大火快炒。
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5 j( x& L$ B: e% w/ s2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q 素食媽媽該如何從飲食中補充營養？公仔箱論壇9 C, U5 r6 D8 _) E( {! z
& G$ U9 I* c& n$ Q● 鐵質：重要來源為黃豆及蔬菜，而攝取充足的維生素C，也可提高鐵質的吸收。
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1 Q; a4 s+ c" [, N● 葉酸：懷孕本來就需多攝取高葉酸的食物，建議可從蘆筍、馬鈴薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黃豆等食物中來補充。
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● 鈣質：存在於黃豆、綠色蔬菜中，多食用豆漿、牛奶、芝麻，加有鈣化合物的豆腐（如傳統豆腐、豆乾）等，可補充鈣質。
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● 維生素B12：維生素B12多存在於肉類和蛋類中，蛋奶素的媽媽不會缺乏，但是全素的媽咪需要額外補充。
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) \3 _7 U2 l4 X9 s公仔箱論壇● 鋅：植物性食物來源為莢豆類、花生、花生醬等。
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, m* m* P. c* l$ V5 T. H* `公仔箱論壇Q 素食者孕期怎麼吃？易缺乏哪些營養素？
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6 o. m+ [9 S4 a2 E8 Z* Y公仔箱論壇素食者大致可分為只攝取植物性食物的全素者和攝取奶、蛋類的奶蛋素者兩類。
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依行政院衛生福利部建議，懷孕第二期每天需增加20克蛋白質，要達到此量，可依照素食類型，檢視每天的食物。公仔箱論壇2 [, g2 M/ e0 S: j
! N# _9 K' u/ u- U: S全素VS.蛋奶素者的飲食建議
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, Y7 f) Q9 W- c7 ZTips 掌握食材分量 孕媽咪不怕吃過量
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正確掌握食材分量，是懷孕期間準媽咪吃好吃巧的首要關鍵。在標示攝取分量時，常見以「份」為單位，如3份蔬菜、2份水果等。一般「一份」約為100克，或指煮熟後的半碗；而水果「一份」即以1位成人的拳頭大小為單位。
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本文出自人類智庫《懷孕坐月子480個疑惑解答》 |
發表於 2014-6-24 11:08 PM
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