Q 孕媽咪吃素，會影響胎兒發育嗎？
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0 D2 k {6 ]& o' U: _8 W7 z. `tvb now,tvbnow,bttvb「不會」！根據研究報告指出，素食一樣也能達到均衡的營養。
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一般而言，素食的飲食組成含有較多的膳食纖維、維生素A及C，相對地，膽固醇及飽和脂肪酸的攝取會減少，因此素食者血液中的膽固醇較低，可降低心血管疾病的發生率。但是素食常常比較油膩，因此要注意熱量的攝取。
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O& U6 j: c/ { t* etvb now,tvbnow,bttvbTips 素食烹調小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p: d" {) y- P6 Y" H5 `0 _
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為了保存食物中的維生素，烹調蔬菜時不宜加水烹煮，應以大火快炒。; [. h3 N& G" Q0 Q6 L- r
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Q 素食媽媽該如何從飲食中補充營養？os.tvboxnow.com: m! L' U* @, }$ Z1 b) ^# D9 X
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● 鐵質：重要來源為黃豆及蔬菜，而攝取充足的維生素C，也可提高鐵質的吸收。* S9 F7 r4 D5 S6 ?5 Z2 N7 L
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- P& o5 W: R( y# o, z9 L6 vos.tvboxnow.com● 葉酸：懷孕本來就需多攝取高葉酸的食物，建議可從蘆筍、馬鈴薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黃豆等食物中來補充。
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● 鈣質：存在於黃豆、綠色蔬菜中，多食用豆漿、牛奶、芝麻，加有鈣化合物的豆腐（如傳統豆腐、豆乾）等，可補充鈣質。os.tvboxnow.com; @# z2 }! j6 z" d Z# X" H
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● 維生素B12：維生素B12多存在於肉類和蛋類中，蛋奶素的媽媽不會缺乏，但是全素的媽咪需要額外補充。 ^' ~/ | t9 p' s
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; u5 H/ Y+ w) B! W● 鋅：植物性食物來源為莢豆類、花生、花生醬等。
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# W1 `) X+ c6 R- D# P6 ?( U8 aQ 素食者孕期怎麼吃？易缺乏哪些營養素？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q+ o6 X9 [" c! t& h
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素食者大致可分為只攝取植物性食物的全素者和攝取奶、蛋類的奶蛋素者兩類。tvb now,tvbnow,bttvb9 e0 V( Z+ \7 W5 N( \
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依行政院衛生福利部建議，懷孕第二期每天需增加20克蛋白質，要達到此量，可依照素食類型，檢視每天的食物。
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全素VS.蛋奶素者的飲食建議tvb now,tvbnow,bttvb4 Z- c& X$ ?6 H7 X/ B2 |
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Tips 掌握食材分量 孕媽咪不怕吃過量0 x- L( T/ |1 J3 w G2 x R' @
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正確掌握食材分量，是懷孕期間準媽咪吃好吃巧的首要關鍵。在標示攝取分量時，常見以「份」為單位，如3份蔬菜、2份水果等。一般「一份」約為100克，或指煮熟後的半碗；而水果「一份」即以1位成人的拳頭大小為單位。公仔箱論壇- V7 c. R* I1 h: z5 [7 ~
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本文出自人類智庫《懷孕坐月子480個疑惑解答》 |
發表於 2014-6-24 11:08 PM
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