細節決定成敗，習慣決定未來。在健康長壽方面，亦是如此。美國《悅己》雜誌最新載文，刊出多位專家總結的有益延年益壽的幾個好習慣。
, }5 L) ~8 `/ ^6 x" I公仔箱論壇# S1 {1 ~ }9 P& h9 O# w/ M
保持樂觀。樂觀者更長壽。美國國立衛生研究院女性健康行動（WHI）研究項目為期15年涉及10萬多婦女參試者。該研究發現，與悲觀者相比，樂觀者在為期8年的跟蹤調查中，死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示，想像一下躺在海灘吊床上的情景，就可以立即讓自己身心放鬆，不至於對生活中不好的事情難以釋懷。 I Z2 s @$ c# i" q
⋯⋯
) m7 t7 E3 {8 D3 h6 [0 Nos.tvboxnow.com把煩惱寫下來。消除煩惱，快樂生活是長壽之道。美國華盛頓市心理學家安德里•伯尼奧爾博士表示，每天將煩惱寫在紙上，放入“煩惱缸”（或抽屜）中，有助於將煩惱分類消除。焦慮少一點，身心更健康。壓力激素皮質醇過多會導致慢性疼痛、抑鬱、認知問題、甚至心臟病，進而縮短壽命。
0 A! L" ?2 A; H/ x公仔箱論壇
, G2 R% F) s( {% p公仔箱論壇 午間小睡。美國阿勒格尼學院一項新研究發現，當生活不順，壓力倍增，心情不快的時候，45分鐘的午睡有助於降低血壓。午睡還有助於補充睡眠不足。長期睡眠不足會加速細胞衰老。保證嬰兒般的睡眠，有助於更年輕更長壽。
, ?0 R# V2 J7 k Ytvb now,tvbnow,bttvb
( H9 F+ a! M& z, I2 P: O( y* N 正確放鬆。美國梅奧診所專家布倫特•鮑爾博士表示，放鬆身心必須講究科學。放鬆的方式可以是運動，也可以是某種呼吸方式。具體包括：背痛者練瑜伽；高血脂者練氣功；抑鬱症選擇音樂療法、氣功和瑜伽；心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽；免疫差練習呼吸、吟誦；失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。美國麻塞諸塞州身心醫學研究所所長赫伯特•本森博士完成的最新研究發現，瑜伽、太極拳等練習方法都能放鬆身心，抑制壓力激素和腎上腺素的分泌，同時平穩心跳，降低血壓，幫助消化。
% a& a8 Y* |0 E" U2 G) ~: E7 B& O1 |% {! _( L: Y6 ]
冥想打坐。隨著人體衰老的加速，大腦開始萎縮。然而，《神經學報告》雜誌刊登一項研究發現，冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚，而這些區域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大學神經心理學家漢森博士表示，冥想打坐是極好的“腦操”，可使大腦更強壯。
5 D% L) J, x+ X8 d; k' Y1 |公仔箱論壇
9 D& w& _% L: n( @2 _4 X$ n公仔箱論壇 學知識常用腦。英國神經生物學家米勒認為：“人的大腦受訓練越少，衰老就越快。”常動腦筋有助於做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助於防止認知障礙的發生。改變老年人心境的良策就是應該不斷地看書，學習新知識。提倡老年人的“再學習”。老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些，但理解性記憶能力卻增強了。認真的學習，積極的思考，能延緩衰老的過程。 |
發表於 2014-6-24 02:22 AM
| 
