1.香蕉
) r6 c9 G" P: S5 E5 J L 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
8 U( q8 q6 b! G0 v$ z0 K( B( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R0 Q7 e% f5 G- ?- U ?+ P$ y; l# z2.烤地瓜⋯⋯
; n3 |5 u* y/ A" B( a( d地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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0 a3 c9 D2 t" Q* F( x- Ztvb now,tvbnow,bttvb3.溫牛奶
) C; k [) k+ m- z 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。os.tvboxnow.com: n+ |% l. n7 S6 {2 @9 b# c
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4.白肉
/ t; `/ y8 r/ p4 r2 y4 xos.tvboxnow.com 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。os.tvboxnow.com7 S* J, v9 Q- G) T' V2 z( f
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5.黑木耳飲
4 J& O7 n# H9 p# Itvb now,tvbnow,bttvb 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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, q1 J8 r. F) x公仔箱論壇6.堅果tvb now,tvbnow,bttvb( w* \1 B5 m6 ~
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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( a% m0 y5 R" H/ ?& r# ~8 @7.無糖優格
; v7 A+ p' J0 d$ h. o5 U- M" X3 Ios.tvboxnow.com 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
* b4 E# w; b$ r; Y7 u1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 w$ n) r$ \+ B3 C8.菊花茶
$ I& Z' K+ E; w+ ]os.tvboxnow.com 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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& w/ F4 e, H* F' M 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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