1.香蕉os.tvboxnow.com7 y C, T; g+ ]
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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+ L- ~- ]# }( H/ ^3 l公仔箱論壇2.烤地瓜⋯⋯os.tvboxnow.com3 R7 y# D f3 B% ]0 r. }0 G; f( ]
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f1 z2 x2 }+ R" Y0 U' d
! R# r9 ?( C8 y1 s2 ^3.溫牛奶
$ T0 v. Z4 l" l* F 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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- [, J. F$ B. h+ c7 `/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.白肉# ~- Y# s$ m) Q8 Z; W
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb0 O* Q! e9 G+ N7 ~/ D M
9 Q6 a3 z! x4 k$ h4 w+ @/ O1 rtvb now,tvbnow,bttvb5.黑木耳飲
" R/ `* n% Q6 f( Z5 e8 G* ]/ j( ~* W 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J# |( v+ M/ P+ n; s
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6.堅果
8 k$ N3 L4 y' K 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。. T6 K8 T+ x& ]' p6 e
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7.無糖優格" l! G' x+ W3 S9 R( ]. q
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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8.菊花茶
7 n3 M. f4 B; d, l' p1 w) K$ u公仔箱論壇 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。os.tvboxnow.com- v0 j$ V1 x% z4 N; e
0 r+ M8 _. i7 ~7 bos.tvboxnow.com 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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