[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌+ A- K& K; u. P- m; h" f$ \% s# W2 ]

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q* {, h, i7 e* `; {6 d

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t) q0 F: |+ T5 [; ]: b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o$ m0 H- x0 Z2 L1 ^
剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i1 ~" {1 l* G8 F2 N4 k
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，os.tvboxnow.com6 G4 e$ C: }" X" K* d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O+ F2 i* @+ A6 C0 z5 x0 ^  r8 L
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
公仔箱論壇# S- b" F6 ?! D& U: x- q
果。                                                                   |os.tvboxnow.com3 Z2 q( T  t4 ^4 m5 ?/ }; B8 j% K
% i5 o/ z) w2 A  V1 H- q8 d6 G
公仔箱論壇  D( ~1 n, j) `* i
健走的好處公仔箱論壇8 Z. P7 U. Y. W2 {# r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S$ x" x) E% X% N* Z; X  l7 M
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z, ^+ f8 X3 U2 L5 S) l: E2 I
公仔箱論壇& _7 Z& C- X' S. H6 F
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。
公仔箱論壇0 l7 z0 \$ X5 [$ r! M9 l

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _+ V- x& I( _$ k+ e2 v7 Y
起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J/ ?$ ~0 p. k1 T

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D' d( T, }) y: `3 k: |  C3 g
公仔箱論壇, N# p7 {- \5 U, X- d3 @6 t
1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
os.tvboxnow.com) @/ X4 X  G7 L% P
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的公仔箱論壇4 V4 R9 o" e# P- Q: }+ _1 S4 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O# _: x+ @. m$ D6 R" F% Z+ t6 n
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武公仔箱論壇& k  @3 v& a& T! W
公仔箱論壇$ a/ `! N! F3 ^0 b; i/ C8 I# V
山巔。                                                                tvb now,tvbnow,bttvb* j7 X% }! W; O& B2 d( O" a( M3 c
  J: S( {. E: J& q: z+ e) ~" h+ ^
　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。3 M" t6 B: o; M) f) }' i

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運os.tvboxnow.com* k7 P4 P$ V. q, E

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
公仔箱論壇+ `+ A2 o1 [1 p: {% P  g
累，」她說。os.tvboxnow.com$ `. [5 O  b5 C4 h* X% `1 O" K
. C( D0 E! v# x) p3 C8 C0 |! Y7 g
　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始6 `! W; @- s/ ]$ B! R

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|9 ~9 Y8 @) e, m$ G6 O6 l

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約& z' v6 }" R1 d5 ]; J; @- D
公仔箱論壇- ^2 T2 \# [# l5 v
1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大0 w, e+ {( J$ A& U4 }
公仔箱論壇( W7 k7 r0 `; |& O% [
卡。
  c' l' \7 A7 J
【走出健康來】os.tvboxnow.com2 _) g! |% k7 |! h# k

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
7 n/ V' J: K% s4 [+ }
善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h! @0 R( `- D2 I; K% Y

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練$ G6 q) w. F- h' ^

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松

選手。                                                                   tvb now,tvbnow,bttvb* E( x' c6 e$ Q1 V

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A' ^8 g# x  R, i9 {/ z

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
7 j# X/ Y1 y9 t( ?
小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |os.tvboxnow.com/ R( C0 N6 T/ O' i. m
& G! R6 I8 w5 P
【健走可以預防疾病】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z3 b: }: X0 C8 O' l" G
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟os.tvboxnow.com1 i  y" q9 U0 i: z: }; n/ c! W
os.tvboxnow.com& H7 J" q6 C& D8 j, m0 w
病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨tvb now,tvbnow,bttvb' ?3 N8 q" A& e5 M6 a, y

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。' @5 Q( U- i3 ~. D

tvb now,tvbnow,bttvb: F' V: F3 q2 g6 t" N" a, o
【遠離乳癌威脅】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~* e; o2 I2 k* n2 D. ^
tvb now,tvbnow,bttvb7 ~. }; U5 x9 H6 J& e' a% y
　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研os.tvboxnow.com; G& {" ~% H, k* ^# c# p
公仔箱論壇( B& V4 p+ k. j2 w6 k! |- k
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3公仔箱論壇; N/ X9 _9 @+ ~7 D6 s- p- l
tvb now,tvbnow,bttvb3 `; e6 D* F( }. x
小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路tvb now,tvbnow,bttvb# M0 D4 ?6 s5 Y$ G4 X

累積也可有一定成效。
os.tvboxnow.com+ M+ _6 H' }5 c; q% V+ m
tvb now,tvbnow,bttvb5 D9 r) a, N! w2 j* E2 V4 F
【走離老年痴呆】
! q4 Z, e1 [9 d5 l: ]6 \1 T
　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸& I& D4 `  o  F; R

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可% P5 z# S9 I( |# e& g* f

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘

與痴呆。os.tvboxnow.com! z& W: K2 b% z) D" g6 ]& j

【健走能降血壓】os.tvboxnow.com- u  X; Z. u/ z9 ]8 V; I) T3 I  U

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使os.tvboxnow.com7 v$ P; ]0 [/ b4 A" w% u8 L

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸) I: c# S. Q. G) `, D9 Z0 }9 p
! k: d7 f, s, q0 n$ w
具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能" x* n5 l: x: Q% D
* d5 U* B% k8 I3 e, f% n
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

公仔箱論壇9 A* W- B+ c4 f; W8 w; Y/ u
【預防動脈硬化】
tvb now,tvbnow,bttvb% p  W: N5 f# p  _* M
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
tvb now,tvbnow,bttvb" h6 N6 Q* l2 \2 _! o) f1 f. U( m
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固, f* t. w9 S$ q, G1 u
tvb now,tvbnow,bttvb+ x$ M- P) H! I7 |0 t
醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，- A  s- M% L- l  B+ l; F0 f: L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g, _" D2 B3 t) c! I! i, _. s
增加HDL 的量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m3 Q5 j2 e' K5 k9 i; `

【預防治療糖尿病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O7 T+ E0 e0 |2 D7 y5 }' o1 J

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
8 q6 O4 [. E+ Q5 O8 W; A7 c
食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
os.tvboxnow.com) R- V7 j8 S7 S" K) z( C) z! t% P3 Z
耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X7 o2 ?) {% ^! g4 w' ^+ j! n/ {; N
0 K6 F8 m: M& u1 f9 Q3 f; k
糖尿病，有50％的預防效果。2 h3 W% N' @. J1 x. u
公仔箱論壇6 o0 Q! ~0 [5 H1 Y; w8 ?/ s

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。/ O: w+ \, I6 _# ]1 y* [) i
) X5 ~% h  Z4 C) _$ M/ A
公仔箱論壇; ^: Y( ?" {  d' O
【健走避免脂肪肝】# I# t9 I$ v& i; ?+ J: r5 k, C, P& o

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
, i  Z# p. E$ l5 \  i" W
末端，肝的代謝功能就好( b0 p) n2 c2 C. C9 g& l9 L
, Q6 ]7 r7 _( x
公仔箱論壇. V* K8 R9 v( v" d8 b
【走出好骨質】
os.tvboxnow.com9 g! M6 ^7 J, I3 \5 Y& f, q
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症7 ^  n* {/ t6 E- E/ ^% t0 _
os.tvboxnow.com3 g; g3 R$ i7 `0 G0 W* Q
其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
$ d' \2 \) n  k# R
一萬步的目標邁進。
# M  ]. E( B1 \* }
【改善腰、肩、頭部疼痛】
os.tvboxnow.com/ N2 r$ @% f% z8 V9 m
　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
os.tvboxnow.com2 l1 S: X1 m" h' T8 E) _8 s' E4 H
到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
8 w8 \# Z* _7 x* W7 o4 I
痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步os.tvboxnow.com: d' q  V1 T* h

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
* F6 D+ O' h# r! t% C9 Q1 W9 x) h9 `  l3 u

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。

公仔箱論壇, z) w% Q, f2 X$ Z
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀tvb now,tvbnow,bttvb7 F6 `' u4 u) O- i

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，/ L: R; C' o( |6 a

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。os.tvboxnow.com" A  V  f  N0 F7 X7 R

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀公仔箱論壇2 n) D: |' L' U& i4 z2 z

行給的利息是更長的壽命。  T& j: @" ?+ a8 I" _# G
2 u2 L9 \8 E) M0 O  i1 g3 Y/ S
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！1 _- v4 p- T; g

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O+ t$ }/ U& S
- z" r8 `9 }5 X

os.tvboxnow.com/ `7 ~9 m8 y* G# r
所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表