健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @4 C3 E1 M( |
7 E$ a/ M* N; ]$ C2 v剩下約四成。 |
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: l& m7 @; V m* E/ C故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^& f: o: n9 G% n( c! c
c8 g' e: c' Y- t9 ?tvb now,tvbnow,bttvb臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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: Q0 W6 B' n: b# A" u, }3 I3 }公仔箱論壇人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|tvb now,tvbnow,bttvb8 n( S* r$ }! b" R7 Z6 g6 G
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。公仔箱論壇" m& s# [/ o0 ^. r- @4 g
' E8 ~9 J% Z; y. a# L9 P$ K健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效tvb now,tvbnow,bttvb" |5 x; T5 H0 n2 U( S- R5 r$ v
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果。 |- e! L6 c7 D- t; x5 a! E
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" Y, P) P3 P1 t' u& M: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。公仔箱論壇6 a. P, A# c1 ]: R: g; Z
8 a9 d! d5 u7 V# F" `2 D公仔箱論壇【走出好身材 】/ n* O, t+ e t; Y* t. i9 W9 D( G# K( d
3 {3 m' C8 G% W& p; s# Z( k肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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8 L/ m8 q5 v% q8 Y6 g公仔箱論壇內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。公仔箱論壇, e$ @. l" q! `" U
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; u) B+ a2 k! K$ X5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" J) ~5 C7 S# e* h
起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號os.tvboxnow.com% U( P/ _7 a& m
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尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，公仔箱論壇2 ?$ w; y1 F+ C6 r' u/ Z8 E
* K% M) P% v' ^$ J! Xos.tvboxnow.com1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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% n$ y8 A" I& ]# gtvb now,tvbnow,bttvb回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢公仔箱論壇8 S" x! M2 S# p- k: U
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v) q: Q. _2 v8 f6 O% |
. h5 `! W: J/ P3 x: m; z! V$ e公仔箱論壇山巔。
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3 V2 P. h9 \0 O1 y- Ctvb now,tvbnow,bttvb 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單4 _& m, O! J( t5 g5 i! v
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運! a5 B/ Z/ z* `$ p1 v. X l. I
) u, w4 k! M( M) F) ~$ a* W4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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5 p) [, k Q, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。累，」她說。
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以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N0 w8 B) ]- _" w" Q5 _; O6 j9 \
4 _# w) ^7 j5 ^7 i$ E卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|: Y4 X: }$ ], l
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約! r, X' R! O [+ p- K% [5 p7 h
6 l! e8 K/ C* E7 ?& c4 t1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大9 y6 C* B3 h8 T
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卡。# p% f: A0 N2 a* ~: S
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【走出健康來】
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4 d+ R! k v' ]. T公仔箱論壇桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她' U) G3 U+ T) N! O3 a; Z6 B% a4 _
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F' J x9 a' D w
4 z* Y: `0 x7 t- y2 wtvb now,tvbnow,bttvb 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。
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4 L0 o2 z1 N4 ~2 k9 Zos.tvboxnow.com 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣9 c) c) u t+ O/ P1 |$ ^* t
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D* Y5 Z0 s. [
4 J9 k- s. T9 A% |% ?tvb now,tvbnow,bttvb 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G4 D' G: `2 Z& M3 Y# c7 \
0 N* H1 S, B% K1 Y' D公仔箱論壇【健走可以預防疾病】
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u$ n, J% d% v' K9 Y2 `6 {健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i( d6 l$ d5 ^. Z7 v8 n; P+ _
2 |5 ~& k+ H1 S* }os.tvboxnow.com病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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. `+ N+ \/ y. f7 E! r, E+ U4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 }# o0 A! k! v8 q& ytvb now,tvbnow,bttvb【遠離乳癌威脅】" j% Z4 J, x2 x/ s
$ B' I5 P! E; ]( e公仔箱論壇 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研 b5 y+ Z0 a- a$ T4 W; p& {9 j" _
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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5 Y1 T7 [, |* {: m7 [& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防心臟病】
1 o9 s# L& x6 f( ~6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \+ {, ^* `3 ]0 W2 i# \/ }
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3tvb now,tvbnow,bttvb% H6 X m4 Q. A4 o1 `
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小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路tvb now,tvbnow,bttvb) r. H) {, s. B0 r. ?1 M4 J, D9 v
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累積也可有一定成效。
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) Y" Q" p3 c; s) Q; {tvb now,tvbnow,bttvb【走離老年痴呆】
0 t5 B4 I1 \) T' y/ W5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com* ?# i& Z" q9 c' y
美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走tvb now,tvbnow,bttvb9 m$ w: C0 S* r7 f- j
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可tvb now,tvbnow,bttvb( W, n' z% P/ w
; U2 i! L) d) Q( _+ ^! n% s; ^. o; D公仔箱論壇以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
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* {2 B/ N0 W$ n: L4 B4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與痴呆。
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【健走能降血壓】* P/ t; r) u& [: ^/ z
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人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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3 j; o" a T$ T6 H, e. ntvb now,tvbnow,bttvb血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸tvb now,tvbnow,bttvb& Z6 s; H" X6 H$ |
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具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能0 g; h5 C, j3 k/ a. a# r" e
2 W& z, V; B/ K* c8 B5 d2 i$ o負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液tvb now,tvbnow,bttvb/ J2 _" x Z. `$ ~* _
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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, X$ z3 {: y3 _7 s易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固os.tvboxnow.com3 I' q: G' v& H: n$ p
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i* P# }, M$ ]; \5 x& ]% w
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增加HDL 的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R8 U7 R+ x. H& `# X+ U1 r
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【預防治療糖尿病】
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/ [. W0 R% h) l2 n% g' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
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1 G8 J- N1 s) x/ s# l2 Z, i食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消- t' K/ q! j- W. [
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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! o( d' f/ X2 c1 @: jtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病，有50％的預防效果 。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】
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6 p. `( e5 C: y/ T. w& M" t研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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: N9 z9 F# ~* f0 c' p- b+ E% I末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】! E9 C* H) b) O- P5 O- e
0 a+ O) v- ~5 ]4 q: ^5 z" s( t年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U# j8 n7 O7 o% j# V( H3 L
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H, h# p& a4 X6 p8 b* o
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一萬步的目標邁進。os.tvboxnow.com$ N1 P) X6 }$ ]1 o+ _3 W) d; W
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【改善腰、肩、頭部疼痛】公仔箱論壇( T3 u( o: O' O T4 n* {+ J
/ r2 ~) \. Q# l4 W% [+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
& }- u6 y& J1 c: G9 b公仔箱論壇公仔箱論壇2 t6 K+ X! I' |/ U l E# M {4 b6 F
到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬os.tvboxnow.com) [) A4 m' H2 `1 M# V9 k& U$ C
& F$ o* y, v/ c1 C5 B' \痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步公仔箱論壇( F7 L" u( |/ X+ x* k. g
/ A* M, i* C/ v% Ytvb now,tvbnow,bttvb前進，自然拉直背肌與僧帽肌。$ O: E8 L- E# R3 g3 P+ T8 b5 G
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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9 d" k& k" ^1 Eos.tvboxnow.com 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更+ R. Y# S2 B6 {: c# k( K
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A; }4 T# W# h% h+ ] q- F z
- `) P. W7 ^' | W& ]0 H, o% R) } \) @除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y& j1 {- I# b. ^
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1 Q7 f* m% {& n0 S8 ^不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀os.tvboxnow.com- h' N! i" Y4 m1 h- i( K
+ s6 k/ {4 d5 O3 M4 p' Y6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動tvb now,tvbnow,bttvb- q4 B2 k3 E% k3 N, w/ b
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h* D. t, ~* |8 H: W2 ?! q' E( K
8 Z& j: x& A/ ?! p8 {公仔箱論壇可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m1 O4 T$ J$ k; ]3 u
2 `# i! O3 R- ]# b( }公仔箱論壇規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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行給的利息是更長的壽命。
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R5 o4 Y- ]7 L0 A現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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/ x6 {% C: L. R+ f E0 y0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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