粽子是端午節不可少的應景食物，只是，有些人會因此連續好幾天都吃粽子，以致體重急增、脹氣、消化不良、便秘等問題找上門，除此之外，對於罹患慢性疾病的患者而言，恐使血壓、血糖、痛風數據飆高，身體跟著抗議。tvb now,tvbnow,bttvb6 U; q$ ~: ~7 T' @5 e0 A
5 y$ m& w2 C9 P6 Q$ S. R! |* ?對此，臺中慈濟醫院王筱淇營養師建議民眾，吃完粽子後，可食用鳳梨、奇異果、木瓜等酵素多的飯後水果，促進腸胃蠕動，讓大家可以安心過端午。
& S% k* N2 c) M, y公仔箱論壇豆沙粽熱量高到破表 相當於15顆方糖os.tvboxnow.com$ L0 k& z- l2 n# @7 Q7 ~% j3 A
4 t- m7 }- ?. Z4 s& v0 k; ?os.tvboxnow.com只是，現在市面上有許多琳瑯滿目的美味粽子，且隨著端午節接近，有越來越多粽子陸續登場，鹹粽、甜粽、南北粽等都具有獨自的特色，使得民眾們愛不釋手，每種都不想錯過。
% @& A0 v( h) i6 v因此，王筱淇營養師表示，粽子雖然看起來可愛，但一顆台式粽的熱量相當於2～3碗飯，就算是看起來熱量不高的豆沙粽，糖類也佔總熱量近90％，達15顆方糖之多，所以，每當端午後都會有民眾到醫院報到，尤其是慢性病患者更應忌口，以免為一時口欲傷身，得不償失。
( q0 p( o8 F6 T' U5 S- c, s9 ^! u公仔箱論壇避免4種飲食習慣 健康吃粽好放心tvb now,tvbnow,bttvb3 c2 q" K4 W; i' O# |5 f2 j. V
王筱淇營養師表示，吃粽子會造成身體不適，最主要來自4種不良習慣，只要能盡量避免，就能減少不適：
3 e/ b! n7 k8 _/ b% ^1）兩顆粽子當正餐，不搭配其它食物／由於一般肉粽多以糯米製成，消化較慢，腸胃功能本來就不好的人更容易脹氣，單吃粽子則會膳食纖維不足，導致解便不順，糖尿病患則易造成血糖升高。公仔箱論壇6 C, K# v( p( L7 w0 c7 r; o
2）吃粽子愛沾醬料／國人吃粽子習慣沾甜辣醬、醬油膏，都屬於鹽份較高的調味料，而北部常含菜脯等較鹹的配料，對於腎臟病患易造成血壓上升的負擔。
- m0 P# T7 P+ w' N/ ^6 P/ X9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）南部粽脂肪、熱量高／因為南部粽裡頭的焢肉與花生粒脂肪多、熱量高，有些人還加上花生粉，不只易肥胖也會造成高血脂現象。
1 y. N# l9 h+ |# W% o$ L1 U5 `2 o- ]' d4）甜粽易使血糖高／愛吃甜粽的人往往都會再加上砂糖或蜂蜜，攝取過多精製糖類的結果，除讓血糖升高也會囤積出體內的腰內肉。os.tvboxnow.com, F) E2 T7 o7 {8 E6 S/ B
端午安心吃 謹記三少一多
8 C: f. A4 i* V! S C' u7 l7 n) X最後，為了讓民眾們可以安心吃粽，健康過端午，王筱淇營養師表示，只要謹記三少一多（少油少鹽少糖多纖維）的口訣，並搭配6招吃粽原則，就可以安心：& L$ h# ~+ w# `7 ^
1）選用五榖雜糧包成的粽子，減少脹氣機會。
! l( p/ O1 _) b, ~: t4 |公仔箱論壇2）避免三餐都以粽子當主食，搭配燙青菜、蔬菜湯，以增加膳食纖維，避免消化不良、便秘與血糖升高。
# ^* T# m3 R R' {+ d3）飯後水果選用酵素多的鳳梨、奇異果、木瓜等，促進腸胃蠕動。
/ y. W; A9 a' N+ e$ |- Z4）一定非要用醬料時，改以沾食取代直接淋在粽子上。4 g A/ ]* {5 \3 p6 X" ~
5）挑掉內餡裡的肥肉與菜脯，花生粉能免則免。7 w9 ]9 h' Q* B# K# y
6）甜粽每次不超過一顆，不再額外加糖或以代糖取代 |
發表於 2014-5-29 04:11 PM
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