年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
) Q6 P& I; V$ V- B# Gtvb now,tvbnow,bttvb
M1 {0 e6 Q0 T7 r2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |/ a7 B8 f0 H' J: G5 P, z
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X2 Y6 U2 Q) t
公仔箱論壇3 }# u8 M; h1 ?
正確運動觀 無痛效果大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c" H' T0 }! B0 p& i [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G2 H- X q' E6 n) R
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。5 z; Z4 N' C* R2 b' o- t
os.tvboxnow.com4 S, E* l% Z5 P8 u) u# m
「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb1 X W+ e. e3 t! ~
9 R$ ^2 Z' ^( N8 A3 G* |' t' Ytvb now,tvbnow,bttvb
3 V1 A- e% w% \【游泳前暖身拉筋4撇步】公仔箱論壇$ i4 _8 ?* [. ]5 t4 L4 m
( Z# C4 Z2 X* X9 x- M# ~0 _+ S
● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j0 Q$ V. n1 s0 I- K! v) o. T# b
9 Q' s! J _* p4 u2 r" C& p0 F( g' M3 E2 p6 S( k2 H7 t
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
" {' M( o, d) `- |' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 y# n: N/ g$ L" y9 w/ L
! n+ v6 b3 E5 ^- t! q0 j# Hos.tvboxnow.com● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。4 w5 g- r* N' f1 d& \9 {6 C; h6 V ~
1 k. ]. U! ~$ \
os.tvboxnow.com m! Y: _* K- s5 n. n- I4 G; H- |
● 反覆上述動作5~10次。
% W1 |) U( s7 [- g$ w) K' [; W
0 w1 N7 T; a* R+ P: R9 v$ D# W7 I* A! R
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。tvb now,tvbnow,bttvb& U3 u* t- S+ o+ J% H4 i
3 v8 k' }, V' M) B4 g& _0 B% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q+ n G) z ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V$ u8 h* o& m( e' A
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。
9 k$ H; o1 Z9 q0 v, eos.tvboxnow.com |
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
