年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
0 r4 @! R. f2 N4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i) f. ?* `" f7 a* i, b" y+ K( x
% o' y% d# ]' ^) D台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K5 T, Z, r6 e1 b
4 a4 }# ~) D4 K+ N ]9 B6 k; a( Btvb now,tvbnow,bttvb正確運動觀 無痛效果大; |4 S" E" O! P1 g8 S3 z
tvb now,tvbnow,bttvb1 T; b8 F* Q7 P
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
' z$ u" C0 T8 O& M
4 n# p( @' `2 O2 N0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
( v$ u) k. @( vos.tvboxnow.com
: L6 [( f1 c, O/ Q2 n W0 A8 ~7 ~( G& A1 ^
【游泳前暖身拉筋4撇步】
: v6 y, v* M; N- |! t3 S; E公仔箱論壇公仔箱論壇/ Q8 ^$ o9 ~% M4 @8 ]0 e9 L1 O& h
● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
- ~4 V9 ?6 m8 G' o4 `( x- {2 t. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 u) }! m4 S# p0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z7 W8 L3 V* [
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B2 G5 H" e! }9 L1 b$ g% H8 F' v
: D$ V2 x+ H5 X: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?# ~4 @8 n5 o3 ?7 b5 V0 |4 @
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
8 I$ |# _+ m& v3 r
$ t; U3 d; \- Y4 w7 n4 m
6 S6 d4 Q0 u! A9 y, w8 P2 y' rtvb now,tvbnow,bttvb● 反覆上述動作5~10次。0 x; M) L# a! _
; e; _* h4 q& A8 h u" S5 c* P) E
6 v9 v$ u( |, t. H9 F' C● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。tvb now,tvbnow,bttvb0 \- ?$ a8 U- {: S2 w' i" x
6 Q' U+ T) u( P1 l5 o7 K公仔箱論壇) h1 i- s& M* o# |4 r/ c9 f
os.tvboxnow.com$ a4 a6 u2 k! R9 X
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。
( n5 ?. |, p3 D B0 S1 ^ |
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
