Q1：工作很忙，每天都很晚才吃晚餐怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb' ]4 ?+ A2 s) d7 v. `' `
+ Q ], F: d- j/ D' ?1 vA：執行「初級」或「標準」限醣飲食法，能有效控制體重又不變胖。+ Z( I$ T0 u2 g5 `0 u4 q& ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~, l; j' ^: \
據說太晚吃晚餐容易胖，肥胖有害健康，因此才會建議大家要早點吃晚餐，這點應該不必再次強調。但是，工作忙碌時，晚上回到家都已經9點或10點了，才終於能坐在餐桌前，晚吃也是沒辦法的。
( U* o9 a' H5 y$ q2 r" ?7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 T* G5 H3 A3 D# M VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S L0 p+ I) r g; s- N) `
其實，我自己也很晚才吃晚餐，早一點是晚上7點，但一星期也只有兩次能在這個時間用餐，其餘時間都要到9點或10點才能用餐。即使如此，我也沒有發胖，一直維持在標準體重。tvb now,tvbnow,bttvb& \. u0 j' i# J& N. B, O! x7 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [" h- h1 I9 Q
原因當然在於，我已經實行限醣飲食法超過11年了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y4 W( f+ W- d4 X4 V
) C7 [' o+ S4 _1 n
太晚吃晚餐之所以會發胖，是因為攝取了醣類。吃過晚餐後，會做的事通常只剩下洗澡睡覺，身體的活動量必然減少，肌肉與腦部的血糖消耗量也會隨之降低，使血液中剩下許多葡萄糖。
! `; G3 c4 q5 X4 F9 A6 ^7 h {0 Jos.tvboxnow.com
, g* P5 e' u' @8 I多餘的葡萄糖會因為胰島素而轉化為脂肪，儲存在體內的脂肪組織。如果很晚才吃晚餐，會縮短餐後到睡前的間隔時間，再加上活動量不足，自然容易剩下過多的葡萄糖。
`) j! H) d* T# K v' A公仔箱論壇公仔箱論壇3 E3 s; O3 f& k& B! `1 ], p
◎越晚吃晚餐的人，越該利用限醣飲食來控制體重
# d+ c4 I% l+ m' H, k6 z {. }os.tvboxnow.com {1 \. K0 C' P1 J1 }, R
不過，如果早吃晚餐，餐點內容卻包含滿滿的醣類，當然還是會變胖。同理可證，即使晚餐吃得晚，只要採取限醣飲食法就沒有變胖的可能性。
! C ~7 |( @9 S# F$ Y9 |' @
' Z+ d% Q% B, u8 e; g% f2 t* O8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越晚吃晚餐的人，越需要採取限醣飲食。這時候無論是執行「初級」或「標準」限醣飲食法，都能有效預防肥胖，當然，如果使用「超級」限醣飲食法，效果會更好。! T. ?5 h1 G4 f
" b. k( d, g2 ]: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2：很喜歡吃甜食，戒不掉怎麼辦？os.tvboxnow.com* r4 h$ L% v( Z5 n0 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S" d! R: m) O4 n7 ], ^5 L% J9 Z s
A：可改吃零卡甜點，或使用零熱量的甜味劑代替砂糖。
# R. f9 [$ ]$ X ntvb now,tvbnow,bttvb
4 E# c- |7 ^0 |# o: Q: \" Xos.tvboxnow.com想嘗試限醣飲法，卻因為愛吃甜食而無法下定決心嗎？各位大可放心，現在市面上有許多替代食品，能滿足享用甜食的心，又不會攝取到醣類，像是零卡果凍。此外，就算一天喝兩罐350ml的零卡可樂，也沒有關係。公仔箱論壇% O/ }8 ^5 n: \$ s
公仔箱論壇, y* r0 l: t V
雖然甜味劑也屬於醣類的一種，但有些甜味劑不會使血糖上升，如「赤藻醣醇」，既沒有熱量也不會使血糖上升，也通過歐盟（EU）與美國食品藥物管理局（FDA）的安全認可。不過要注意，大量攝取可能會造成腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @" R8 q7 p, C
5 r M! R5 L" C6 Qos.tvboxnow.com此外，「合成甜味劑」也是不會讓血糖上升的醣類，如：阿斯巴甜、醋磺內酯鉀、蔗糖素、糖精、紐甜等皆是，同樣也經過美國食品藥物管理局和日本厚生勞動省的認可。不過，合成甜味劑有攝取總量的限制，不能吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb) I& I& ^- S* l+ v+ I! O
tvb now,tvbnow,bttvb, `: d+ b0 }6 x& t9 S \
因此，如果想吃甜食，不妨選擇使用上述甜味劑為成分的食品吧！
( Q5 S% ?9 J$ n+ j! Dtvb now,tvbnow,bttvb! b8 r$ E/ |8 L1 @
Q3：壓力很大，總是想用狂吃來發洩，怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E* C& r6 p$ L; B: }* v* c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N2 B6 |, }$ s
A：千萬不要暴飲暴食，只要少吃醣類就能穩定心情。
1 m% F$ a" A! x q' p8 V' T3 O* Mtvb now,tvbnow,bttvb! [6 v) u9 [# M# H! b* s$ s" o
每個人在生活中多少都有壓力，如果無法避免，只好學習如何面對。運動、休息、轉換心情等，皆有助於消除壓力，但是，我最不建議用「暴飲暴食」來釋放壓力，不但解決不了任何事，還會對身心帶來極大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V6 ^. X# J: @8 Y* E# n# v% u
tvb now,tvbnow,bttvb3 e$ B7 u' ?* N1 `% f; ~
暴飲暴食後，會讓大量醣類進入身體，血糖會急速飆升，造成血管受損，而胰臟則為了分泌大量胰島素而疲憊不堪。
4 _- ]- g1 n" zos.tvboxnow.com' q: r- p+ O& J+ O2 @% _) {
如果你的飲食習慣常讓血糖急升驟降，也容易導致情緒不穩定。飯後與飯前血糖的變動幅度越大，越會打亂身體的代謝機能。
7 d4 z2 U1 Z- {- @, k' r; y2 n# ctvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 h4 B" n' d; l2 z
血糖才因為攝取醣類而升高，不久又因為胰島素的作用而下降。如果下降速度太快，會使人昏昏欲睡、腦袋一片空白、心情低落。當血糖降低時，會開始感到焦躁不安，原本是為了紓緩壓力才大吃，卻讓身體颳起一場「代謝風暴」，不但無法舒壓，還會帶來更大的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a6 j: G$ Z& O/ R$ k
1 d: O3 ^! J. t: G◎壓力大的人請少吃醣類，避免代謝機能變差% u# _2 `! O/ @
公仔箱論壇/ ~/ p6 c: Z; I
如果你經常要承擔壓力，我會建議「盡量遠離醣類」。除了能維持代謝的恆定性，也不會讓身體因為壓力而釋放過多腎上腺素及腎上腺皮質固醇，能夠維持穩定的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb$ n# j8 ]. c4 T5 F
& V8 `5 j4 j2 C/ P/ t {tvb now,tvbnow,bttvb無論哪一種動物，維持原本的飲食習慣才有助於維持身體的恆定性。恆定性對於生命體或細胞的生存十分重要，以人類來說，我們的祖先向來都採取限醣飲食，因此維持原本的飲食方式，才會讓身心維持穩定。3 J4 \3 o% [, O P: g; Y: o
公仔箱論壇3 n3 U9 j1 v) F; f* C" U4 c
Q4：痛風患者也可以執行限醣飲食法嗎？
1 E' w( n6 }& v1 j+ Y1 T7 G6 ]% {
) `( v- O% O- H. a+ E% K9 ?$ \tvb now,tvbnow,bttvbA：當然可以，肥胖者更能因此讓尿酸值降低，減緩痛風症狀。
# u* h2 X! a0 o4 y& H# d公仔箱論壇
9 [- U5 a6 i3 |tvb now,tvbnow,bttvb你是否聽過有人在某天拇趾關節突然發生劇痛，結果無法步行甚至動彈不得呢？這就是「痛風」。當體內累積大量「尿酸」時，就會造成痛風。尿酸是普林在體內代謝後產生的廢物，量多會結晶而沈積在關節等部位，造成劇烈疼痛。os.tvboxnow.com4 f( @* `% l4 _, @1 \" X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q) |: d+ x1 y
以往大家認為吃太多肉、喝太多啤酒是導致尿酸上升的原因之一，因為這些食物含有大量普林。但近期的研究發現，體內產生的普林多過飲食中攝取的普林。os.tvboxnow.com. k, K( I; n: i j/ N; o
os.tvboxnow.com. m7 P( J8 D! ~$ }; B9 Y3 _
導致尿酸上升的原因是什麼呢？前鹿兒島大學醫院內科教授納光弘是痛風專科醫師，本身也是痛風病患。他指出導致尿酸值上升的五大因素，由嚴重至輕微包括「壓力、肥胖、酗酒、劇烈運動、攝取過多普林」。此外，過度食用低卡飲食也會造成壓力而導致尿酸值上升。
4 I0 L+ q* ^# e: ztvb now,tvbnow,bttvb
! x0 i6 x4 l8 V2 c5 ^4 u8 I* M5 Z. h公仔箱論壇◎太胖也會造成尿酸值上升，實行限醣飲食約半年就能改善
^7 }6 m! T* x- [- ~0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X* Z- n' O3 s4 o1 I0 N7 M
有關限醣飲食對尿酸的影響，每個人的狀況都不同，但尿酸值上升的人，大多會在半年到一年左右趨於穩定。
+ G$ S1 [& n& S3 z/ m" cos.tvboxnow.com; K; A( L' ]/ n2 G2 W$ J" n
在導致尿酸上升的各項主因中，「肥胖」可透過限醣飲食來解決。減肥可以提高自癒力，讓身心更能承受壓力。因此從長遠來看，限醣飲食法也有助於降低尿酸。 |
發表於 2014-5-19 08:03 PM
| 
