☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物1 | P/ I7 D: b
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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5 h( N5 z2 v9 j+ M9 g 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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9 A3 Y$ w# C' u! k0 ^ 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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# n- V' _! }) q+ q7 C. v公仔箱論壇2、來不及吃早餐別空手上班os.tvboxnow.com* r' x6 h4 W1 q6 _& l- a9 i
5 X$ p) }2 G- Q0 |os.tvboxnow.com 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。; v# g7 _. f, z) A% Q" m! ?
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3、和孩子一樣喝奶# p4 j, C9 c6 R. u' k9 L* K* l
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。; R% v4 q5 i1 Z ~4 t
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4、睡不好會發胖0 q8 q6 M+ f$ D
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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) \7 \0 U* p3 K" x; K無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。os.tvboxnow.com# b; ]; d/ D4 }9 }) A
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。os.tvboxnow.com- R4 c X3 }. g- V! p/ q
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。# c# m) ^# t) \7 E0 ?
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者公仔箱論壇8 w. m+ c) D# ~( N/ p+ K
6 ?8 @+ d2 E. j' m- ytvb now,tvbnow,bttvb 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L- m! E8 C- V2 e8 Y% C. d1 M
8 r) K8 H2 ]! u1 X# Xos.tvboxnow.com 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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6、不停地運動; W1 a0 E) s* h' }" h: Y& S
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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+ M' {& K( L8 J0 X k( @2 s' D c 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?' ~$ D* K6 u# w. M/ Y. e7 E
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7、飲食宜粗不宜細
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- ]) [: [+ |- u5 u8 G8 {; E+ J 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。tvb now,tvbnow,bttvb$ _/ `4 Z& I z- M$ |
; q: O" j' `; ?% S 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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) J3 R, x/ E. c; g, O4 H. ^+ s8 Y# mos.tvboxnow.com8、五分鐘完全放鬆公仔箱論壇; E3 H$ e* ]. @4 Y( }2 e: {) m
# T* F7 _) Y4 {7 l; xtvb now,tvbnow,bttvb 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分tvb now,tvbnow,bttvb. @! A; l5 E4 ~: l( @
6 z- {1 F( o2 U( W, y 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。os.tvboxnow.com b- P. e+ g2 g. t" Q+ ?4 _/ W
+ Y+ x) l* M" W! T) |0 k: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。0 t; r8 ?, _% E
) t/ l& [/ ~3 K' [tvb now,tvbnow,bttvb10、精神食糧+ K5 f( S4 C$ Z8 d: ^5 p
" ~; Z; J5 ]" } 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o* a) h/ e7 o+ K, ^& g
8 W8 q3 x8 @, o& I1 v* L$ e& \公仔箱論壇 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J5 ]3 N7 l8 Y( N
1 L% n- ?, d& ^11、不要臨睡前才洗熱水澡7 ]* S1 X I1 b
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。os.tvboxnow.com- m+ P1 E& R! c$ v1 ]; {
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
6 A1 J: Y9 U, V/ p& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com( @! o, `! k: F0 F: I5 d: g8 s- _. P
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。os.tvboxnow.com, y/ d/ h, z R
, q! w% ~4 Q( C j9 p12、租房前先消毒
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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1 @, f2 l4 @% x) Ftvb now,tvbnow,bttvb13、不要在健身房健身
3 J% ?& U% V/ H6 E" @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u; D* h2 a8 w: p" y& r+ m, d! n' e
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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. {" n' S+ P& @) g2 o6 A公仔箱論壇 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。os.tvboxnow.com) r" C# a) P5 c7 S1 w
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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+ x7 J3 X$ j' e# R! i ftvb now,tvbnow,bttvb 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g' _5 j) w# {
0 u, P% E/ _4 u2 H 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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15、中午也要刷牙os.tvboxnow.com9 [% G% t" a4 c3 N5 P
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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