☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb) {$ d: F+ g5 D" { r
% S0 w4 T6 b: r公仔箱論壇1、清晨醒來時多吃食物
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. J# C; K# s* [2 Atvb now,tvbnow,bttvb早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U) `/ o7 C* y3 d" E3 \6 c" K* Z
9 |4 t6 |9 Y+ z/ E' y公仔箱論壇2、來不及吃早餐別空手上班
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。tvb now,tvbnow,bttvb, Y3 e9 l5 c" ?
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3、和孩子一樣喝奶
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5 Y) K B, u% m/ q7 d 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。2 ^, A% \' ]2 x: ]* a
% a6 w! F9 o, I! {' B 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。os.tvboxnow.com% Z6 i1 j2 x7 Z, b2 X
" e+ W2 e; N g, p. q! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡不好會發胖
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. ^8 V6 k" [5 `, \2 ?9 d) ^ 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”2 y6 B( o6 |9 g
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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6 c' a R0 i4 r4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @% }* u- A+ ]
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
2 g: ]* T; ^" ]# c8 D* d; H" K公仔箱論壇5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v, r* j3 g% H3 l7 t: _% P5 k
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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4 E; V% b! S- f5 l2 V5 R公仔箱論壇 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。os.tvboxnow.com# A( ], F, x, w( [* e: c( [0 R# P
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6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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" P* z- D' y+ e- a+ l6 [( uos.tvboxnow.com 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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/ F5 t* y; @! ?0 J1 B: Mtvb now,tvbnow,bttvb 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。+ l) l3 I. |% |: F, ~! R3 ^) e
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7、飲食宜粗不宜細
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5 ?& p# A3 \" Z/ pos.tvboxnow.com 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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0 t: S8 l- S5 j1 k5 G7 | 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆tvb now,tvbnow,bttvb5 b% r) c# B# Q" w& c) }
; c6 z, L1 y' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!os.tvboxnow.com" X6 t. R! J9 \1 e9 d
! b B2 L9 k/ z' G' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、餐前餐後多補充水分tvb now,tvbnow,bttvb- \, l3 z0 g$ l" W! m" p& a
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。公仔箱論壇$ y# o0 j3 V8 V. S" T1 U2 ^; v* g
/ a7 C5 y% Y, n5 v 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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. _ f, V( H3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、精神食糧os.tvboxnow.com, x# Z+ V- m+ F# ^0 v
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。1 d3 W9 I$ ^) r: h+ _& `
' ^# N* y: M' o) t* D! \: g 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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) E+ r& M A+ o5 J5 G, ?% G9 D11、不要臨睡前才洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb* V. _1 n! [; W/ h
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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; u- u. P. }+ V4 q公仔箱論壇 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。( B5 Q* V- ?9 u4 C
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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) I' Y$ V( K/ e$ i9 }% i: U公仔箱論壇 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。os.tvboxnow.com6 v) r5 P }0 l* R0 ~1 ?
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12、租房前先消毒
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0 C) A) Z* M; r* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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13、不要在健身房健身os.tvboxnow.com0 o/ r$ i! D# @9 W! y+ p9 N
6 E5 P; b; O' U) ^ Vos.tvboxnow.com 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
& L* ^7 r7 \2 t+ ~5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' L# v- _. F) j( P6 }公仔箱論壇 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。8 }5 c) x- H% m7 j, l" h. S
8 G, s! i0 g0 w+ Y7 C# {公仔箱論壇14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙os.tvboxnow.com$ r; Y- g9 T% _* `
1 Z# Q7 Z' Q! P( m! u' M/ Q2 h 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。5 H8 w( s# _$ G. c
3 b; k& |0 ]+ f; [/ {os.tvboxnow.com 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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7 U4 L* t6 Y* {! R! A9 eos.tvboxnow.com15、中午也要刷牙
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# d' F3 `& X7 w" _ 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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