☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb# }/ g( O- e# _0 \ G9 A t; F. o5 J& v
?1 @7 W$ i6 A! ` q6 X1、清晨醒來時多吃食物
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1 O$ z% j+ o9 E" E早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L0 X3 S1 u0 X& K) p
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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* e1 j. K0 B8 x) |* e ^) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、來不及吃早餐別空手上班. R8 \- w; d) k9 @5 N9 [& S8 @. M( d& Z
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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; f+ t' m8 U. U. z+ a: [. d2 e( x6 u3、和孩子一樣喝奶
( X* A' s- P; w- e- zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z1 l# H! G/ {
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
$ ?$ |0 Z A6 d8 n/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 d$ @8 Y$ v2 o5 i公仔箱論壇 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。os.tvboxnow.com# e4 v S' @- I& r
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4、睡不好會發胖
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4 Q/ D/ S. \5 n$ R 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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, c# {1 z: t# O+ ~& S/ btvb now,tvbnow,bttvb無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]+ e, T; q. g' P8 l& z
( z) D6 c& i' W. }- K$ K公仔箱論壇 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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& N: L- {' ^8 z A' }2 {8 ]os.tvboxnow.com 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。os.tvboxnow.com: z+ Y" Q+ \! j
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L0 y) ]. o5 q! Z5 Z# O
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。os.tvboxnow.com9 E; u0 u5 ~7 n$ m/ K! h3 |- b6 s- [
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6、不停地運動 E( p9 y) X5 s- `
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。os.tvboxnow.com/ Y$ |" |; P3 b, `
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。tvb now,tvbnow,bttvb/ a% [& z- u2 m: Z" R
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。公仔箱論壇0 M2 q; Y. z, E8 d
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7、飲食宜粗不宜細" M7 k* e& |+ B
Y8 e$ y" z" f+ z! P 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。公仔箱論壇4 O8 _3 Q" Z3 e6 ^
$ ?; e5 Q8 K/ f2 J* v: y: ios.tvboxnow.com 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。- e H% H8 o, Q5 X
2 L' _- D9 {( B, H# @' Ntvb now,tvbnow,bttvb8、五分鐘完全放鬆$ L' e! s: s! E; Q# |( }5 Z, H9 w k
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分
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, Z' c, T9 G( @公仔箱論壇 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。os.tvboxnow.com$ j, L2 K8 d& e) ], t h
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。公仔箱論壇9 J% w8 ]1 Q$ k+ y1 Z
+ ^8 r4 z- ?; x9 U8 m8 Wtvb now,tvbnow,bttvb10、精神食糧3 S$ C4 [" H* y0 ^) `
' L D {$ i9 c- F( S' d7 Utvb now,tvbnow,bttvb 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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$ m# v6 B& M7 J" U# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡os.tvboxnow.com- Z/ R8 a y* }. l1 x
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。6 ~ g' O, g2 t' r f
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。/ W6 A( U! h4 m; I7 |; J# @$ t4 \
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。; B) o X( W D5 N
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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6 J/ [% j9 j0 ?公仔箱論壇12、租房前先消毒
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U9 M/ v/ C* X4 F
% j. R3 f; B j% x8 t1 G# v 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。% w' c3 Q7 S1 F1 O- x4 r: y$ l5 V
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13、不要在健身房健身tvb now,tvbnow,bttvb1 D" \. u/ g/ H) g& ]
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。( D. `) }6 Z* i' D
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。tvb now,tvbnow,bttvb% E5 b5 X. @4 Z0 k
" ^1 x. V2 Z! c7 {) [3 _ 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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15、中午也要刷牙7 P& _2 a+ ^- I) Z, L6 \0 e* X
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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