☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？- h5 `: d% ]: O* B( [
! m3 K: F! F+ x& ]5 T8 u Wos.tvboxnow.com1、清晨醒來時多吃食物
' E: h* P2 o4 `. l' l1 R5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⋯⋯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A$ y" k5 W3 T6 y) o: n
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇7 B8 F a) s) W- n# o' E
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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3 g) |5 m& l- D0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班! ]" D$ e+ Q/ r- Y! l
; w# M& F. s2 M2 s. O' v% m 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。5 g1 |/ _& z u4 \0 J+ g
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3、和孩子一樣喝奶
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4 ]4 a9 d0 T$ A0 i7 X$ etvb now,tvbnow,bttvb 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
W4 a' X4 P! D$ x2 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {/ [4 U; {& R4 Z' d
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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2 N7 C- ]+ ^: A/ C% z- S: k4、睡不好會發胖
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. |$ M) E) P; v H6 N1 _& U 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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$ z. J' T9 O3 o% ]無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q3 O9 d1 @# U* g- [" x
( B. L% {3 }- V) c& R9 B 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |. L& Q" l W) L$ }0 u/ G- v
1 }) W- V! N* j1 C; L' Ptvb now,tvbnow,bttvb 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
: n( ], A+ }1 E8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者公仔箱論壇, j$ V- Q: s4 h% f) t9 k- k
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。/ |3 x# O* f( I! R
# l8 G, I$ v+ F, c' a& f* s( t6 j公仔箱論壇6、不停地運動公仔箱論壇; _$ O, _7 C3 v; ~
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。- t% f+ r% c& g. d' q
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。/ A+ ^5 W) E& _+ {' M+ Q+ I
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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& m6 ]% I4 Z9 a5 t. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、飲食宜粗不宜細
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q: j7 |1 d$ E) r
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。+ r* ]* E( Y( w6 M
1 R2 Q0 R3 t4 I* G+ G$ R6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、五分鐘完全放鬆公仔箱論壇8 [0 W7 y$ z( \
; K6 \/ Q: u4 ]; R( ~/ Aos.tvboxnow.com 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!公仔箱論壇$ w' B4 `- P2 U5 p
! q9 \) ?2 Z- d( \" Q4 v& G公仔箱論壇9、餐前餐後多補充水分
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
5 m; ]8 i" k1 K* |; R! V% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E. Z, t. D9 ]4 a! i9 j- t
這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。2 f! M( X8 _# F
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10、精神食糧
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5 g% S0 G1 d& u$ L! P; J& `4 m I公仔箱論壇 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。公仔箱論壇+ E6 F2 a) Y. U, ?
8 @ g2 c$ r6 K: Y' \4 R: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。公仔箱論壇2 ?, B1 [/ J' u$ E2 Y! G
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11、不要臨睡前才洗熱水澡公仔箱論壇7 H6 t1 n' f) N1 \" s! K
+ T5 k% }2 n3 R- \+ J. Q5 T3 a- K+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。公仔箱論壇) d5 Q% D* m8 O$ q# U( N: F8 n
7 q9 r" H: a& d) y% w1 ^2 g 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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% [! a# l0 d; E. w# L# C* R( sos.tvboxnow.com 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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) G5 s9 P& T0 Y6 e/ r8 J3 ?公仔箱論壇 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R1 ~8 B6 ]9 z9 M9 S0 l
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。5 f* }8 }% B" N1 Z/ r
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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) _' l, g4 }( q+ O* ~3 Q4 tos.tvboxnow.com13、不要在健身房健身
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& {- A6 s) P+ S, [! Ytvb now,tvbnow,bttvb 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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1 c, U, l T) }' B1 A 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。 [5 \0 n. e, [" Q6 u2 o; O7 C7 I, E
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！os.tvboxnow.com$ s4 y8 [' n! v0 Z6 h! d0 Z
: P# r, n* z( y2 Qos.tvboxnow.com15、中午也要刷牙公仔箱論壇0 c/ H! E1 I3 G, o, {+ h b
, B" r/ r8 Y/ s1 F0 O' i+ _ 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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