 優活健康網 – 2014年4月17日
! x9 D+ I& {/ \% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇0 E0 @; U/ o6 h5 @
- tvb now,tvbnow,bttvb. ^- L8 ^+ W3 _" D D& P7 Q! S
- 30歲後肌力年衰退1％ 年輕不運動老年過馬路恐都難！
" E q3 C; x+ C公仔箱論壇
& f9 P/ R$ ~+ t( I3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {0 x1 Z! J$ \% V公仔箱論壇
+ h, r' }) ?' a! g' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Z2 s) v8 Z3 N2 }tvb now,tvbnow,bttvb （優活健康網記者陳承璋／採訪報導）年紀一大，因為肌肉力量逐漸減少，導致做許多事情終將緩如蝸行，其中，肌力減少，最主要就是影響到行走的速度，而根據國外資料研究指出，女性到五十歲，男性到七十歲後，行走速度會大幅減緩，對此，書田診所物理治療師蔡佩玲說，人的肌肉力量，到了二十歲後就會逐漸衰退，若年輕時不加以運動，訓練肌肉耐力，到了老年，走路速度不超過每秒1.2公尺，恐怕連過馬路都有問題！
4 c$ ?$ G3 y3 F3 H3 `8 v2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S6 k( M- S2 N, a1 r
公仔箱論壇) O2 I. F( P/ Z
3成國人肥胖不運動 老年恐罹肌少症: X' O9 T. C0 d6 ?# e& E
蔡佩玲指出，隨著年齡的增加肌肉力量會逐漸減少，走路速度會逐漸變慢。然而，隨著現代人無運動習慣，肌肉耐力將會逐年下降，而根據統計指出，國人肥胖盛行率高達3成以上，另一份資料顯示，國人肌少正盛行率落在15％以上，恐怕成為老年之後的重大隱憂。
) I5 J' v) E* [; E8 h9 r8 `os.tvboxnow.com蔡佩玲指出，若是長輩無法在17秒內順利完成連續5次的起立坐下、走路速度小於0.8公尺/秒，就應儘早就醫檢查是否有老年衰弱的問題。
. _0 M z% K& w) m: S對此，蔡佩玲建議，每週進行至少2天的「循環式肌肉適能訓練」，每次進行四項活動：
2 p/ g. R" I8 ~, c; c1）起立坐下／雙手抱胸，背打直，坐椅子的前1/2。維持雙手抱胸，緩慢起立至腳站直，再坐下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb$ h( Z" n' D% n4 B9 c" E. a& i0 \
2）抬左、右腳／保持站姿，若怕不穩手可扶牆，輪流將左右腳抬起至腰際，各做10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V1 ?! I) M& V. C) }& W5 S) a7 q. [
3）墊腳尖走路／手扶牆壁、墊腳尖前、後走路10公尺，重複3次。
, H% D# R+ k/ z% m3 c2 ~' h4）抬手握力訓練／雙手握緊海綿或彈力球，手臂向前伸直，再往頭頂伸展，重複10次。手臂向兩側伸展，再往頭頂伸展，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k2 k' p5 q3 F9 b& C& X
藉由增加重複次數、漸進性的阻力、上下肢肌肉群交替訓練可有效達到訓練效果。有助於強化肌力、提升走路速度、達到健康維持與促進。
$ n* N% U. f) R9 h9 C5 ftvb now,tvbnow,bttvb《優活》提醒／人體肌力，在三十歲後，將逐年下滑1％～2％，提醒民眾平日最好養成運動習慣，維持333計畫，即每周運動三次，每次維持三十分鐘以上，心跳維持130下，才能夠避免肌力衰退，老年生活受到影響！ |
發表於 2014-4-17 06:20 PM
| 