 優活健康網 – 2014年4月17日tvb now,tvbnow,bttvb* Y; |$ d/ s9 V0 b. Z; y+ o
 $ W2 e$ H! |) @8 }+ M) O
- TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c' N; P5 f) w% N1 W7 c( @
- 30歲後肌力年衰退1％ 年輕不運動老年過馬路恐都難！os.tvboxnow.com! m ]; b, K" N
- tvb now,tvbnow,bttvb9 A5 b T7 y# }: S1 p
os.tvboxnow.com; | t! H( }% h' M3 a! @$ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a0 y1 B! J% P& E9 m
& H" K/ C* Z! w! `) l4 Ytvb now,tvbnow,bttvb （優活健康網記者陳承璋／採訪報導）年紀一大，因為肌肉力量逐漸減少，導致做許多事情終將緩如蝸行，其中，肌力減少，最主要就是影響到行走的速度，而根據國外資料研究指出，女性到五十歲，男性到七十歲後，行走速度會大幅減緩，對此，書田診所物理治療師蔡佩玲說，人的肌肉力量，到了二十歲後就會逐漸衰退，若年輕時不加以運動，訓練肌肉耐力，到了老年，走路速度不超過每秒1.2公尺，恐怕連過馬路都有問題！
% |( U( T& t" r. ~/ c1 U3 V$ G( H. m8 F: Y
. O4 z' `1 w$ V, I; G
3成國人肥胖不運動 老年恐罹肌少症公仔箱論壇! J, F4 t; W/ G0 D3 p# V1 f
蔡佩玲指出，隨著年齡的增加肌肉力量會逐漸減少，走路速度會逐漸變慢。然而，隨著現代人無運動習慣，肌肉耐力將會逐年下降，而根據統計指出，國人肥胖盛行率高達3成以上，另一份資料顯示，國人肌少正盛行率落在15％以上，恐怕成為老年之後的重大隱憂。公仔箱論壇9 ]) Q" o# u/ L- i0 l) B3 R: ?
蔡佩玲指出，若是長輩無法在17秒內順利完成連續5次的起立坐下、走路速度小於0.8公尺/秒，就應儘早就醫檢查是否有老年衰弱的問題。公仔箱論壇3 j' ~! N) ~! \: s. F
對此，蔡佩玲建議，每週進行至少2天的「循環式肌肉適能訓練」，每次進行四項活動：
2 z* w2 ~+ }! @/ k公仔箱論壇1）起立坐下／雙手抱胸，背打直，坐椅子的前1/2。維持雙手抱胸，緩慢起立至腳站直，再坐下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H3 Z% D; m! F3 T7 ^! c# o
2）抬左、右腳／保持站姿，若怕不穩手可扶牆，輪流將左右腳抬起至腰際，各做10次。2 r7 k F) [8 Q. r
3）墊腳尖走路／手扶牆壁、墊腳尖前、後走路10公尺，重複3次。
6 d) o( x8 R9 @' B4）抬手握力訓練／雙手握緊海綿或彈力球，手臂向前伸直，再往頭頂伸展，重複10次。手臂向兩側伸展，再往頭頂伸展，重複10次。
1 T3 m; T9 M, m9 j/ K$ g藉由增加重複次數、漸進性的阻力、上下肢肌肉群交替訓練可有效達到訓練效果。有助於強化肌力、提升走路速度、達到健康維持與促進。2 e5 _/ ?( F1 w% k/ o3 N: }) b
《優活》提醒／人體肌力，在三十歲後，將逐年下滑1％～2％，提醒民眾平日最好養成運動習慣，維持333計畫，即每周運動三次，每次維持三十分鐘以上，心跳維持130下，才能夠避免肌力衰退，老年生活受到影響！ |
發表於 2014-4-17 06:20 PM
| 