早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。os.tvboxnow.com# e6 D# k, g+ ~. {# M" g
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9 f- c6 r/ O# s1 x6 r% C$ [: T- s公仔箱論壇骨盆矯正體操8 {+ }# `( z% `. j
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一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。公仔箱論壇9 g o& t+ d) l1 {
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y& v5 B- D1 G" x
7 E7 j7 x4 D# ]) z! }2 T; rtvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺os.tvboxnow.com4 v3 w# |0 Q: k$ a" W* P
' b7 x0 T$ @' a- H/ Cos.tvboxnow.com3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。9 J8 `0 ?) \' S% ?& ]* ~0 ^
6 H- M' ]/ Z& Q9 r5 m) @, h公仔箱論壇由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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伸展脊椎的體操
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s; q( S% d. @* Z( e4 U' N( z抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。os.tvboxnow.com: f, r( z0 v6 G1 Y
4 o' \- a7 {; W! T6 t; e此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。os.tvboxnow.com4 C" ]- A4 v8 {
' d5 Y/ Q B4 A公仔箱論壇1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。公仔箱論壇% ~$ B7 i* V9 @# H; c& b' ]
; F [1 n. @5 }8 p2 Y+ H: n5 I雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
# v+ h6 R3 S" T7 G' H4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. I, q* `3 L tos.tvboxnow.com2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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3 D! d8 a! }& f1 p! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。) C% S8 ]5 x9 @: y, V4 p* d
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步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |9 m9 G' x, P" B& T
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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