早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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骨盆矯正體操
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/ J/ X! f- F; D' v9 m. c5 s公仔箱論壇一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
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. \8 ?5 l2 J4 s) e1 t/ l1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺公仔箱論壇2 D0 k3 l; b1 {8 C' K8 L
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。% H, n/ K$ j' T5 O
" @6 Z3 Q- K: I! s! [$ Q. ctvb now,tvbnow,bttvb由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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伸展脊椎的體操
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: v( P; r% o- T* q& zos.tvboxnow.com抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。* p+ B! K) a- x" x6 k5 ^
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此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。) j2 H2 P' g& {1 r3 j0 h4 t# m9 t
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
( O' ?% t3 A: w. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 |4 y6 [! S3 n+ q) Btvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。. g; Q& n! L% x
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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& i: q# W2 O" d4 n# a' r一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。! Y4 M8 o, Q! p3 k
9 N c8 }. a X' z7 |tvb now,tvbnow,bttvb步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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; m3 l' Z+ J7 N5 Y; d這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。公仔箱論壇5 D2 t) m! P& V$ Z
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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