早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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骨盆矯正體操公仔箱論壇8 a' z$ L& s g8 S6 G! |
% }' p8 T4 _: G" o# m5 R# Z; Z公仔箱論壇一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
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5 `% b+ ^1 C) q! l1 Utvb now,tvbnow,bttvb1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺tvb now,tvbnow,bttvb! Q( ^- r3 e" D
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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0 c8 l4 ]; q+ r% P由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。公仔箱論壇6 x7 c" A1 F9 r% \9 y& h1 s
$ F& H/ k! z% e3 d4 u) i# N2 h' Z0 G伸展脊椎的體操* R: A6 ~+ W* f0 Z6 q! k# }1 q
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。+ `2 L- ^. C3 f+ f, A* ~
$ d5 X% X2 Z, V0 F$ q1 L! V此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb) W' [7 k' n4 s# ^
8 A' h. U# z9 U: k, ^公仔箱論壇雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。1 a) U) v+ u2 I/ Q* s
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。! y! M# C; z/ z0 k& P$ X! K% @
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。( _* K) a+ h* J; `+ c
& j8 H% k. x3 i7 F R8 Y) Eos.tvboxnow.com步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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