早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
; e2 A3 r8 N+ L7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t) F& c k6 M/ O0 A: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% j3 l6 [6 I A: Y; z3 s$ H8 T
/ T. X, p V8 V; K7 H$ Xtvb now,tvbnow,bttvb9 t! G$ b8 L6 x% `0 b1 E
骨盆矯正體操
$ y6 G# E7 k2 t! ftvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com3 U+ _# a, X- [2 B" T! ^
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
+ I! \6 U' b5 m! Z$ @
7 {! E3 H. \* }- ~tvb now,tvbnow,bttvb1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K# T: @" c% y6 t/ z
: h" \) S/ y2 D( H. ^( q2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
9 B Z) V. i5 @$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com e7 ~* W0 p! r
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。2 x# l: h" Z1 z% u) I7 m, s# V
公仔箱論壇7 p" V- f" t4 k) g" T
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
) a% t$ }# r! D6 S6 k& m \
* c9 X0 _! k* y3 w( N4 G2 \伸展脊椎的體操& y$ `( ^# t# M% C4 W9 ?1 i& m
公仔箱論壇. ~& x3 d5 w, l. o' b9 a
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。tvb now,tvbnow,bttvb1 b2 A; U1 a" h* \* U( e
: h; m) B7 J [$ Z此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
, v0 P. P6 m5 `/ s2 E' ntvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com* C. N- S0 U8 V
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
1 o) S5 s$ k7 h7 |公仔箱論壇+ s- Y- Y2 J* p" E2 B$ ~3 L7 A- l
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
' D! {3 W) ^/ V+ _ {
, N! A& q% x" R1 |6 A% O* otvb now,tvbnow,bttvb2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
+ [" p' x. O1 n) D: W
1 V |! S- o! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。公仔箱論壇+ t- D9 W7 I7 ?% _2 A" ]" Z" p- E
公仔箱論壇7 v' k3 }7 k$ A3 g) r
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。tvb now,tvbnow,bttvb) Q3 r; e- `( _# e" s+ `
, e9 F5 ^4 }( G3 z! M0 a
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
# A# c F- \: Z |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
