早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。tvb now,tvbnow,bttvb ~. x; L! T+ D
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骨盆矯正體操
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+ f" b* T% K: los.tvboxnow.com一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。- O& C# S5 [( M* e
) S" ~1 ?5 Y9 v( Q1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆tvb now,tvbnow,bttvb4 v) q- `3 x( m9 z: z7 M
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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' C: `7 A5 Z$ D/ ~4 @# F3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。tvb now,tvbnow,bttvb# D; Z# G: W e" f
+ I7 w1 c" Z- T* ? f( o& r% C$ `公仔箱論壇伸展脊椎的體操
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! u" |: r9 d5 T; O; r( k; Ltvb now,tvbnow,bttvb抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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8 |9 C0 k& ^9 p! j5 e0 ~2 B. s# \- Vtvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。公仔箱論壇: G& s- V, ~. c/ p- V, ~9 Q( p
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。- g. R$ o7 }# \) X3 R3 U
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雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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5 v t6 X) ~$ O公仔箱論壇2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb( T9 w2 i4 o1 {0 G9 X& J1 r, z& d
0 g/ b) A* Z7 o7 @* a" T步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 J: F6 A2 m% ] }. }, t/ E/ ?
) N9 @* O$ U! ?' D' P' H這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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