早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。公仔箱論壇# p$ V% f" X- I. i; s. N7 _) ]$ [
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w# {% O- Z- O' C% I2 X公仔箱論壇骨盆矯正體操& W7 [ e' ]$ h: }- K
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一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺& e1 G g7 k8 [ p- u9 V$ z( t7 \
) D1 \+ u, T! o4 Bos.tvboxnow.com3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。公仔箱論壇1 p# z- P9 D. B3 H) P
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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伸展脊椎的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G& N: G* y, b$ h* `. z& Q
0 o; `8 \# c! `公仔箱論壇抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B0 r2 k3 `7 C: I. e
2 u9 t& [( D: b! `tvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb. S8 j l/ }# ^- K% V- T
% p+ n4 E6 P! l3 l+ ?, E ~3 _1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。公仔箱論壇( Z3 L2 u& y2 f9 D. k- g3 w' r7 y2 l
# ~; L; K- H& {2 l/ @/ }2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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# M4 ^0 ~+ J k3 {% o' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
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# p1 `, j0 N e0 ~! {1 q! D步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。! q" p3 `: r0 {* I
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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