早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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骨盆矯正體操
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1 F. {( v0 I5 l, K! G3 B一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。6 R; A( g+ s5 ~5 W
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆/ A# A1 s* ]2 @% z
; f9 v, d: k5 f* U2 }$ |5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。os.tvboxnow.com; k% {% F. E K- a
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。8 g& p, A2 x( ]/ {3 F
3 z; T( ]" E' t: ~" X @& V0 s" p7 L伸展脊椎的體操
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! O* b6 w8 K/ V公仔箱論壇抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
3 B3 j- X; e& Z) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ v9 y. K3 j% {. v% { f" R1 d此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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3 _) O3 Z Z& A9 L( R% c% ?os.tvboxnow.com1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。os.tvboxnow.com: ?: v; Z" E0 w/ V7 K% ~, U
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雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。公仔箱論壇1 m3 j, G) w8 U& V, n# @6 d
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。os.tvboxnow.com4 p% J4 e9 H/ ^1 d7 [
0 l% e- N# V% \3 o步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。% k; L8 D4 x; y8 d
$ U, @' E6 g3 Z6 Q) p' v- G' Zos.tvboxnow.com這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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