國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。os.tvboxnow.com& u& X0 y/ m6 @5 h
. C( D U) Y/ H+ T
! h* m" }3 r3 d7 l" |) Q
; j6 Z. R" ]) l! h公仔箱論壇
, c) J8 i7 g! H5 kos.tvboxnow.com台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。
8 v W: ~7 q, O$ k; t+ V3 k% V/ L3 G公仔箱論壇" X& n& Q: {3 p
鈣片不能增高 多跳繩有效
/ f9 H: Z2 r8 i- j; wos.tvboxnow.com$ ~2 Y& x+ N4 p, d O3 |
在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。5 c5 N" u2 M8 T$ z
9 V+ x6 Z" u9 j' o, J國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。os.tvboxnow.com/ P# @8 J. D" w: i( P' h
5 m, s' D+ l0 s+ O/ J
os.tvboxnow.com' I. q- p3 ?( ]+ {1 T, s0 r
& ^0 r$ z2 S$ k- F/ M
1 {* `7 A/ ~& p4 [8 G3 t/ ^1 j公仔箱論壇鈣質攝取不足 影響骨骼
: u0 k8 ?& _. o% ]% e* z$ `os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb Z# S c- m0 L3 e% f
余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb( F- ?! t [, w9 ^
公仔箱論壇, q( X4 P' P' @, [9 r5 S- H# J; j
《儲存骨本 3多1少》/ g- c. Z& f8 Z* A* h
. h8 T7 i" Y6 m+ p
1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。$ d2 V$ i; \' Z: S s+ p
. o. p4 q7 N7 H, d# C+ Y9 ?2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。' Q2 W. M- \7 q( l/ L
公仔箱論壇3 |) [* I3 B4 H7 ]% B- x8 P9 M& V
3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。os.tvboxnow.com& m: |2 z' j% A
$ n" R7 f3 X2 } w6 d
4.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。
. v3 D8 L; ?2 b, a1 ]7 [; C
9 V2 E0 u* U' Q# e公仔箱論壇【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收
& {; k$ M8 O# g- N公仔箱論壇os.tvboxnow.com1 S: L6 n: ?1 }; K5 X3 l1 u0 x
除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。公仔箱論壇4 {4 f9 w% c, J; w: n
tvb now,tvbnow,bttvb5 j( h: m# A$ Z! G. q5 x- ?# b
* K( j: J- k7 o& t$ R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r( K/ }1 |% `, H
|
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
發表於 2014-4-5 11:37 AM
| 