國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。
* P! E2 U e, K$ u' X2 Oos.tvboxnow.com
# Q& s& y! ?% {: P3 ^% jos.tvboxnow.com4 z. f% z7 n- A0 |
( t) I9 m# {' z0 Y7 Ctvb now,tvbnow,bttvb
* ^5 X$ x6 l$ d8 A: wtvb now,tvbnow,bttvb台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。6 C6 T7 M# `# c8 N+ d$ d& {
* h' _; M! ^% E- N
鈣片不能增高 多跳繩有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m; t2 _2 P4 k' h# \! q
tvb now,tvbnow,bttvb: i6 H4 }, m/ Z( C
在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。tvb now,tvbnow,bttvb" F4 y2 ?- @% t5 w! K8 u6 L
4 I; b+ G( E5 M& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。
5 `, c) y# c; R" Q( o6 ~! Htvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com3 \& ]4 H3 J) n
os.tvboxnow.com; t; E/ B& \/ u1 |
5 l8 p' w( M3 A: v5 k
8 q& B3 ?" V- Y9 ^" u- f2 ~公仔箱論壇鈣質攝取不足 影響骨骼
% L* @# `! G' K6 u' i公仔箱論壇os.tvboxnow.com7 x4 @& B! F+ U; Z# k
余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。 os.tvboxnow.com6 ^1 ]9 I' E# X
7 j! H; L) U! [# p$ t# |# I6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《儲存骨本 3多1少》
$ F/ A2 q0 b* Fos.tvboxnow.com2 Y% y3 @) k) m9 G2 V" \, K* p
1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。os.tvboxnow.com; q" d. u/ j- }; H
9 @* V: w% {5 j9 A1 g
2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。' x" A1 w6 ~' H# G$ J
7 d2 s* h3 \# k# C, F6 O3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。os.tvboxnow.com; }+ ]; z s: `$ _0 i
/ z8 J8 @9 U0 i3 Q& p$ n& {- itvb now,tvbnow,bttvb4.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。os.tvboxnow.com2 o1 O# V, M$ _, k8 ~, {
0 s! j3 E) L4 C2 O) L7 ~公仔箱論壇【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收tvb now,tvbnow,bttvb8 M" o" ]! y/ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z5 u5 p3 _$ h) g' x; y
除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _# @% S; X# ~% `, x/ V
0 h. L/ s8 Y! m/ p4 L0 nos.tvboxnow.com
3 @1 S$ D' W% A4 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: a4 a7 q* i9 }
|
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
發表於 2014-4-5 11:37 AM
| 