國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。
- K9 n0 c8 R, W5 otvb now,tvbnow,bttvb" I, u8 X) z# @+ e
" F. p! x0 B2 C/ @5 [
3 O- c/ z U C! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E# W4 ~) |1 W台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。
; l8 N) R6 i, F1 f: l, U3 i. O0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V9 G* p" t( v2 }& i+ [
鈣片不能增高 多跳繩有效
3 g9 Y1 ~% x, ?; J- ^os.tvboxnow.com
- p4 L2 V3 J' u) ^7 [) p在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S: f/ _ B _! ]' m
tvb now,tvbnow,bttvb% i; ]: T! Y- V
國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。tvb now,tvbnow,bttvb7 j" W) U. M- \) h: |
4 I# W |: C* H3 h$ o, l9 q
+ v- T2 Q+ A8 Z% C! a- J- ]! Cos.tvboxnow.com
5 W0 E: ?+ l4 y E+ o( W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 I' t6 {# Z+ K# q- m; L
鈣質攝取不足 影響骨骼tvb now,tvbnow,bttvb0 r, l W3 u' X/ q& a+ g/ W
tvb now,tvbnow,bttvb. j; a/ `* l/ C/ D
余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。
8 Q. M: [4 Q. ^* w3 u. atvb now,tvbnow,bttvb
2 A J- r7 J1 i: c0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《儲存骨本 3多1少》
# Q* w, B& i8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W# r v8 P: O3 c6 b
1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。
! \9 e) o5 R# |2 {, E0 l7 T7 Y, N公仔箱論壇2 k4 a% s2 K- }6 n$ ^2 g
2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。
' K( _& G; ^- N* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 ~1 g0 v- `) x, H) A! p2 T
3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。os.tvboxnow.com4 M g3 B7 s+ Z. F. z
os.tvboxnow.com( h% t! |' _4 z. S$ S
4.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。
! D( w6 ]$ {# p9 I( qtvb now,tvbnow,bttvb. h- ?7 B/ L( h8 f
【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收
2 a+ R- x; t5 ~" u8 Y& _( Atvb now,tvbnow,bttvb
- C$ h# r- `% }* f( tos.tvboxnow.com除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。
' I6 ^# y1 Y4 f$ f! W& V: W9 K5 O- S
6 J9 a! Q5 D4 k; Etvb now,tvbnow,bttvb
5 I1 Z$ p3 _* D! C) O5 Wos.tvboxnow.com4 z, p- {' ?0 K6 e2 f# t
|
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
發表於 2014-4-5 11:37 AM
| 