踏步的運動強度相當於打高爾夫
! \6 k6 O4 k$ Q& W, Y7 U0 }) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ s5 B2 V4 R. B6 w8 g4 X
或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。公仔箱論壇, ]. g6 t6 ^* {5 Q3 P* }4 f f* |7 V
tvb now,tvbnow,bttvb/ J+ Z5 R6 X: P. ^, B$ @) @
5 I* l9 a8 ]( ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o" x% b" h6 ^" r+ K
( R3 [$ h4 j+ g4 E r1 x9 | W3 ^
若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
3 O4 n. G6 a) D" a6 nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E- ]2 u9 ^; M# M F, W6 M) Q
若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g6 h1 F6 u1 R- S, ?* S2 q$ ~
( L1 i. h2 c5 g" h) R! jtvb now,tvbnow,bttvb透過踏步，喚醒下半身的肌肉os.tvboxnow.com4 O+ g2 X; c; _ H+ j' p% @
; `- O3 k! ~2 g) `* Z4 |1 `; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。4 Q! _5 Y# }* Z$ c7 y0 |( ^: ~
7 Q* M3 h! o8 o: c; ?8 ttvb now,tvbnow,bttvb更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
) [+ a* @" S" S& @tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com; L7 i) y* ~9 H. t, S3 E
透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
4 l4 p- |# {4 L. }- I& E0 m5 k, j公仔箱論壇, M' V9 ]( ?9 x# ]# N
● 大腿根部
' X/ y' w2 |% r1 o1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' r% X$ l7 T" Q3 _, `
' a4 C& X, |6 c7 xos.tvboxnow.com
: E* `) Y3 q2 @) a. s連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。
u) R4 G7 U3 P: E& O% g+ ^
" v. g* F. b, A4 C* |5 m& h公仔箱論壇● 大腿公仔箱論壇* b5 n# C( |. Q* L- S, n/ t! O9 N8 s
4 Q" k( b+ J+ o% ?
5 J9 I l) R* ~3 r$ ]" c
4 H- Z3 J! ]2 l6 M公仔箱論壇包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 |, W: y; A. x7 L4 R$ c7 x7 _
2 b$ G+ U8 @: p8 Y" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 臀部
9 T: E. A6 V8 `2 Q- {% ^4 c. y4 a0 \
# n1 Z w5 ?3 w" k; z公仔箱論壇
$ r$ R" U. R2 s* A2 G. I2 I( Ftvb now,tvbnow,bttvb
3 W# P) ]% T3 n( K公仔箱論壇包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。
: D' ^ d* G; J1 cos.tvboxnow.com |
發表於 2014-4-2 12:30 PM
| 
