踏步的運動強度相當於打高爾夫
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, T( W; M4 ^) D. I) \9 F. z dos.tvboxnow.com或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。tvb now,tvbnow,bttvb8 }( }$ e" \+ y& N1 N3 {
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# I+ d; Z0 b3 I! ?* ios.tvboxnow.com若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。os.tvboxnow.com. O5 P2 C5 j7 f& T
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若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。os.tvboxnow.com# @) w+ _4 h5 u( @7 n
1 Z& o5 y3 j# a1 J, Z0 ~tvb now,tvbnow,bttvb透過踏步，喚醒下半身的肌肉! |1 n8 x* s% \8 b" x! m; F
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現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P$ O0 W, L, z0 h; d; p
7 [, @4 r( y5 }os.tvboxnow.com更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。- ^0 @9 G( \3 s6 v
5 a& l( [$ Y( Z4 h' ~( \os.tvboxnow.com透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！* n+ Q! a& J. A- O( C9 r: j
* V7 v3 [+ E( B9 z0 b' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大腿根部
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, V' q3 }/ P% J P+ P* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 j: F( q+ N) X4 U% H
0 Q- l6 a" m1 J: c* |" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m% B Y; l# \5 Z9 C
; Z0 j2 j1 ^1 k3 l; d; @os.tvboxnow.com● 大腿公仔箱論壇( R, k9 }' z- ^" U* M J1 c2 M: J
: j5 D: M0 P1 e4 k3 T: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M3 ^5 ~1 x& B* v$ ~
7 }& ]2 f3 z& Y8 L5 `% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。
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6 v$ h7 [$ O3 l oos.tvboxnow.com● 臀部
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包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。os.tvboxnow.com1 C. D9 t- ?* K+ `
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發表於 2014-4-2 12:30 PM
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