踏步的運動強度相當於打高爾夫os.tvboxnow.com$ F" f& I p3 V* d1 \
4 \6 g1 _! w% g/ R5 ?3 p3 \" O或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。tvb now,tvbnow,bttvb$ B7 t7 z1 Z8 n5 @
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若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。2 ^* L) l7 t. H3 V+ j
6 D) m- g F9 _# |+ V公仔箱論壇若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。
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! |6 Y2 F- U5 E透過踏步，喚醒下半身的肌肉& F- T8 ?: F. f5 E7 Z1 v/ H
) S9 d) j- C4 M% U* r$ Y現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。
! ~; \2 h' N y- jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v' X' r0 `5 b- ]5 p! V) w; C
更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
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透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
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● 大腿根部os.tvboxnow.com( A) S V7 m% p) @9 g u% E1 Z
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8 a) E1 }& l( T# r1 K3 g2 {9 Q2 |$ Ctvb now,tvbnow,bttvb連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。' z: a+ q$ y! L {: e
/ q/ L1 V3 s( s u- |os.tvboxnow.com● 大腿
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包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 U" B+ X: ^' D
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● 臀部公仔箱論壇+ h0 T- i( M( R% g9 T
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公仔箱論壇, Q8 h1 K( U R: [5 Y
包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。os.tvboxnow.com+ `8 B7 S+ W! B* ~' ^2 S8 ^
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發表於 2014-4-2 12:30 PM
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