春天腳步到來，氣溫逐漸回暖，許多民眾紛紛趁著好天氣，攜家帶眷到各大景點、登山步道賞花走春，希望能度過一個悠閒、浪漫的假期。不過，看似輕鬆登山健走，卻對患有退化性關節炎、類風溼性關節炎，以及平常缺乏運動，只在周末運動的「周末勇士」上班族來說，可能會在未做好防護的情況下，引起腿部疼痛、痠麻、無力等症狀。
: I6 D" e- E+ X8 c5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \+ r8 I. ^# k! k( y
Y, y8 B& m( `$ Dos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com! ~; o3 |" I p6 f0 G
公仔箱論壇' Q0 {9 a" E6 V; d/ S2 w
最近在萬華門診中，經常遇到許多本身患有類風濕性關節炎、退化性關節炎的患者，或平常缺乏運動的上班族前來求診，反應在走完登山步道後，明顯感覺膝蓋痠痛、腫脹的症狀，甚至痛到無法行走，難以入睡。
2 H5 v, D4 A& F9 J3 |" V公仔箱論壇% y. p8 ]" N% T; P" _, L
退化性關節炎患者 小心傷關節軟骨os.tvboxnow.com h% r; O3 n+ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D( x9 H* a7 p
退化性關節炎患者的膝蓋軟骨在長期的使用下磨損，導致骨頭與骨頭的容易直接摩擦，因此，膝蓋的承重能力也較一般人差。尤其遇到不斷上下階梯、爬坡的登山步道行程，對於退化性關節炎患者來說，是一種負擔，若在登山步道行走的過程中沒有適當休息，或一次走過多的路，都相當容易引起腿部、膝蓋痠麻疼痛等下肢不適問題。$ Z( E8 L v7 x1 x5 L, X8 @: H
: }; d* A2 n# Bos.tvboxnow.com風濕性關節炎患 登山健走宜適量
3 |# h! a* q7 G$ [
& D [* U2 t0 m7 U, @# Z除了退化性關節炎老人，以及平常缺乏運動的上班族，在登山、健走時，應多加注意外，另外，患有風濕性關節炎的患者，也是一大考驗。由於風濕病患的免疫系統異常，免疫細胞會攻擊其膝關節，造成裡面的軟骨變得比一般人更容易磨損、潰爛，進而引發關節炎出現疼痛、痠痛等症狀。4 [4 A: L; r( ?
* t; A4 ?) @8 P2 Ttvb now,tvbnow,bttvb這類型的患者，由於本身骨質、軟骨狀態不佳，也不適合進行過度激烈、大量的活動。若仍希望參與登山、健行等活動，除了應配戴護膝保護膝關節外，更要量力而為，適度停下來休息，才能避免身體產生不適。os.tvboxnow.com' k% E# U) a* Y% Y
tvb now,tvbnow,bttvb; h! H; Z/ m, [* |$ {/ |% S
tvb now,tvbnow,bttvb! J1 }8 [8 C# \( c
1 s! X! P7 b& l/ E$ z1 f
) g P C9 F0 c% W8 g; X/ @7 yos.tvboxnow.com周末勇士當心！運動過度易傷膝
' I- z; H1 D, ?8 f+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E- ~2 P0 H( d6 G P# N& ?
至於有許多30、40歲的上班族，因為平時工作時間長、壓力大、非常忙碌等因素，一整個星期都沒有機會運動，但又擔心自己運動量不足，影響健康。因此，最喜歡把握週末、連假時間當「周末勇士」，拼命運動健身，或帶家人跋山涉水出遊、健行，希望藉此補足一週以來欠缺的運動量。公仔箱論壇: H9 `; `4 `8 D: d" e0 X
; V+ R4 G* Y7 Z1 B- \( v2 Y這樣的方式不但不正確，更可能造成身體負擔，傷膝更傷身。民眾若平時沒有運動的習慣，便貿然從事挑戰自我極限的馬拉松、登山步道等體力消耗量大的運動，恐會造成腿部肌肉過度刺激，使大腿的肌肉群跟小腿的肌肉群，以及膝蓋骨週遭的韌帶產生發炎反應，造成乳酸堆積，引起身體痠痛、發麻等不適。若這樣的習慣一直不改善，長期累積下來，恐會使膝蓋軟骨過度磨損、受傷，留下後遺症。
. J( L% \" z. x& H9 R) nos.tvboxnow.com- R, m4 l- Y6 F7 Y* X
上坡下坡都一樣 登山慢行勿逞強tvb now,tvbnow,bttvb5 Q7 p/ V8 M9 q! c6 Z
7 Z6 b* F: X$ n8 f2 h* E9 Cos.tvboxnow.com要避免上述情形的發生，快樂出遊無負擔，有退化性關節問題的患者，在從事登山、健走活動時，應把握緩步慢行的原則。尤其是上坡時，膝蓋承重是人體體重的7倍，若走的過急、過快，更易使壓力累積，在關節面造成無形的壓迫，特別是有關節問題的患者，軟骨本身就較為脆弱，更容易因此而磨損，引發疼痛等不適。tvb now,tvbnow,bttvb0 \% c% ]; H! M2 ?& c) f2 s) M
8 x! z+ _, w: a; q/ \$ {tvb now,tvbnow,bttvb除了上坡施力需要注意外，下坡的時候，對膝蓋其實也非常的傷，特別是軟骨的部分，在下走的動作下乘載了上班身的所有重量，更容易產生摩擦。建議民眾，在下樓梯時，不要貪圖方便一步併兩步走，應該要慢慢的一步一步走，較為恰當。另外，如果下坡的路段很長的話，長輩最好到一個中段，就稍微休息一下、坐一下，再慢慢走，較不易引起傷害。
; \4 L! p1 N1 i! f3 Z! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c" D( j6 {3 G8 Q) h _
登山杖來輔助 增加支撐力更安全os.tvboxnow.com2 W# F' X5 X' T! Q
' T8 ?; L- G- F) U6 ^/ |若有上述問題的民眾仍希望參與登山、健行等活動，登山杖、護膝就是一個不錯的輔助方式。柺杖、登山杖不但能當作身體重量的支撐，而在上下樓梯，腳比較沒有力的時候，用拐杖或者是登山杖做為支撐，還能夠減少膝蓋大約20%到30%的負擔。
% @ I K" L$ E( [4 R, B/ {7 {' t; C" @0 ?/ R& p6 Q# Q) W: Y$ A3 I
【骨科醫師小叮嚀】：
; p: O! i2 H3 F& A" g7 w+ N# R. G. l" `" K1 v) ]. D
除了透過使用登山杖來支撐重量，減緩膝蓋軟骨的衝擊外，還可以透過配戴護膝的方式來增加膝關節的保護力。不論是走登山步道，或是從事任何休閒活動，最重要的都是要量力而為，適度停下來休息，以避免身體不適等情況發生。tvb now,tvbnow,bttvb9 V7 c7 Q4 ]# w0 h# \
|
發表於 2014-3-19 09:05 PM
| 
