「怎麼才剛吃飽飯沒多久，就有一種胃酸逆流、火燒心的情況？」現代人因飲食和生活作息不正常，罹患「胃食道逆流」的人數不斷攀升，輕則影響生活品質，嚴重時會導致吞嚥困難，甚至增加食道癌的風險。營養師列舉常見引發胃食道逆流的錯誤習慣，快來檢視看看你中了幾個？
" b0 H3 c6 o ]& F+ S, \. ?$ N, u7 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, z9 `6 c; U; D1 L4 w: k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y7 r' C- h& Y% E
胃食道逆流是指胃內容物回流到食道的現象，其中胃酸逆流（溢酸水）和胸口灼熱（火燒心）是最常見的症狀，近年國人罹病比例有快速增加的趨勢，盛行率高達18％。光田綜合醫院營養室營養師黃婷婷分析臨床常見的胃食道逆流個案，發現發作原因多與高油脂飲食、暴飲暴食、飽食後平躺、衣服穿太緊、肥胖等有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O# C+ P6 d8 E7 C
公仔箱論壇 _1 o& l g& [! [
NG習慣1／愛吃高油脂和刺激性食物
7 Y5 F1 K, p) V
- S2 O9 R6 G, M1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃婷婷營養師表示，高油脂和高熱量的食物，如甜食、巧克力等會影響下食道括約肌的張力，食道末端與胃連接的賁門無法收縮，易引發胃食道逆流；抽菸、喝酒、喝大量咖啡或碳酸飲料、常吃辛辣油炸等刺激性食物，會刺激胃酸分泌，也會增加胃食道逆流的風險。
% V* F7 X: m' D$ h# Z
6 [# W" `- m4 b9 hNG習慣2／吃飽後立刻躺平或睡覺
6 q% d6 _6 J C( V wtvb now,tvbnow,bttvb! H' _* c( Q: B% F- m
許多人吃飽飯後感覺肚子沈甸甸，認為平躺一下比較舒服，但這個舉動反而會增加腹部和胃部的壓力，增加胃酸逆流的機會。除平躺之外，吃飽飯後立即趴睡或提重物，也是錯誤的行為。
0 h4 |9 e/ m6 @: ]+ x; Vos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; P) `8 o7 A. v8 o' n" {
預防胃食道逆流的方法，建議晚上睡覺前2至3小時不要吃東西，少量喝水沒關係。吃完飯後最好保持站姿，或散步促進消化，飯後至少等1小時再平躺，且頭部用枕頭墊高15至20公分，可預防胃酸逆流。
; S0 |6 m5 k' t% {公仔箱論壇os.tvboxnow.com& a# ]5 S6 ~9 _: G( A
+ H# L) m; k/ l- o7 ytvb now,tvbnow,bttvbNG習慣3／暴飲暴食增加胃排空時間tvb now,tvbnow,bttvb2 t' u$ N3 J$ e
' p9 l" N: L4 |暴飲暴食、狼吞虎嚥會延長食物停留在腸胃道的時間，造成消化和吸收不良，特別是常吃糯米類等不易消化的食物，會導致胃排空的速度變慢，提高胃食道逆流的發作風險。較正確的飲食方式是細嚼慢嚥，每餐只吃7至8分飽，以免增加胃部負擔。
& k- J9 F& d( z3 t4 j4 |; ctvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com6 x% G( \' L% q! @
NG習慣4／追求時尚愛穿緊身衣
8 s" s/ S+ T9 z$ M
) c0 v# z1 R: R! \ M. U" L4 R# J7 W' m許多愛美女性為追求時尚，刻意穿上緊身衣褲或塑身衣雕塑S曲線，但這個舉動會增加腹腔內的壓力，壓迫胃部導致胃酸向上流竄。此外，皮帶勒太緊，也是導致或加重胃食道逆流的危險示範。
( ?; F' U" U J! M3 O0 ?! c+ o' g/ a
A0 a1 E& R# O4 Sos.tvboxnow.comNG習慣5／肥胖脂肪增加胃部壓力9 {1 p( N4 g/ T5 A3 y6 i
tvb now,tvbnow,bttvb, h6 @7 \0 p5 d- U( H* u
肥胖者的過量體重和脂肪，不僅會壓迫食道和胃部，也會壓迫胸腔和腹腔間的橫膈，迫使下食道的括約肌鬆開，導致胃酸逆流。最好的預防方法就是適度減重，且避免在短時間內吃進大量高油脂、高熱量的食物。
! q- v5 x- I( l$ s. d2 D! Aos.tvboxnow.com$ }/ U' k0 k* O. O
【健康小叮嚀】公仔箱論壇7 j I1 D4 ], J6 {" Z7 g/ p
, Q: O. @% Q- @7 ttvb now,tvbnow,bttvb除了上述一般人常見的錯誤習慣之外，其他如糖尿病併發症、本身患有胃排空功能障礙等疾病，或是孕婦因腹部壓力大、黃體激素改變導致肌肉鬆弛，都可能引發胃食道逆流，建議長期有此困擾者，切勿亂服成藥，應盡快就醫治療。 |
發表於 2014-3-15 12:47 AM
| 
