一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。
: h% Q+ s! B3 Z& h, Q6 m- Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 f) ~0 ~7 u( Q' x, d# ~
究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。os.tvboxnow.com; A# Y! m9 V3 w
$ H7 S( B, x \; n1 U) }$ h. i公仔箱論壇 聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。
- l. k/ f3 x7 T% q. D( M: {$ Xos.tvboxnow.com
2 W$ N* m- S0 H8 [公仔箱論壇 一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。公仔箱論壇9 X* y3 |3 s8 E) l
" Q0 q1 a4 r0 ~' v. |os.tvboxnow.com 在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
3 W4 w- P# ?$ W9 ^6 S2 R( M, S" Q" Xtvb now,tvbnow,bttvb8 T9 f0 r$ {! L# M+ I( b
【適度運動測量】
; |+ o# Z% L, g- g6 d9 |9 ~3 i, p( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。公仔箱論壇 P2 \7 {0 ` f. o4 y
os.tvboxnow.com8 M$ H- ^" u& b6 {: w7 H2 b
為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。- ~9 _3 \, h& ?
. r0 Z. R, p; l; `+ }7 Stvb now,tvbnow,bttvb 研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a6 x2 j- j; f' F5 i F
@% e: K7 }; k7 i
聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。tvb now,tvbnow,bttvb9 @( S* O" N* d" k; l/ W2 v5 E
3 N6 U) w5 g. G) Z) T+ R9 v
他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。- y9 ?/ w" a' C0 u; P" Q
( H4 c9 S9 P$ d5 C, }* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B1 Q* F$ r O1 l6 ?" S4 f$ N& H
; u9 q+ [2 Y- c& D
0 P$ \! a5 X5 k6 ~" utvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com) e1 Z% z" m9 M+ w% p- ^* w2 E3 Q8 B& V8 \
& z. ]1 z2 E$ R: R
適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。 |
發表於 2014-3-14 08:36 AM
| 
