第1要：要定時上床及起床－在了解自己所需要的睡眠長度後，最好固定時間上床睡覺及起床，讓身體有規律可循，睡眠品質會比較好；一般而言，起床時間比較容易調整，可從固定時間起床開始。公仔箱論壇' B* i; Q7 E3 J) ]4 H& ~4 ]
% b: d8 ?# J/ u7 |' R' N
第2要：要有足夠的活動量－適量的運動可促進新陳代謝並放鬆全身肌肉及緊繃的精神，對睡眠品質有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {' Q+ a Y" R4 e. ~
$ c2 u& I4 J. t0 h* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3要：要吃點小點心助睡眠－有些人睡前吃點東西可幫助睡眠，但最好以小點心為主；例如喝杯溫牛奶、一兩片全麥土司等，不要吃得太多或太油、太甜。
+ `' O+ Y Q* Y3 v/ `/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# D0 R9 h3 k& O) e第4要：睡前2小時前可洗熱水澡－讓身體先產生熱能再散熱，體溫下降有助睡眠，散熱過程中也可使身體從緊繃狀態放鬆，而睡得更好；不過洗熱水澡的時間不要太靠近上床時間，以免身體正值產生熱能的時候，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z' d" ?# N7 G* O
8 J1 [/ X3 X. C3 d" m2 Aos.tvboxnow.com第5要：睡前可靜坐、冥想、做瑜伽－漸進式的讓肌肉放鬆，或用腹式呼吸法呼吸，放慢呼吸速度，以每分鐘8~12次的緩慢深層呼吸，來幫助全身放鬆，捉到要領，只需5分鐘就可達到放輕鬆的效果。
P/ g' q7 a1 I2 g, ftvb now,tvbnow,bttvb4 @0 w8 ^1 [* j7 E1 [
第6要：臥室要夠暗，若能全暗最好－光對於睡眠而言是提「醒」機制，除眼睛之外，身體的許多部位都可以感受到光線，因此較暗的環境對睡眠品質比較好；但如果從小已經習慣點盞燈睡，就不必勉強，以免造成壓力，更睡不好。
7 O) c: ^, i$ _. v. X' ^2 O公仔箱論壇
% `- C( i: O! p( z; v2 b; utvb now,tvbnow,bttvb第7要：要有適合的溫度－夏天很熱，但冷氣的溫度要適當調整，因為當睡眠周期進入快速動眼期時，身體容易失溫，如果冷氣太冷，反而會在此時冷醒過來，不利睡眠；但太熱又不利入睡期，所以溫度要適當。
$ e$ c# B6 K; g) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^ O9 {5 l0 F- Y/ N6 x第8要：濕度調整有助睡眠－太乾燥的空氣會影響氣管，可能因此咳嗽而醒來；太潮濕的空氣又令人覺得不舒服，身體為了調適環境的濕度而使睡眠中斷。
6 B* X: A! ]* D! @0 ~: [' p) z$ \os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c2 ]0 a, _; }+ v
第9要：寢具的選擇要適當－床墊的軟硬度要適合自己；枕頭的高低、大小要讓自己睡起來舒服；棉被要能透氣、吸汗；枕頭要定期更換，寢具要常常清潔或日曬，否則塵`或過敏問題，也會導致睡眠中斷或引起身體不舒服。tvb now,tvbnow,bttvb+ n# O2 l+ b$ z7 a4 P
公仔箱論壇 e; {! H: h) v6 W/ @
第10要：睡眠環境隔音要好－尤其是大馬路旁的臥室，有研究證實，噪音會使睡眠中斷，即使並沒有因噪音而醒過來，但腦波卻顯示已受到影響而中斷睡眠狀態。有些放鬆音樂可使原本容易緊張的人放鬆而入眠，但對有些人卻反而造成反效果；因此如果不習慣開著音樂入睡，則還不如讓睡眠環境保持寧靜，睡眠品質會比較好。% y# s0 m6 T# Y
& c7 c, R2 J+ C8 k7 C1 s' n3 ]' Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g. c* T) t9 q: I2 j7 o' i
9 u6 f6 X5 Y8 o8 f$ f# vtvb now,tvbnow,bttvb第1不：不要做太耗費心力的事－睡前太亢奮或太勞心勞力，不管是規劃隔天的行程或思考某些問題，甚至亢奮的電視或政論節目，都會讓身體的「清醒開關」一時關不掉，影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 h+ s; L3 G9 J, Q! D) O! q7 X
0 b& E; Q3 V0 i! F. j9 U第2不：不要抽菸－尼古丁以及抽菸時釋放的多種化合物對睡眠也有負面影響，如果抽菸可抒解壓力，那麼該解決的是壓力而不是用抽菸來逃避。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T9 _7 p2 l# e% e6 g. X
/ @+ ]' k! C n. r, \6 V
第3不：不要喝酒－少量飲酒有助於入睡，但卻會使睡眠周期中斷或破碎，增加做夢或半夜醒來的機率，且長期靠飲酒入睡，對身體危害不輕，因此應該避免在睡前以酒助眠。& e( O6 _: E5 b8 C m+ C s; n
os.tvboxnow.com/ d9 J1 m1 L4 U' T! S, C, d9 Y; d
第4不：睡前不做劇烈運動－足夠的活動量雖有助睡眠，但應避免在睡前3小時內從事劇烈運動，因為會使身體產生運動後的亢奮，增加清醒機制反而干擾睡眠。
- E6 V9 p9 Q: h5 @0 Tos.tvboxnow.com& l' l% [; c; Q2 T0 w; J2 D+ T
第5不：避免食用刺激性的食物－例如咖啡或茶等，咖啡因會刺激腦神經、振奮精神，而咖啡因的代謝至少要4~6小時以上；因此如果是較易受咖啡因影響的體質，最好在中午過後就不要喝咖啡。
; |8 u/ U& _+ _8 W4 l9 p! ~5 r- Ios.tvboxnow.com
4 }; E- ]7 Z {第6不：不要亂服藥－有些藥物會影響睡眠，例如部分減肥藥、心血管藥物、氣管藥物等；如果服用醫師開給的藥物後會影響睡眠，則可與醫師討論，換藥或調整用藥時間。* @. b% A! s6 c+ ~- G( X6 u$ C
* A+ v( D" g+ l2 b+ J: ^- g
第7不：不要在床上從事睡眠或性以外的活動－例如看電視、看書、上網、講電話或打麻將等，從事睡眠相關以外的活動，會降低想睡覺的慾望，當床被制約成習於清醒之處，就很難讓自己在床上睡得好。
, J. H4 {6 a% c, {* k5 H) ~/ }tvb now,tvbnow,bttvb! E& V' \1 W+ R. b: K
第8不：半夜醒來不要一直看時鐘－這樣會增加自己的壓力，愈看愈睡不好。tvb now,tvbnow,bttvb4 `" B) F$ g' B8 q P3 l J1 ]! t7 y- G
os.tvboxnow.com6 G1 |4 J- I4 `: e% V
第9不：不一定要睡足8小時－只要白天精神良好即可，有人堅信晚上要睡足8小時，就算早早醒來也要在床上撐著，其實是沒有必要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u$ x* t/ b( \5 A7 C
2 ~6 F$ ?6 b# \, D! }5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第10不：不要有錯誤迷思－例如以為做了很多夢就表示沒睡好，若睡不好，隔天一定要補眠；如果白天沮喪、沒耐心，就一定是睡不好所導致，這些都是錯誤觀念，只要白天精神好、工作正常，就不必過度擔心。os.tvboxnow.com U. h# `; w" ]+ F, e& Y% V# ?, ^
. |3 C1 x& H: j9 I( O8 a& v1 E4 oos.tvboxnow.com; \& U+ V& y( I+ W2 J3 f. z
選對寢具，一夜好眠公仔箱論壇* ~1 [# L( {9 Q$ i! f( Z$ H# q
% v l) D3 E0 u* g$ b( G9 l( [0 K& xtvb now,tvbnow,bttvb1.床墊：平躺時，腰椎會有個小曲度，把手放進去，若腰椎直接貼在手上，表示床墊太軟，慢性下背痛患者會不舒服；床墊太硬，則可能會壓迫骨頭較突出的部位而不舒服。公仔箱論壇7 Z6 n- D0 R# @+ K: i& I& J
7 n. w$ Z9 G- d3 S+ m5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.材質：床墊、床單與棉被材質的透氣、吸汗與否很重要，因睡眠時體溫會下降，以誘導睡眠產生，若透氣與吸汗度差，熱氣無法散開，就會影響睡眠。
. S$ X) H% A( Wos.tvboxnow.com
7 e B) \: K4 A1 H2 @) S. }公仔箱論壇3.枕頭：枕頭的寬度，約為雙人床的一半大小或小一點點最適合，最好選擇有一定彈性及柔軟度的枕頭，足以支撐頸部及頭部即可；枕頭高度的選擇因人而異，但不建議不睡枕頭，因為睡眠在快速動眼期時，全身的肌肉會失去張力，頸椎要有足夠的支撐比較好，枕頭最好一年到一年半換一次，因為睡久了，枕頭的材質會被慢慢壓扁，低到一定程度就可能會睡不舒服。
R. h( k. z( ~% d( z; e# U公仔箱論壇
' z" Z6 R I7 ?; k/ f2 O8 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 t+ ] r; ~6 d9 Z7 c9 I' O9 ^
4 o6 ?. l) ^% v; z2 r! |$ p1 }. }
$ H, q7 E- l8 n; B' `
) S# W5 l: Z8 R$ Uos.tvboxnow.com
6 a, R y1 d, u' Wtvb now,tvbnow,bttvb
$ [! \5 l$ a3 c5 n: O2 E2 [( p# p# ~公仔箱論壇
3 {5 o6 s, w& \! L8 R. \' L$ K所以說若是能做好這些事情的話，那麼睡覺也就能夠睡得安穩了呢!所以睡眠也是有許多學問的。 |
發表於 2014-3-2 09:01 AM
| 
