明明很努力減重，體重怎麼還是超標，不然就是變瘦沒多久又復胖？關鍵可能就是輸給了難纏的體脂肪。營養師認為，運動是消除體脂肪最有效的辦法，但許多人常因運動時間不足、錯誤的運動飲食觀念，或僅做局部運動，容易陷入體脂肪難除和可能危害健康的風險中。公仔箱論壇6 r- A; u J- l; c8 K/ J; I9 }
/ v5 }5 Z+ F# O3 {! |# a9 q% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! K( h# ^) [" `( {
公仔箱論壇* g5 Y7 \8 M; |0 W. L! J/ X
公仔箱論壇; y+ J6 Y) ^$ l9 T
許多人認為減重就是「減輕體重」，但脂肪、肌肉和水分都是人體的組成成分，體重下降的原因可能僅是肌肉和水分的流失，若體脂肪不消除，一點點囤積在體內，就會導致肥胖，增加復胖的機會。真正的減重成功，必須將體脂肪控制在正常範圍。
- Y4 J- e( u9 v
J3 J+ Q0 t. c8 J6 ]tvb now,tvbnow,bttvb聖馬爾定醫院營養室營養師陳幸慧表示，人體的理想脂肪密度約為22％，若超過27％就應採行減重計畫，包括飲食、運動、規律作息和運動等，其中運動的燃脂效果最佳，但其有一定的程序和規則，先瞭解再執行，才能有效戰勝體脂肪，達到真正的健康減重。tvb now,tvbnow,bttvb0 q) Z8 I' F0 P
tvb now,tvbnow,bttvb5 I! b( M1 f( k
迷思1／每次運動只要30分鐘？
( X$ G1 n4 N, H0 S0 t, Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: f+ l# ]5 T% @% }7 d# j
脂肪是一種頑固的組織，需人體「持續發送強烈的訊號」，才能刺激釋放、轉換為能量，達到燃脂瘦身的效果。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的醣類，必須再持續運動一段時間才能讓脂肪替補已消耗殆盡的醣類，釋放能量，供給運動所需，同時達到拉長運動時間和燃燒體脂肪的效果。
; j" Q) P4 j0 ^1 t$ ], L% q2 ios.tvboxnow.com
$ I, ?+ n! ]7 m8 p6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
( I. X; ]; ~3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F: P' t% q, L" y
4 ]9 u/ N1 e3 Y0 \' i% P: k公仔箱論壇陳幸慧營養師建議，每次運動應可持續45分鐘以上，且以持續時間可達1小時以上的心肺耐力運動為優先選擇。常見的心肺耐力運動，包括有氧運動、快走、游泳、運動、單車、舞蹈和跳繩等，但不建議肥胖者跑步減重，以免增加膝蓋的巨大壓力。2 d2 ~/ Z3 K9 T5 V; t
0 {( z6 Q+ W7 X9 I公仔箱論壇其他如伏地挺身、上下樓梯、仰臥起坐等肌耐力訓練，則可以增加肌肉量，雕飾線條，也能改善胰島素的阻抗性，提高醣類的利用效能，讓熱量消耗更快，進而達到減重的效果。這類型運動還能強壯肌肉和骨骼，延緩骨質疏鬆症的發生。公仔箱論壇, F; ?8 P$ _- y' ~! j, J
0 M# P4 E% Q" a: M! V2 p3 a$ W
迷思2／運動前應禁止飲食？' _9 p$ g! `1 S2 X: \7 l; {& F9 u
& I9 }. T# n- X為了快速減重，有些健身教練要求學員運動前禁止飲食，但陳幸慧營養師表示，運動前是否飲食，應參考減重者個人的疾病史，以及運動時間長短、強度。若是糖尿病患者，空腹運動容易加速體內能量的消耗，出現低血糖、疲勞、頭暈、視線模糊等症狀，建議這類患者運動前可少量飲食，提供運動時所需的體力、能量和水分，避免還沒消耗體脂肪就先昏倒。5 W: }! }' r+ p/ l2 R: @' |1 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d R" F9 G1 A
除此之外，進行耐力型運動如慢跑、馬拉松的人，運動前可適度攝取高碳水化合物的食物，可避免運動過程中感覺饑餓，也能成為持續運動的能量來源，一步步瓦解醣類和體脂肪。
( a9 }0 c. [3 N* n9 O% e" b5 \# {' w+ \, k* @9 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D7 H4 T8 C6 M7 V: J1 J
$ w) ~- Y% P) r" J. J5 Z+ {8 A+ C3 U
迷思3／局部運動就能消除體脂肪？5 d' I; x4 Y$ W
# t# }, T1 h- r4 i0 O1 p$ b多數人認為自己只是局部肥胖，只要做腰腹、下半身或手臂等局部運動就能瘦，但美國印第安那大學巴德‧蓋秋教授曾提到，脂肪是全身性分佈，而脂肪分解是透過荷爾蒙傳遞訊息到全身細胞，僅運動特定部位，肌肉不會利用到鄰近的脂肪，僅能讓局部肌肉變得結實，脂肪卻難以出現局部性改變。& M4 P/ k1 e( n5 C
+ b9 w, E3 l( w. \公仔箱論壇不當的局部運動還可能引發骨骼性疾病。陳幸慧營養師舉例，許多人為了消除腰腹脂肪，每天辛苦搖動呼拉圈，但搖呼拉圈並非有氧運動，燃燒脂肪的效果有限，且臨床常見患者沒有先做適當的全身性伸展熱身運動，經常造成腰部肌肉拉傷，嚴重時脊椎會下壓，導致椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb) L& Q1 W+ @$ r. R6 P
|
發表於 2014-2-27 10:13 PM
| 
