如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
4 d0 Q. M/ A7 g7 a( k$ R' {: Wos.tvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：tvb now,tvbnow,bttvb! Y* j5 G! H% g- E9 A) N# |
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
% i+ R, h0 i$ V: \' }1 L「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
1 }. X: F3 b% t$ w; a2 v" n4 c公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
, ~3 f( E F" t: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
( C+ ^0 W8 |, b/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：
N- A. z x* u( c公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n7 `! d* U( H3 F. C. p
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
6 q- z1 a, {' c3 P& x3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
* R$ C( G* J: N% B5 B3 O' G如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
. l7 E/ F) `; A( _& A, V$ d堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb- g ~" }! i9 j. k' V
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３．聲音：os.tvboxnow.com* p- T. Y+ w; n
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R) y C# s- A* e
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb5 X+ I9 |8 S: g% r* ]* o0 F) z
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- @( z2 E. E: Q) y& y: I聽什麼音樂好？+ e7 k( \9 z7 t9 S: S+ _
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
- n+ w. c1 L |5 }8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& y3 r; L" @0 H0 O0 V公仔箱論壇４．深呼吸：
4 c6 @$ q8 O( I1 U5 }( g hos.tvboxnow.com起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
* D1 q3 p; X4 |1 N7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
" e( u4 {. H1 _. \+ t5 k- C; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 w, M: f) N! O+ N公仔箱論壇５．水：tvb now,tvbnow,bttvb+ k; S: L2 J- ]' Z1 r0 R* q+ u5 O
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
* M6 [# a8 y8 J若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。os.tvboxnow.com! q, Y& w& B) A% }
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６．香味：6 ~) G- U) P g0 v# a2 P# Z* |
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。. L0 J& d- h; U- G2 ?: N# m' l
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：公仔箱論壇. D7 N2 Y; D4 G. q
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
$ d( U/ d; ^1 h. q S, i# A公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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