如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。- w2 ]' n. t# v3 V# D
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：
8 W( I' X F; P: S, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，2 I; l6 l1 P3 y" v' F
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。; q7 k* ?9 S& P2 Q0 q5 ?
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
& u; P: O. {5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
4 W4 L: O$ i, U. y0 X2 ^6 ^馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V6 `& ?6 c) \" G0 Y
) X( L/ Q- T8 m: K/ @5 Nos.tvboxnow.com２．陽光：
, |* F2 U m" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
: G: N8 q# b v, ~公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。9 O/ P& v x5 B6 X; Y
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。os.tvboxnow.com* C& r7 A5 k9 k' S- _+ W, u, b
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
* S* u4 n1 ?8 Y! t5 _os.tvboxnow.com堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：; A& n/ v/ q' M) }
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
& W5 n$ M# z& I# W( s; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
' Z$ [ |9 H+ n& e# H& ]因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
2 m" [7 g* a/ v/ {' Eos.tvboxnow.com聽什麼音樂好？
; S+ b/ ]; M9 L4 k$ X; D0 Itvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。! H) I4 {7 E6 r6 p4 i8 g
- r, [" ?- z6 _' c5 g3 Eos.tvboxnow.com４．深呼吸：
5 i2 N: ]: W; i- c7 N0 }os.tvboxnow.com起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。+ C. C& s: a- D
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。& [8 U- r* B% D# Y$ ]
1 i8 d& J0 \8 {" j" M# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [) a/ X. M* P- o
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
( t% W# I6 E" p( @5 ? B& m公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
% l r6 e+ X. g& Z* M, e公仔箱論壇: O7 o! e" d# s5 e5 }
６．香味：公仔箱論壇5 E y' y+ t5 u' {) `' f) Q7 E
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。os.tvboxnow.com; \. {3 S: w4 w1 O% ?' q( m) x( _$ `
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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% p! p6 ?7 p* E# {$ f" v% U1 W6 c ?os.tvboxnow.com７．甜味：6 z7 H1 J g. M+ i
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。+ d. m" {, V3 f' ~! I. i% _
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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