如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。6 @8 l' X' U* A6 Z! |
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。$ e- J, F2 u8 }7 l. J; R
0 j$ Z. @+ n7 e3 x6 r, utvb now,tvbnow,bttvb１．定時：0 _* z7 O& q( E* Z* l1 q
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
8 ^/ g* K; S/ N$ I6 x$ N: Sos.tvboxnow.com「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
: i/ W! f- k8 B所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
& V5 A# B t+ D) D' s如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
6 Y$ r$ @) D4 G; _$ p% I馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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1 r+ n6 P) m% t7 c1 s# E２．陽光：
) ]$ f1 V7 M, S O+ V0 {如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
. F# N* H- U$ P" l* d: m6 P公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
7 W' A. C E) a% h當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
' U4 y8 N* q5 C' l. V# p7 ~$ Q$ qos.tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
( j' r" M8 L0 a R U3 B公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。' Y/ T ^/ [% W% T* P" _
7 j/ C6 {' p3 W6 U! u0 C9 m0 ltvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：
, T2 L6 |/ |5 V$ J) Z5 v+ N6 i) C$ K3 Dos.tvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |8 ^/ f9 G6 ~+ Q( Y
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A9 i5 b1 G" Q# L6 e
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。$ s) w) \4 p0 o( }# w. J; W# L
聽什麼音樂好？; r* K, T: A2 R' X1 ?+ Q
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。os.tvboxnow.com$ a8 p1 C( @( V
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４．深呼吸：os.tvboxnow.com. V! i/ t0 G0 k8 a
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
6 A4 O/ o, t* T iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。4 L. A5 n D7 \; Q7 E8 E' d
% Y3 l9 k0 {: p$ L8 r; y* b$ l; `/ Dtvb now,tvbnow,bttvb５．水：
1 f# O7 S& M9 C* j" c7 n一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
1 h0 w' ~0 ~( y/ [; M2 utvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。os.tvboxnow.com/ H6 D7 O9 T' b" @1 h2 V
" o- O- Y1 b$ k. ?/ L/ `1 m5 ?tvb now,tvbnow,bttvb６．香味：
* ]7 ~4 L# ^8 u v0 sos.tvboxnow.com香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb" @2 x, b' n# l7 H1 P
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。os.tvboxnow.com! g$ ?; k! o' d/ \
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７．甜味：" `+ Y0 f; s. M2 D4 f( j {; h/ u
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
6 f# Z3 V6 z+ z1 W" S公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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