如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
7 @" B1 B4 @, S# Y& W' V# f; }1 Xos.tvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：公仔箱論壇; ~3 y6 K2 e6 ?1 }5 A
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，os.tvboxnow.com, s% I% K1 t4 ?2 Q, I- j2 j+ u: p
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。os.tvboxnow.com6 Q& H+ `( r5 U/ r& K$ T, ^
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
- U P+ {. _: ^# z5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。os.tvboxnow.com) {0 C: x8 A$ ~1 u8 x$ T) B
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb( K/ F/ h5 c; b* k/ g+ {
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
/ [9 o8 T1 z8 T因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
/ u% j2 f5 |$ Q8 Q5 z- M! J當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。6 k1 L8 C X4 o2 L5 U+ m- V6 y
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇& n! s: J8 s/ u' c. z9 d
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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3 }" p7 o1 {. X; K: @$ Y6 q1 G公仔箱論壇３．聲音：! L$ x5 p3 G! E' p4 G
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
2 c6 c5 r! ]+ p! btvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
8 b, M* ]9 C* w! o* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇1 v' [' }: B6 H1 |" z' T% D
聽什麼音樂好？
; A" |9 n! @/ h, e- S# Atvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。5 V! H7 r( ^8 d9 `. j, `- z& o
% A; L( [7 j3 o/ p5 ^公仔箱論壇４．深呼吸：
; i; P) y* G G) f3 ~" Atvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
2 E9 O Y; Y( W/ {公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U0 L/ t) C+ r/ A/ ^
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５．水：os.tvboxnow.com. e" }" [- L$ \
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb2 M9 n/ ]7 \8 e G
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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6 @ |$ u' L& F1 d1 r６．香味：5 [; P0 L( p) y g4 H' u+ U
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。+ x x& y. v6 ~/ Q. S7 J) m9 [ w
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。! R: A+ f k& r5 V; b G' A
/ ~1 W& k+ b4 |1 N) t７．甜味：
* i5 p) g; _/ g( }1 h' m一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。公仔箱論壇2 O# n3 j" y$ H8 T6 z% u, I5 a+ ^
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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