如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。2 q- T6 t" \, E1 J4 k+ i; d
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。, O4 G$ s8 h! B2 O7 v# R" j) a) G
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１．定時：
( S, A- ~* s* W) V. V4 L6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
" X# H- C. a% v公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
4 M! @2 B9 ~! s* n9 M5 U9 I+ Aos.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。os.tvboxnow.com) T( R7 m% e) G
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 y+ i# Y" e( z' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l. ^& k; @( Q: m3 u0 C
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２．陽光：os.tvboxnow.com" u9 v! A3 z1 ~; E2 x7 T
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
}0 j8 v( B% [! Q& Cos.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u* `( ?* ^ B6 j% U B
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb- W& H7 I( r4 ]
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇9 p" c% e! r, d! I; Z" O: S7 S0 y8 c
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
& w4 w2 ?% F K. [7 Xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {( {0 ~4 n/ D! a9 \+ F9 |2 Y) W
３．聲音：- g$ R- j6 x' A) u1 b2 [7 m, T7 r
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
. ]; f x! H4 t* n5 @公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
3 z3 l; ?+ F7 `4 E& a3 z, Jos.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。os.tvboxnow.com# s7 I8 P) Z) o% n6 ?
聽什麼音樂好？
& G) [3 E; r+ H如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：
# F6 S$ ?5 B7 f* x2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇5 d! \$ U9 K+ j H- k6 f
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：公仔箱論壇4 ^# e& ?+ Q3 C
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
+ I: A7 e" W$ w, e9 G; |. Wos.tvboxnow.com若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇3 Q4 v9 x: f3 ?% W2 E# d
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６．香味：$ s: E+ w: Q: B- Q" D& \
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb& H: V) _% E& T9 v
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。; ^' \7 `$ W" [) e/ U
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７．甜味：os.tvboxnow.com5 `$ _9 a# E$ w
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g; w K+ {* T# I0 e$ [
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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