如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
$ ?. a" j: o5 t" Itvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb4 T. \+ I8 x8 {4 z8 I8 ?
os.tvboxnow.com+ [- M% S& s* ^3 s
１．定時：+ N# M/ Y& E: Y) ]+ | }
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb* F4 y2 Y7 C, a" R0 |
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
& o+ Y1 f' E9 f' I1 H5 {! yos.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
2 ?% G7 D" E' y" U; g. l如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
4 W: p( |) h& R# t5 ]9 K. h% g. a馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb2 L" F; M1 W% d, y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V- q% U' E. F$ T# M
２．陽光：
4 U+ r1 R% |" O( F, z% S公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb: n5 G; c9 i. g) e# a# _( ?
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A: P; G. C2 x
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
/ S, j% O0 x4 [. h如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
# o* Q8 G* S2 { Y! V9 |堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇1 F& o& C/ Z: ?8 X, m
* a! i5 _ W* k6 L" O３．聲音：公仔箱論壇* c4 M4 m- O& o# |7 _
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
8 _' F) X8 C( I# M* otvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
9 B' y* {/ @& \5 d0 _$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。; D$ j7 L' `. g/ A: U9 ]* Y: c) G, U
聽什麼音樂好？! S* b/ [) j" e3 {$ y- q0 f3 L
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇9 l5 \% `' \' |2 ]4 E; m
6 }- E$ G# b. {$ T& G; U４．深呼吸：
; U1 H% v& y7 i5 s* ]起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
$ J9 t# @% c8 Q6 F& E) \停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
6 C! N# D0 ^! m) ~& c% ]os.tvboxnow.com1 s6 S; x# h2 t/ h. u' Q; @! {
５．水：os.tvboxnow.com- j* T9 S( f1 }! b- C5 k* s/ l
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
: m! V# O7 |4 P0 `os.tvboxnow.com若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb9 p6 n: G: z/ r6 A+ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i! R# ~' r" v0 }' P5 x% a4 D& ^ S
６．香味：
/ V# o% m3 V6 g1 t公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇& k$ \2 Y# o B$ A, j3 G" H
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
: a9 ]5 }" n% T$ h4 r1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" v, S* H p, K3 ~- ~７．甜味：
6 s) I- {7 B1 |os.tvboxnow.com一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
7 k+ h/ W/ I i公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 