如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb% ]: k& b8 G7 W- Z9 r
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J6 [5 k8 q2 i1 C+ }
" X" x2 b9 d6 K/ z- L
１．定時：/ [) [; f1 P. N. S
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
9 k; ?( q, u0 Z/ O% h0 X! ]os.tvboxnow.com「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。6 ^5 Q# K; I- t& e' t9 N, S
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。1 }! {# J: \$ |( U5 t3 u
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
: z6 g! ~: }2 t O公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
' T, E* V) u& n2 M( a$ o4 jos.tvboxnow.com, |7 V& E+ N5 r' {
２．陽光：
7 V% B: H ?) I6 ~) O1 i6 ~公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。8 t3 `- ~4 y% A0 x! P
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。+ Z* C# [1 M8 c B" O/ o5 ^. ]
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 a3 W D& F" k1 f! y- Z- ]5 Qtvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇; R4 M( M8 W$ R, @4 A/ ?- c
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
0 L8 [( b# b, X- Gos.tvboxnow.com
% M; R; P- g: |% A" B8 W公仔箱論壇３．聲音：
8 A0 s9 _* I: E5 X h. t4 I3 L公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。" ]$ T' V: G5 x+ W8 M
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb8 F7 d3 N2 C5 T
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。os.tvboxnow.com! L6 v+ Q% o) G1 C' D
聽什麼音樂好？
: E% r) ?7 ~" {/ J# m如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。os.tvboxnow.com1 n! z6 ?+ X- ~6 L6 c% j
8 O& ^0 c& n4 u- \
４．深呼吸：
7 Z0 G5 K$ B4 @1 M起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。( S9 g T4 W3 V2 S6 |; z) H! t8 X
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
+ G1 [3 \& _. g- s# C3 ftvb now,tvbnow,bttvb
- P* q+ |$ a% N1 w9 G) z. r５．水：
; S+ a @* [1 `6 j; P8 ]* v) i6 dtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
; d# e# G" \' Q" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
: _% v2 d4 k& O: M公仔箱論壇) U7 L2 w2 B& `: W) X- a2 H. @
６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb( n8 m6 w/ \. u
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇9 g* q9 R5 h/ v3 T( f
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。os.tvboxnow.com7 S- U3 K. ]9 n7 j8 d& h
5 G% d! W: K& A6 ]. X1 z; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：
# J& ], [; ]' _$ _公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。os.tvboxnow.com2 c, G$ [+ b1 j% T; G+ L% n
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 