如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
& J+ `7 v3 i" ~& J, M8 K改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
' e! F# v1 t d' b3 Z% |' Vtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com2 r l# j7 t5 u0 l5 k( g
１．定時：
4 U c0 O' ?2 [ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F( k. z$ ]$ u
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
, G+ Z* {$ c: `+ O, q7 s所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
% V- r! Q( z6 ?3 d9 a- x% hos.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。) }+ b: k9 |. s" b
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
) f! m2 x! S! d* c9 b公仔箱論壇7 @0 ?& C3 M5 [9 j
２．陽光：+ T) i( A4 _/ i8 ] N' ~3 L* F% r
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l! ]( _1 T$ |+ }0 y
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
y0 |: H: p" [* eos.tvboxnow.com當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。# i1 A5 i2 T0 s( d2 _
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。( M) h, Q& z ~( z9 Z- A7 S# r
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
' u3 b; f" p& k- n% x1 Q) ntvb now,tvbnow,bttvb2 u! Y3 ^! f: ]8 e; `" x; ]
３．聲音：
. I+ E( `# P, t( H% V5 I2 S5 Y有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
' h& g" T- _: h1 n( h7 ]$ ?公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
( d/ t$ J" R9 b! Y& W公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。4 l% g, J3 L }
聽什麼音樂好？
9 ]9 a1 @. L. o, |9 t' @7 \2 Hos.tvboxnow.com如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U) Z" X& D3 w' j9 I+ a' N, d% {# L
公仔箱論壇, e( W0 D" a$ z4 c4 ~6 a* P
４．深呼吸：公仔箱論壇; M- |$ Z7 I8 ]( L6 N( N' s; f. W
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb+ I. X) T6 i2 E! o
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
1 h- Y7 M: U4 g$ Y( i公仔箱論壇
6 `: d# f( _# }/ H8 G$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：
' Z' [! g% S# F% W6 d0 e) K一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，公仔箱論壇0 s/ @7 y6 |! d' } {
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇; c5 O+ b1 z# p. d! v- m- ]' m
os.tvboxnow.com( Q4 v" @; C& q8 ]
６．香味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c! `: p% L6 ^8 _
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
! H/ J- m1 x6 m) x" C如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
* R$ Y' Q# |: y' |, stvb now,tvbnow,bttvb+ @( F( X i' k7 e* H3 O
７．甜味：' C5 @1 X' M& I( O& W/ s
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
" k$ ~* w% x( W( g( |- N6 Ktvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 