只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。tvb now,tvbnow,bttvb: T, f7 P$ f a5 {( M. p' m
6 V: b1 F3 [/ |7 D8 v n% ^2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R g9 k$ `; u2 _' W! v! c
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。公仔箱論壇4 U& b% q7 g2 P2 `* R \" Y
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。公仔箱論壇" [1 B Z+ l6 I7 L' d) H! l
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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0 N! q3 ~9 @5 _ d4 Q$ M1 h8 pos.tvboxnow.com8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。os.tvboxnow.com' u/ ?: f6 Z. I, I
) I3 \& S% C" w公仔箱論壇9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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& J$ n/ ~; l3 s' u0 m% ~. E公仔箱論壇10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。: ~ Z# \( A# R7 F! Q
' }9 R. |5 t( j! v' w8 N1 N& Bos.tvboxnow.com11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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