只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：tvb now,tvbnow,bttvb, D& e8 [6 f5 [: E8 I# l3 M
3 R' J7 r) i- Y# w+ tos.tvboxnow.com1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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5 W- j# w: B5 t' I! L) L3 v2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
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* t7 L1 H# A. l. Q3 u, h: Etvb now,tvbnow,bttvb4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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, I& t* w( a/ m( c# `tvb now,tvbnow,bttvb5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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4 x9 J( b, l7 n/ U" v2 s公仔箱論壇6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
' j/ [4 d) B* K1 `4 _& t, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" E2 |- F6 t: m" d; e9 [os.tvboxnow.com7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。3 r! T; r ]+ U2 |9 l# ^" d) t
, q- N9 F) m1 L: @# {0 o$ A& c& f' Utvb now,tvbnow,bttvb8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。公仔箱論壇9 M" E" D' X6 u# l- N) Q+ T& h2 n
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。公仔箱論壇1 [# V$ I7 ~1 Q* g0 Q1 `
1 k6 V& O& D) v/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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. e* c1 T. J* y$ x6 T9 d% Aos.tvboxnow.com11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。tvb now,tvbnow,bttvb& i! ?" }/ Y a* U6 W/ [/ A6 c3 w2 x
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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