只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
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! x, U5 Y" B- _+ _% d) F9 l2 _1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。" d$ _! v! l7 e j0 Z, Z! }
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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* E, t3 R5 ^( I8 wos.tvboxnow.com3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 n3 I9 x) e, N
% j' i2 B% n7 G+ l8 w; i2 F4 C4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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9 Y/ u, T1 I6 P公仔箱論壇5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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* Q2 I) p6 p5 y2 ]. p( b! _$ l: z公仔箱論壇6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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. p( Z3 _; b( Tos.tvboxnow.com7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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/ D9 w) b, k7 [3 K. yos.tvboxnow.com8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U* @( c" m+ e- R T4 u
$ H5 ~+ q1 ?# w4 Y$ q0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。os.tvboxnow.com8 j# J; G5 f1 y6 e
. N5 W8 k& [& M" o, f! B$ g$ Q* O5 B: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?2 |5 ?; r$ P0 A6 n4 e' f t, j
' E7 A: w) s# P4 htvb now,tvbnow,bttvb11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c' |1 e! X5 g2 r) n9 n% o/ w
. e3 _! Y$ l$ Q* U公仔箱論壇12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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