只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：0 |; s9 l" D6 [1 W
' g7 L* y% r! q1 b5 l S1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
, @" N ?$ S: g. j% w( }0 `* ?% S2 ktvb now,tvbnow,bttvb. D' N6 Z% S' A& m6 c1 }
2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。5 q- T( L. {2 O4 \$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb* C" [5 ]$ u& D! @1 W5 n
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。os.tvboxnow.com6 R& N. J- W* j: ^! S
! ^4 n% }5 ^. r4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
7 i9 Y: |$ G2 F
9 R0 i* z5 S4 h' }/ L! ]公仔箱論壇5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
; o6 j' g( x) @. @3 B: y& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" `) a3 T! V8 q6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。os.tvboxnow.com1 h' Z8 t7 |& U9 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M* }0 k9 }0 S; r! M" |& N, c' H
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
9 i+ H) B: _- m5 Z5 b7 Y O' N; e* Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" ^/ \4 K7 }& G2 F$ t' a
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
9 U5 @) J8 I) |9 b, D4 z: o3 [* v, d% b, [% O7 u: v( N
9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
) ~4 J: J9 b! s- X. i& P* ^9 R
1 f" l( q8 ]' D+ ?1 u" a; a10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
# S* V$ w) L; g% e {1 c6 q( X. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q4 M6 b) t/ E2 {0 B
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @& r1 {8 ]( M4 F/ C1 q) H: Z6 T! [
% y8 J9 U6 y7 c; L9 Z' I$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
