國人鈣質攝取嚴重不足！根據衛生福利部各年分別針對國小、國中、高中進行「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100％未達建議量，而成年人鈣攝取不足率達8成以上 ，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。
3 P$ A! I/ ?7 V" b6 s P/ ~( q2 C國健署指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7～9歲為800 mg、10～12歲為1000 mg、13～18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。3 H0 ?& {- O4 @! V
另外，若長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群！骨質疏鬆因早期無明顯症狀，常容易被忽略，因此國健署提供民眾平時補鈣方法，一起共同維護骨本：' j# f) y; |$ ]. R Z* t
1）每日1.5～2杯低脂乳品
4 E; |; l# Y& y公仔箱論壇世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5～2杯低脂乳品，每杯240 c.c的低脂乳品約含240 mg的鈣質。/ {6 A3 B& S6 e$ A6 H0 c
2）攝取高鈣食物
9 r' Q f1 {! p6 e/ o, p: dos.tvboxnow.com包括起司、黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。9 L) S, z+ `1 W9 `. Q- Y+ n
3）適當的日照
/ S! g& d$ v7 |$ a- _# W+ b有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb$ V" e1 i; `" H" d2 S% V" p# o( J
4）多運動
/ ]+ \9 c8 W/ b1 U( p0 }* otvb now,tvbnow,bttvb多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘（1小時）以上，每週累積420分鐘以上。
9 V6 F4 I. O7 y& m' @6 G5）避免過度攝取咖啡因
2 e7 Z" l; c; }6 F# ?8 |- \: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度攝取咖啡因（如咖啡、奶茶），會增加鈣質的流失，且世界衛生組織建議，乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用，會降低鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb' E$ B4 _3 f% z0 e* U# S( T( B
6）避免高鹽食品
0 f d/ O2 v$ r. w世界衛生組織指出，高鹽分食物易增加鈣質流失，因此應避免攝取高鹽分食品。os.tvboxnow.com! ]3 R4 D0 C# \3 k' o
7）乳糖不耐症及素食者的鈣攝取建議os.tvboxnow.com1 H3 X! d9 y M1 d8 g9 N5 t9 H
乳糖不耐症者可以少量漸進式的方法攝取乳品，或將乳品與其他食物一起進食，可以幫助減少乳糖不耐的症狀。素食者可以選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類，如小方豆干、干絲、黃豆、豆皮等。 |
發表於 2014-2-3 09:43 AM
| 
