年底工作忙碌，聚餐跑趴活動又多，許多女性因生活作息不正常，搞得內分泌大亂，肌膚粗糙，臉上狂長痘痘，消炎抗痘藥和遮瑕膏皆不見效果。營養師表示，造成女性內分泌失調的原因很多，最好的平衡方法是保持心情愉悅，養成良好的生活作息和飲食習慣，最好可多攝取黃色、綠色、大蒜等6大類食物。
/ ?' v' l+ G, ^- p) B3 C! Z7 j1 U公仔箱論壇
5 k2 w9 h, C6 s- N0 Y公仔箱論壇內分泌失調 肌膚老化、肥胖、疾病煩惱多5 C: m9 F- O; ]1 [% U0 H
人體主要的內分泌腺包括腦下垂體、腎上腺、甲狀腺、胰島素和性腺，這些腺體相互聯繫調節，對器官的機能活動有重要影響。若內分泌系統不正常，除了會影響皮脂、長痘痘之外，也可能導致肥胖、新陳代謝症候群、骨質疏鬆、慢性疲勞症候群、自律神經失調、心血管和腫瘤等疾病。
* {+ ^2 [/ N7 n! p( [tvb now,tvbnow,bttvb台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，通常最容易造成內分泌失調、臉部長痘痘的來源是壓力。當一個人遇到壓力時，身體持續處於緊張狀態，長期會造成內分泌不正常，進而導致皮膚狀況變差，出現黃斑、暗沈、色斑、白髮、掉髮等老化症狀。
8 P0 z. I' [9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 H7 c5 C' m& N% i6 ^/ s
女人3大內分泌：雌激素、黃體素、雄激素
) p# l/ A8 M# ^4 m- ]對天生愛美麗的女性來說，內分泌平衡與否主宰著青春和健康，除了壓力會影響內分泌系統之外，雌激素、黃體素和雄激素之間的平衡更是處於一個微妙的狀態，稍有不平衡就容易出現月經、皮膚、疾病等不適症狀。
2 q; e: A* E$ F1 r$ M9 Q& ~os.tvboxnow.com洪若樸營養師表示，雌激素主要影響女性的第二性徵，促使陰道、子宮、輸卵管及卵巢發育成熟，讓肌膚光滑細緻，分泌過少，容易有不孕、更年期症候群提早報到等症狀；分泌過多，則會增加子宮內膜癌、多囊性卵巢症候群的風險。
7 n# J) X, J1 T' h# k" x) w黃體素可讓子宮內膜有良好的分化、脫落，形成月經，若分泌過多可能產生肥胖、水腫、漲氣。雄激素可刺激女性的性慾，但若雄激素過多，容易出現多毛症，在鬢角、胸口、腳毛、小腹上都會長出粗黑濃密的毛，易長痘痘、皮膚粗皺。
* Z( j R7 z. T- ~' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 I; f4 _& k; W P公仔箱論壇平衡內分泌系統 6大超強食物聰明吃tvb now,tvbnow,bttvb: C. L6 H& }. i7 P# \( ~ _1 \; g
如何調整內分泌？洪若樸營養師建議三餐均衡飲食，但可多攝取黃色、綠色、鈣質和維生素B、蛋白質、大蒜以及新鮮蔬果等6大類食物，烹煮方式宜清淡、少油炸，避免增加腸胃負擔，進而影響內分泌系統平衡。
4 c$ Y' D1 Z3 y' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.黃色食物：常見食材包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，經常攝取可增強胃腸功能，有利於代謝、增強荷爾蒙的分泌，是補充荷爾蒙的原動力。
7 b& ]* q8 r# p+ P3 `8 p/ O) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.綠色食物：常見食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，能夠健腎、肝、脾，促進消化吸收，且能維持荷爾蒙分泌的平衡。
2 L. }9 ^/ W( M8 f3 |1 z& z K5 [os.tvboxnow.com3.多吃富含鈣和維生素B的食物：富含鈣質的食物牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、豆干和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果等，常吃這兩類食物有助於內分泌平衡。
$ K) y) q5 _. Y9 e( `6 d: L( K/ gtvb now,tvbnow,bttvb4.含蛋白質的食物：魚類含豐富蛋白質，而且還含OMEGA – 3、Omega - 6和ω- 9，都是脂肪的最佳來源，每周攝取3至4次，有助於內分泌系統的平衡。os.tvboxnow.com* o0 d, X2 m0 ?7 q* B* O
5.大蒜：可增強免疫力，提高抵禦能力、抗感染，還能調節血糖平衡。
! `! K1 b& |5 O- h9 u2 a6.新鮮蔬果：新鮮蔬果含有豐富的營養元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且有助於調節內分泌失調。每人每天應攝取半斤蔬菜、2份水果（一份約100公克）。 ]! V, @; N/ f$ z
tvb now,tvbnow,bttvb! }" r0 o* S' b9 _+ q
內分泌不失調 心情放輕鬆很重要
7 }1 ]) U' Y! a7 ?6 v/ q1 K4 dtvb now,tvbnow,bttvb除三餐規律、均衡飲食之外，平常也要多喝水，養成規律且充足的睡眠習慣，不購買塑料製的生活用品，避免環境激素的危害，更重要的是保持心情愉悅，以免不良情緒影響內分泌。os.tvboxnow.com0 e- @1 y" B0 Q
9 ?% F# i% @( V/ ?, t公仔箱論壇
/ l, E$ \+ C/ Htvb now,tvbnow,bttvb; l5 E: q1 G; U# n
4 Z( i ?0 z& q A2 |9 Q公仔箱論壇
/ ?% P+ S: k4 E. Dos.tvboxnow.com
% x5 i( n: ^: V5 R0 ^% C4 H) Gos.tvboxnow.com
; U: F1 ?+ j- j9 ^$ S9 l% P/ J) `9 x$ u/ k* U
|
發表於 2013-12-17 06:21 AM
| 
