你是不是有晚上睡不著、睡不好的困擾？得不到品質良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，導致工作和生活效能降低，同時也影響健康。這種惡性循環讓人好乏力！到底該如何打擊失眠，除了看醫生藥物控制治療外，或許也能從飲食下手，台南新樓醫院劉明宜營養師告訴你，可遵守好的飲食習慣和補充營養，來改善失眠：● 飲食習慣面公仔箱論壇8 f1 a" z* t! [$ j$ z, J% g
1）下午5～7時，盡量放鬆、休息並準備營養充足的晚餐公仔箱論壇; w3 R+ }& e' G% a3 r
2）盡量於晚上7點前吃完晚餐公仔箱論壇* [" M5 X5 w) Z0 X& J7 `
3）晚餐份量應減少，維持半飽、不餓的狀態就好
; [! ]$ y" U" D. ^" P; \6 J公仔箱論壇4）少吃主食與油脂類（約為午餐的1/2～2/3），可增加青菜量 r4 u8 b) ~/ g# V& g1 o% y1 D
5）盡量不在睡前3小時內吃東西，且睡前4～6小時內避免刺激性飲料+ `6 R4 c, W! v0 F
● 營養補充面
$ ?& f' S y" x/ K. Q; y. H1）多吃色胺酸食物／如全麥製品、大豆、香蕉、小米等，因色胺酸能在體內合成褪黑激素及血清素，幫助睡眠。公仔箱論壇4 E5 F k! D; F g
2）補充維生素B群（B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸）／維生素B12可維持神經系統健康，消除煩躁不安的情緒；B6可以幫助製造血清素；且維生素B1、B2、B6的協同作用，能讓色胺酸得以轉換為菸鹼酸；菸鹼酸則是會影響新陳代謝，若缺乏易有焦慮、易怒的現象，進而使睡眠品質下降。而全穀類是B群的良好來源。& ^0 C( w8 L- ?- {8 X
3）補充鈣、鎂／是屬於舒壓安眠的營養素，攝取能幫助睡眠、安定神經，而綠色蔬菜富含鎂，多吃蔬果有益睡眠。 |
發表於 2013-12-14 12:26 AM
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