2013年對台灣人來說，最風靡的運動非路跑莫屬，運動對身體好處多多，但是許多人對於運動相關須具備的知識或許不夠透徹，甚至還有些迷思。美國《TIME》雜誌網站報導整理的2013年度十大健康營養新知中，就提及運動對於健康的重要性，以及相關迷思。
! T9 a. x8 m8 I" h# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 { A. G2 ~' D公仔箱論壇9 ~( p5 {7 v9 c; x/ M3 i0 A) [
靜態暖身運動，影響運動肌力os.tvboxnow.com0 t4 f4 z- F, K; Q C
9 J# t9 t8 s) {# Ros.tvboxnow.com運動前後的暖身與收操是幫助伸展全身肌肉、緩解痠痛的重要步驟，然而關於暖身的知識，你了解多少？一份來自北歐的研究，分析了過去104份有關運動員的研究文獻，發現運動前做靜態伸展，會影響肌力、爆發力，例如連續做坐姿體前彎90秒以上，被伸展的肌肉群就會減少5.5%的肌力。公仔箱論壇# @4 Z8 p' _0 ?0 D+ u' _
3 J) C5 p) V9 P* g
此外，舉重選手如在訓練前進行靜態伸展運動後，再舉起啞鈴，重量平均減少了8.3%，且受訪者也表示拉筋後，舉重表現較不穩定，平衡感也較差。研究作者札格拉布大學教授馬爾科維奇（Markovic）推測，靜態的伸展動作是幫助伸展筋骨，同時也讓肌肉放鬆，因此會使肌肉減少了儲存能量，影響到肌力表現。
- j; h/ p7 B; z: {; q2 T* h% Ktvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com' g) R$ D5 @4 G% n' }* {5 _, h
運動前要注意 先做「動態暖身」
) F) t' i h* J# v$ C$ X. Q公仔箱論壇
+ g4 _. H; |1 n7 Xtvb now,tvbnow,bttvb專家建議，一般人或許感受不到肌力與平衡感的些微差別，但運動前最好選擇「動態暖身」，例如原地小跑步、跳躍或抬腳來活動筋骨，且要針對稍後運動會動到的部位做暖身，例如跑步就要增加腿部肌肉延展，要打羽球、網球，就要進行手部或肩膀部位的伸展，運動後的收操才要著重與拉筋伸展，避免隔天乳酸堆積。
- H% ^6 ?* D; l4 @: d2 btvb now,tvbnow,bttvb
9 r/ E/ M% d- h% _ V) E
" ~+ m$ B, B' T1 {3 b9 l/ k# P公仔箱論壇搭配運動，有助慢性病患控制病情tvb now,tvbnow,bttvb0 f) t! z4 S; c- E2 m2 ?
1 x% `# h9 e/ w! W
發表於「內科醫學年鑑」（Annals of Internal Medicine）上的報告，針對一組糖尿病前期的民眾做實驗，發現未來他們罹患糖尿病的可能性高低，與生活型態息息相關。
2 c/ k, R$ x1 a3 `8 uos.tvboxnow.com! k. `, m6 `, y
自1980~2013年期間，分成數組改變他們生活型態的變數，其中一組飲食嚴格控管、每天規律運動、戒菸，就可以避免健康情況惡化到成為第2型糖尿病。雖然也有藥物可以預防，但是對於從根本治癒病情並沒有幫助，只是透過藥物來控制血糖。os.tvboxnow.com& c& P8 v) y1 x; I
tvb now,tvbnow,bttvb0 A, e" S, ^% v6 N7 _! w- b4 a+ }
研究結果也再度證實了運動對於預防慢性病有正向幫助，每周快挑個3天、每次只要30分鐘，就可以雕塑身材，還可以維持健康，不讓糖尿病、心血管疾病找上門！ |
發表於 2013-12-12 04:47 PM
| 