近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。tvb now,tvbnow,bttvb, d( @/ S$ ^2 F( m
1 l( e: q" L: K7 Htvb now,tvbnow,bttvb
% q1 W5 o) i* R4 G慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：
2 \" a, R0 ^& ^" T' y6 o. B
7 R0 }& z0 D# \" Vtvb now,tvbnow,bttvb★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好公仔箱論壇" Z1 S# O' Q! V* h
tvb now,tvbnow,bttvb$ [6 v' W' v2 H w3 c/ o6 I
在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C+ r! X' i% S9 _
6 ^2 U# K- d: F5 j0 l3 z$ Mos.tvboxnow.com★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳
! j. {0 {! u( j! F: g4 Eos.tvboxnow.com
4 @7 X( f. W# P, h& @1 \% w1 ~由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。公仔箱論壇6 D2 q1 z. p) D7 ^% L) X7 M
% |$ Q2 u$ B8 |9 C# M& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 m1 ]' i/ ]" O9 A3 Q S★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳
3 A# v9 j; P1 H& z) d( U1 c+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 x9 r7 }: P& C; g: @/ N) W
建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。
9 d: [0 V. o0 G" G$ J: r6 @tvb now,tvbnow,bttvb
- z! c5 }: l- E$ h, t如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。
6 ^" u8 }0 ^$ t& o. ^tvb now,tvbnow,bttvb
* @ H3 x: Z1 L! e) d! Kos.tvboxnow.com★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*1 c/ @7 c: \- N2 s0 d+ G5 O; u5 j
& k1 y6 U! i7 N8 b/ P' K
跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。
, y" W, t* a- V5 ^& E# h, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J6 {4 p' G! f7 q4 D6 g
另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。
' ~4 l: W4 j M7 A5 ~3 j+ t) m5 J公仔箱論壇+ z- y; E& G5 p6 X3 I
8 X# {4 ^% e% z2 H/ u. k: r
★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適
$ u9 x. O1 c' K" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- \! A+ j/ b9 G4 @ B' K. A( A
最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。
8 @" L- ^/ f$ J" k# `tvb now,tvbnow,bttvb
" P* n/ {5 L# l( j3 y建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。os.tvboxnow.com c: p+ y2 c Z- g! d; v# D& t" A
+ ]) ~8 |9 l- A0 @" _ P: Q) ttvb now,tvbnow,bttvb【健康小叮嚀】：6 N( Z. y |2 c3 L
os.tvboxnow.com1 _- s: N/ J. e9 L2 B
另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。 |
發表於 2013-12-10 07:38 PM
| 
