無論是那個世代，抗老都是女性畢生要學習的功課，特別是寒冷的冬季，肌膚水分被外在空氣拉走之際，連帶也會破壞膠原蛋白的結構，導致萎縮、失去彈性，使皮膚出現鬆垮、皺紋密佈等老態。營養師表示，從天然食材中補充優質蛋白質和膠原蛋白，有助於恢復肌膚彈性，延緩老化。- a. E3 k" D* v, F8 f- _
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膠原蛋白流失太快 肌膚鬆垮易變皺) F) v0 n% M+ w7 L
大千綜合醫院營養師雲雁翎表示，蛋白質的作用包括組織的製造、能量的生成，形成許多酵素及荷爾蒙原料，是人體不可或缺的重要營養素。蛋白質的種類繁多，人體可透過飲食，合成所需的蛋白質，其中的膠原蛋白約占人體蛋白質總量的三分之一。0 z0 ]7 H! ]7 B8 q* @7 u7 M
膠原蛋白對血管內膜、皮膚、肌腱、軟骨、骨骼和牙齦的形成極為重要，更是幫助傷口癒合的一大功臣。不過，隨著年齡增長，人體製造膠原蛋白能力會降低，一旦膠原蛋白流失比生成速度快時，不僅有加速肌膚老化、皮膚變皺的危機，血管易破裂，肌肉鬆垮、傷口不易癒合等問題也會一一浮現檯面。此外，過度曝曬於紫外線下，皮膚大量產生自由基，也會加速膠原蛋白的流失。1 ?8 H+ R2 Q, g6 U1 o, E8 ?& t G
吃出Q彈不老肌 動物性蛋白質+維生素Cos.tvboxnow.com. m5 w2 F& W9 c9 v0 s
如何補充膠原蛋白，才能延緩肌膚老化和促進健康？雲雁翎營養師認為，可從飲食著手，民眾不一定要花大錢購買膠原蛋白保養品或保健食品，選擇富含膠原蛋白的動物性食物，例如豬皮、雞腳、雞皮、牛筋、魚頭、魚肚及海參，也有不錯的防老效果。
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: U/ V5 O+ i1 T3 q, d& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶，攝取補充膠原蛋白的同時，也要搭配食用富含維生素C的蔬果才能達到相得益彰的效果。此外，維生素E及硒等抗氧化物質，也有降低膠原蛋白流失速度、減緩老化現象的作用。 P9 f! m9 Q/ c' `& r" U- n
【示範料理：寶石魚味噌湯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N/ X5 }1 C9 y, H
● 食材：寶石魚1尾、嫩豆腐1盒、酒1大匙（約15克）、香油1茶匙（約5克）、蔥1株、薑1小塊、鹽1/4茶匙（約5克）、味噌2至3大匙（約15克）、柴魚片適量。公仔箱論壇1 ?' Y& E1 ]- _- F
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● 作法：tvb now,tvbnow,bttvb, K' o! Z. [$ m9 J) c6 q$ l
1. 蔥切珠，薑切絲，豆腐切大丁，備用。tvb now,tvbnow,bttvb+ }6 k) h9 k6 t. i' @
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2. 寶石魚洗淨後切塊，用酒去腥味，備用。tvb now,tvbnow,bttvb, f4 S0 y7 n2 |6 `% L: S% ?
2 J- _8 U4 ~( R. A5 h8 A7 jos.tvboxnow.com3. 味噌以少量開水化開，備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q e; Z2 b9 y+ @6 P3 @. G G+ n
( R# d8 \; G1 v/ n* }公仔箱論壇4. 冷水放入柴魚片熬至水滾後加入魚塊，水再次滾開後撈除表面浮沫。: x/ ?& J0 |7 }
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5. 放入豆腐及薑絲煮3至5分鐘，接著加入化開之味增。: A& b2 E; L; w
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6. 起鍋時加入蔥珠及香油即可。
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: G+ F( ]8 p9 u" F" |: D- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 備註：
8 o) T$ V5 t' W1. 各品牌的味噌鹹度不同，食譜份量僅供參考，請酌量使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j6 C% @" }" w+ j* F* L+ `3 O, E
, o9 L7 ]8 P l; i [1 P2. 寶石魚也可用其他新鮮魚類取代。
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% ^2 H, q0 ^( t公仔箱論壇【健康小叮嚀】：
8 v) y4 P! z( G2 W$ B- \tvb now,tvbnow,bttvb腎衰竭及肝昏迷患者的飲食強調「低蛋白」，過度補充蛋白質容易對腎或肝造成更大負擔，因此即使膠原蛋白有幫助傷口癒合、延緩老化的優點，這類患者在補充蛋白質前，仍須詢問醫師或營養師，才能防止病況惡化。 |
發表於 2013-11-20 06:28 AM
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