最近在日本吹起一股淡色蔬菜保健防癌法，日本調查研究指出，前3名的抗癌淡色蔬菜分別為萵苣、白菜、白蘿蔔，淡色蔬菜所含的硫化物具有促進白血球的機能，並且可以調節人體免疫系統、提高免疫力作用，除此之外，淡色蔬菜還可達到抗癌作用，不過，營養師表示，吃蔬菜還是要混合搭配深色一起吃，才能達到飲食均衡，進而有效防癌。os.tvboxnow.com% P' P! V) m! @% q. m8 j6 r
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根據日本《日經女性》雜誌報導，淡色蔬菜裡的TNF-α（腫瘤壞死因子α）能有效抵抗癌症，日本人養生防癌的方法就是多吃淡色蔬菜！大林慈濟醫院營養師王子南表示，蔬菜來源要多元，應該均衡攝取5色蔬果，包括：紅色、橘黃色、紫色、綠色、白色的蔬果，由於5色蔬果中富含植物營養素，有抗氧化效果，對人體健康有益。
. a1 u; s, ^9 Ros.tvboxnow.comTNF-α（腫瘤壞死因子α）這種物質是由人體巨噬細胞所分泌的一種細胞激素，它可以藉由趨化作用引導嗜中性白血球移向感染處，可以造成發燒、嗜睡和血漿鐵濃度降低，且還具有毒殺癌細胞的特性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w- [! M* o, ?* y4 ]9 z$ ]! F
3種淡色蔬菜 日本正夯os.tvboxnow.com" m! `! f4 o$ ]' N* E8 x7 r; n" n
1.萵苣含苦素 是最佳抗癌蔬菜
. f" S5 q3 r# j5 g5 r$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萵苣富含豐富的蛋白質、維生素C、鐵、磷、鈣、胡蘿蔔素、葉綠素等，萵苣更被發現具有重要的抗癌物質萵苣苦素，對於預防肝癌、胃癌等癌症有一定程度的作用，因此被日本人視為最佳抗癌蔬菜。
& ^- Q2 p% \1 x* ]; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& A* \& Z3 J" a) ^
2.白菜中含鉬 能預防乳腺癌tvb now,tvbnow,bttvb; J& O* N: f* x8 j
白菜含有豐富的維生素A、C、鈣、鎂等，多吃白菜對女性會有很好的護膚及養顏效果，此外，有研究指出，日本女性罹患乳腺癌的機率之所以比西方女性低，是因為常吃白菜的緣故，白菜中含有的鉬，可以抑制人體內亞硝酸胺的產生，因此對於乳腺癌有預防作用。
; k) u: H4 k# W- q0 X7 I3.白蘿蔔富含木質素 能殺滅癌細胞
5 Q& P% {" |3 q/ i6 q- u白蘿蔔富含豐富的醣類、維生素C、木質素，以及多種酶等，其中木質素可以刺激肌體免疫力，提高巨噬細胞的活性，增強吞噬殺滅癌細胞的能力；白蘿蔔中的酶，具有消除亞硝酸胺的致癌作用；而含有的維生素C也有助於防癌。在日本，白蘿蔔被視為根莖類蔬菜中的健康保護神。os.tvboxnow.com0 j0 S, |% K) R) l/ m( k c
$ v4 u0 t$ }3 O* l# a9 bos.tvboxnow.com★營養師教你正確吃os.tvboxnow.com4 t1 t. u( A m: o5 v. q7 |
營養師王子南說，萵苣就是一般所熟知的西洋生菜，建議的吃法就是生熟各半，不過熟吃可能會因為高溫破壞營養素，因此只要將萵苣料理成生菜沙拉即可；白菜最簡單的吃法就是快炒爆蔥、薑、蒜，甚至料理成開陽白菜更添滋味；至於白蘿蔔，則是料理越簡單越好，外食族可以用電鍋悶煮，不需加鹽或味精，白蘿蔔自然會有甘甜的感覺。以下提供2道料理的簡易做法，不妨在家自己動手做做看：
9 `, r+ h% [ w: j9 e( `【開陽白菜】：tvb now,tvbnow,bttvb0 I4 `1 F# x' o. ^- z- R
材料：白菜1顆、蝦米2大匙、蒜末10公克、高湯200cc、太白粉水少許。os.tvboxnow.com$ Q6 x8 }, }8 T- R$ L, d& G/ E7 a
調味料：鹽巴少許。: Z. _: t5 ]+ |. {/ f2 w
做法：os.tvboxnow.com& R3 f( ^- H! ~
1.將白菜洗淨、切段，蝦米泡水約2分鐘後取出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _8 E" q# I3 m6 C: V! K# y9 c
2.倒入油、放入蒜末爆香後，爆炒蝦米。
- }9 Z# ^/ |: F n3放入白菜和調味料拌炒。
4 E6 }: n- X1 v# @' C* `0 ~8 K公仔箱論壇4.倒入高湯、蓋上鍋蓋悶煮。 B J0 A; O4 V/ Z% J* C' z
5待白菜煮軟後，再以太白粉水勾芡。
( h: q; a2 j o+ T1 E; i* rtvb now,tvbnow,bttvb【清煮白蘿蔔】：tvb now,tvbnow,bttvb( `0 B; p, e6 Z2 y# R+ @0 V
材料：白蘿蔔1條、水適量。公仔箱論壇9 H2 e8 m: {8 A. M4 N1 f& ~# K
做法：
& ? D( j/ |# a$ c. ^* b( V- @1.將白蘿蔔洗淨後切小塊。
+ n1 R9 r" _ Q0 {公仔箱論壇2.放入電鍋內，加入適量的水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q; F" g( T* g4 v z
3.電鍋悶煮約15分鐘。, a1 p4 p4 r2 J/ K. C. f
【營養師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb: G8 V! |7 ]: S# x+ e: ]
不論是淡色蔬菜，還是深色蔬菜，都含有豐富的維生素、營養素等，但遇到高溫就特別容易被破壞，因此建議飲食要多變化，淡色與深色都要混合搭配，養成均衡飲食的習慣，並且注意每日攝取足夠蔬果，如此才能有效達到防癌作用。 |
發表於 2013-11-15 06:27 AM
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