老年人常常犯頭暈目眩、兩眼昏花，且根據國家衛生研究院營養醫學研究團隊研究結果發現，國內老人約2成有貧血，甚至還會影響到心理憂鬱情形。豬肝是補血好食物，但是膽固醇含量也很高，搭配富含植物性蛋白的黃豆，可以幫助減少膽固醇吸收，健康補鐵。公仔箱論壇3 _. \5 o( o/ q7 \/ C% J# M
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& x* f8 u. m- `tvb now,tvbnow,bttvb老年人吸收力下降，缺鐵缺鈣最常見TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k1 ` Z$ v- ]& p: R) R
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老年人隨著年齡增長，胃液分泌與消化性也會逐漸下降，導致腸胃的消化吸收能力較低，進而間接造成對於營養素的吸收能力，就算攝取足夠的鐵，也會因為吸收力不好，而影響血紅蛋白的合成，例如缺鐵、缺鈣都是老年人常見的毛病。/ \. x" T5 Z3 Y' L3 z5 \- V5 {
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聖馬爾定醫院侯玟伊營養師表示，日常飲食中應多攝取豐富且是「好吸收」的鐵質，包括：深綠色蔬菜如韭菜、菠菜，瘦肉、蛋黃、動物肝臟等，含有高鐵質的食物。其中豬肝本來就是鐵質豐富、適合補血、改善貧血的食物，此外，豬肝中有豐富的維生素A，對皮膚與眼睛都有保護效果。以下推荐一道豬肝食譜：公仔箱論壇/ }1 v) L* @: m( R
: ~' U2 W4 n. w) |" X" V' S【黃豆燉豬肝】
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, a* B( ~) I7 `4 f7 G( Z5 E材料：黃豆100克、豬肝500克、黃酒、醬油、味精、精鹽各適量。tvb now,tvbnow,bttvb0 O# o+ d& O m+ b, @7 f
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做法：os.tvboxnow.com* Y$ Z6 K% E+ s8 N+ i' v5 M
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1.將豬肝洗淨、切片後用沸水燙過，加入黃酒、精鹽醃片刻。tvb now,tvbnow,bttvb( j: P. D# a/ P% H7 E F3 r
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2.黃豆可先用水浸1小時，接著將黃豆倒進鍋中，加適量水，用中火煮到8成熟，放入豬肝片和醬油、味精、精鹽等調味料，改用小火燉30分鐘即成。公仔箱論壇* `1 I/ t8 m9 y4 L- \0 N
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- |2 E2 O. D C4 C豬肝膽固醇高，加黃豆較健康
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% G0 }0 `' g/ E1 p- Etvb now,tvbnow,bttvb不過，不少人擔心豬肝這類動物內臟的食物，如果攝取過多，膽固醇含量會很高，100克豬肝就有膽固醇300毫克以上，吃1份就超過美國心臟學會建議的每日膽固醇攝取量300毫克。但如果將豬肝與豆製品一同烹調，就有助於減少膽固醇的吸收，黃豆100克中有3毫克的鐵質，再加上豐富植物性大豆蛋白，比起一般肉類的動物性蛋白更為健康。
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此外，為了提升老年人吸收鐵質的能力，也要避免頻繁飲用茶、咖啡這類會妨礙鐵質吸收的食物，攝取足夠的維生素C、蛋白質，才是幫助身體吸收鐵質的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb2 b8 \4 I) h- `& R
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豬肝含有豐富鐵質，平常記得多補充os.tvboxnow.com! |! E8 s) ] h' o# s
維生素C，增強身體吸收鐵質 |
發表於 2013-11-15 12:28 AM
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