雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
- R* t) E. U1 g" I P健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
( V' x1 I' e4 B! s日行1萬步 消耗約300卡熱量
1 R! Q) i: f1 a' A公仔箱論壇國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。tvb now,tvbnow,bttvb9 X5 L! r6 H9 f: V m9 O
! K9 h$ W" ^& j! \" k- S4 j公仔箱論壇健走依體能狀況 不必求快
' V$ m! k7 G3 q0 s1 Qos.tvboxnow.com健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
* V6 L' b+ S7 c' g) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落實健走活動 日常10秘訣：
: ^' ^$ P- W l9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 帶計步器。公仔箱論壇- Y* r% g/ c c
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。os.tvboxnow.com- F! q- o) B- ?
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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: }( w# B! _$ S% y/ g$ wtvb now,tvbnow,bttvb4. 步行用餐、購物或逛街。tvb now,tvbnow,bttvb) U$ \+ \. m+ J$ u" \( \
. q4 s' ^! D8 M) u. Htvb now,tvbnow,bttvb5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。os.tvboxnow.com; z9 s2 i& j; A, N3 i6 z$ N
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。tvb now,tvbnow,bttvb; [% Q! g( D# y
健走每周5天 每天30分鐘os.tvboxnow.com1 Z3 s+ X- d* s, }+ T7 S
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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