雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。tvb now,tvbnow,bttvb0 |% \5 i2 g3 z5 g& v9 `0 M" J
$ X/ ]7 U4 Z/ { O: m美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
$ s1 T# A0 }& m, T1 @# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
; e; q# @$ W LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日行1萬步 消耗約300卡熱量
& b- [5 h U& n' d. E; d: d" [3 Q* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
# X) p* B+ ^% t/ _$ v0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 s/ ^& _. q/ A' P$ u0 {( nos.tvboxnow.com健走依體能狀況 不必求快os.tvboxnow.com4 z5 C$ j: L# {" p
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
0 [. o( q& ~. h; Ztvb now,tvbnow,bttvb落實健走活動 日常10秘訣：
2 N- c0 n. u! n5 Q7 k* \公仔箱論壇1. 帶計步器。" _9 E! a9 K; o+ u4 z
+ ^+ r' s0 s2 t& D6 w' Dos.tvboxnow.com2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
% n2 w+ K: x1 |2 s1 c; f; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 S8 X) v3 V* O- y C; h! \3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。' f7 a$ v+ {8 r5 X+ _7 o& i! T4 O* ~
# q" f! S4 t o: i. v2 t, {4 @5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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. x5 y2 s9 S7 u+ x0 p/ D$ otvb now,tvbnow,bttvb6. 飯後散步。
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% a+ d; f( l- O& F$ ^ E) k: utvb now,tvbnow,bttvb7. 蹓狗。
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# G# e$ H$ \9 |公仔箱論壇8. 陪伴小孩走路上下學。
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9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
7 J# b) X. s/ L健走每周5天 每天30分鐘
, b! @5 P; N& m' m決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。6 b5 D+ P7 v4 W0 l7 @3 Q, U1 C' j" r
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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