雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。公仔箱論壇6 Q$ @8 z; w: o7 @% l8 U2 f% K
+ Z( A( v7 {9 J; h美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
" L( c' Z3 T) S( h- s9 m! Ztvb now,tvbnow,bttvb健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
/ k) g8 U1 X1 m# i& s ~/ i日行1萬步 消耗約300卡熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e) b' q1 Y* A- J6 S8 [6 h4 J
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。, y J1 t; Q1 U& S9 x) w
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健走依體能狀況 不必求快
: J- E2 j z/ V$ g6 F健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。公仔箱論壇! L, ~. ?/ s5 t; H6 C0 |& T: D i
落實健走活動 日常10秘訣：
1 G2 H( K. Y6 L9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 帶計步器。
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2 t. j" t7 e1 w: x5 j6 }2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。公仔箱論壇3 |0 o" s, q5 c
; r: b( ]. b; F" J! r* X3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。公仔箱論壇7 G8 {. t, D* S/ U* P
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。: Q* o% _& w) S5 H, a3 n$ y
* F% ^9 e/ n; D公仔箱論壇6. 飯後散步。
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9 T) ^6 Y9 [; M3 Jos.tvboxnow.com7. 蹓狗。tvb now,tvbnow,bttvb) t; f+ m# e+ j5 ?
6 ^4 G q0 O6 W; Q! U& ?0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇( C8 P- X! {% B! p$ v8 n
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9. 與伴侶健走約會。' y [3 [$ E: ^4 _
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
l* q4 q# ]3 c% t# d# d3 mtvb now,tvbnow,bttvb健走每周5天 每天30分鐘
; i7 e# p7 a* Z9 p8 U) wtvb now,tvbnow,bttvb決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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