雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。5 I# p3 A, @# ^; w5 t, \
/ S4 b2 s2 s- c! s公仔箱論壇美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
. q( r/ g" G! \! O. H2 Z/ C2 ztvb now,tvbnow,bttvb健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。os.tvboxnow.com2 [- U$ W1 l; P c. m* T6 c4 r
日行1萬步 消耗約300卡熱量os.tvboxnow.com+ Z4 B O- c! w$ o
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。4 Y6 E# L) M* W# T3 w2 F
1 }0 b& x9 t0 x! [, B% A" K健走依體能狀況 不必求快
8 A9 \# l# |% r9 ^1 W公仔箱論壇健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
: ^8 f4 J1 K3 \6 V* U公仔箱論壇落實健走活動 日常10秘訣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c: @0 {. U. M/ {& ]4 L
1. 帶計步器。
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+ r3 w, V8 V' a! ]" r2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。7 E- X: X" U5 O/ e
3 h- ]1 r! t% b( N3 d# nos.tvboxnow.com3. 多走樓梯取代搭乘電梯。os.tvboxnow.com, w- {3 c. a0 O$ r! b
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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- T$ W; ^3 q) {, u1 X6. 飯後散步。tvb now,tvbnow,bttvb! D% k* e8 x9 d% _# g
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7. 蹓狗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i) G6 ?+ A' c
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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4 B5 q6 V! O) g p+ g, {9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
0 ?- P5 H8 t+ P- X健走每周5天 每天30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s; s+ R+ f [. O/ E E9 ~
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。tvb now,tvbnow,bttvb \& ?, S* J! _2 F8 t# Z. i4 u3 j
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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