雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
4 V) y# q4 Y/ U公仔箱論壇健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
$ L. L3 P+ r5 M3 ]" i( K日行1萬步 消耗約300卡熱量
- q$ e; J2 A0 H. s% a H國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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健走依體能狀況 不必求快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t. k8 l/ w9 b V7 _% N
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l) w3 W" K2 B( U+ H
落實健走活動 日常10秘訣：
|) y5 j4 G; ^# N5 r2 p# w" Hos.tvboxnow.com1. 帶計步器。公仔箱論壇9 f! D& O) n; q. ]% P
) G! \: M( U4 E% f0 h: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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( V8 ?; b% Y3 I; W( t5 M公仔箱論壇4. 步行用餐、購物或逛街。
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; L) [9 e" w4 L+ S9 P3 |; vos.tvboxnow.com5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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. R4 f" ?! R0 N8 u8 A6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb) n& R+ k! n" E( I: y, p3 B8 U& p ?: z
( q* |2 d: u, eos.tvboxnow.com9. 與伴侶健走約會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i( \5 T, d0 R0 F+ N
( ?1 E2 {& @" ~: `+ @; w2 v' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 S2 C0 A* o' v5 m0 V( Ptvb now,tvbnow,bttvb10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。. @, f# _; N0 W9 V! [; C3 f+ \
健走每周5天 每天30分鐘
4 r" I9 O' w! A# N. stvb now,tvbnow,bttvb決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。3 ?) `( A& {7 r( A% v: z0 w
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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