雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。6 o" y& Y+ N# H# u/ Z
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
0 F* b- f0 K( [! Y$ @公仔箱論壇健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。os.tvboxnow.com/ t1 i2 j1 G2 V2 E9 F% n* Y' q' {
日行1萬步 消耗約300卡熱量os.tvboxnow.com# q( W- \' }; p) K' ~7 x
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。tvb now,tvbnow,bttvb% l7 u, h) {/ |& s# V' i' Z
$ J4 R" p ~7 z% ?$ Y0 {6 o6 V健走依體能狀況 不必求快tvb now,tvbnow,bttvb9 ]0 h7 h. o$ i. E3 x7 H' b, G* y
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
+ ?. J9 u2 a5 Z) c落實健走活動 日常10秘訣：
, O# Z9 n" K9 H0 D3 C4 C& u, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 帶計步器。公仔箱論壇5 Q; a) x! a; U% g; i' ^" S) m' G4 d
3 s3 h. a' ]+ j# X) y8 L; ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~; c0 t5 r, b. a; T7 l
* N& s: T @+ n# z o$ d/ ]3. 多走樓梯取代搭乘電梯。os.tvboxnow.com' A J9 \, n) G7 p. G' j
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。公仔箱論壇% e3 h @6 b* v7 ?$ W8 r$ n, d4 n6 c& ?
8 Z4 z: F7 g( O$ G/ o7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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+ }0 q$ `1 g1 ~2 Z$ X y; B- y1 q9. 與伴侶健走約會。
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& N: y! G) P0 u. c+ k10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
+ s) O$ T1 c7 [" o/ `! k) H9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走每周5天 每天30分鐘
# V5 r6 |5 J, ?+ r: n決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。' S& G; Q2 G. `1 @, N* c; f
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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