雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。os.tvboxnow.com3 P9 t- ~, s$ S" p) @3 W
- R/ Y$ v+ k( H1 z2 r3 ^. Wos.tvboxnow.com美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。. c6 i2 t% E v
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
8 g! `) H, J$ P- F日行1萬步 消耗約300卡熱量
/ P ^* @! p/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。os.tvboxnow.com. u+ f2 L; ^0 b5 ]
4 w6 P7 Z& g& T+ U5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走依體能狀況 不必求快tvb now,tvbnow,bttvb/ k K- u$ o8 C. S) K
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
0 ]0 T; F/ I1 D& p1 g6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落實健走活動 日常10秘訣：公仔箱論壇# m0 M: A; Z* X( D2 f
1. 帶計步器。tvb now,tvbnow,bttvb- z3 N5 s) _; `
7 |4 ~- @. i6 e1 x7 ?% x( Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。7 U# w8 l. w- a% [: C. f- ~, V
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
3 G- p5 E# O8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a9 @' b) H; \2 K
4. 步行用餐、購物或逛街。4 q% K+ Z; J* J# y' g
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。公仔箱論壇' d0 z2 ]& \1 c. c) c1 l
4 T- o& ?7 s) K& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M7 d1 l3 i* B
' l: j/ B$ v( i6 |: n3 I" Eos.tvboxnow.com8. 陪伴小孩走路上下學。
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9. 與伴侶健走約會。公仔箱論壇+ ~& _3 U$ @, W
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6 R9 z0 F9 A7 i公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
. s- K6 w: _: z3 G( O7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走每周5天 每天30分鐘5 G: o, I2 M N2 A
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {$ j" F% f$ W8 f+ W4 K
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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