雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。& K7 M8 Q* _+ t# d
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
% ] @% g( D" e" R O0 |0 |健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。os.tvboxnow.com9 b* G& H& `: a; W+ Q, Q
日行1萬步 消耗約300卡熱量
5 Z+ {, B" k$ C國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
4 Y* }/ |& |0 w' T& a& @* J* U- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 V/ p4 D2 @4 etvb now,tvbnow,bttvb健走依體能狀況 不必求快
5 E8 _- R& X9 g9 D! @% I4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I. I7 _2 c( ]! C- L: N) U% e
落實健走活動 日常10秘訣：
_8 W" Y2 ^$ Y5 N* C" `5 O1. 帶計步器。
" E9 m; ~4 g5 t. I/ m/ Q: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com w( p. f, q- q
2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。os.tvboxnow.com* F6 c/ `2 G& x2 [2 |* G/ \
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
3 z) k+ G0 O D3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K: o# ], u- n
4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。os.tvboxnow.com% \6 p* L4 R' ]( H
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6. 飯後散步。
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3 `: O ~ F5 n! k, a公仔箱論壇7. 蹓狗。公仔箱論壇8 c$ f# l6 ~6 ~% n+ y, {6 S2 u
4 K( G0 \$ c$ |2 k: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 陪伴小孩走路上下學。
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# Z' M N4 I2 J" [! P6 Ztvb now,tvbnow,bttvb9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
9 _. H# F7 x6 Mos.tvboxnow.com健走每周5天 每天30分鐘
$ @( m9 X& R& ~# z8 j- w+ g公仔箱論壇決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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