雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。! I9 Y8 T3 j, v: C0 ?
$ n* C. p# V* q1 C3 W0 Q# u' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
5 E+ V: B3 B9 M7 B. E. M dos.tvboxnow.com健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
% ~" t2 Y3 v/ o+ F8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日行1萬步 消耗約300卡熱量
; S. W$ d) `2 |tvb now,tvbnow,bttvb國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。: Z% [" b! Z5 Q# L2 w- {+ h
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健走依體能狀況 不必求快
7 n1 O+ W4 ]" p公仔箱論壇健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
$ W, p( C9 q: v2 Xtvb now,tvbnow,bttvb落實健走活動 日常10秘訣：
2 R4 m3 a( {$ k3 O) n, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 帶計步器。& [* i( H Y$ d9 o8 E! ^$ s5 K
( N) _ N& N' y; E! A3 {tvb now,tvbnow,bttvb2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
* N; \0 L4 }$ D6 O5 g% f8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P9 Z7 s& b$ @' I. h* k
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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' o& K, K5 s: v7 k6 _2 z9 H3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 飯後散步。
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. k1 f8 ]7 ]7 H2 }5 n6 y G公仔箱論壇7. 蹓狗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^, k2 S% w1 O; o
. L" a5 o) H0 n/ V, `) v公仔箱論壇8. 陪伴小孩走路上下學。; R2 D$ D* V3 h% D! f4 K7 K
3 C; O2 D4 P, k公仔箱論壇9. 與伴侶健走約會。
4 [8 z6 g f0 ~# ]& G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T! M3 t) [1 H- c: [% o/ ~6 y
. \% T: m7 r6 j9 {% x+ w: Uos.tvboxnow.com10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
3 C1 d% @: @* U6 Y- ?3 w: N. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走每周5天 每天30分鐘% O; x$ j3 h' F
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c3 s) q) n; {! A
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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