滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u; i3 a2 n7 {" o; [
tvb now,tvbnow,bttvb9 F+ p; B2 V/ z5 c7 }
9 f \$ @% ^: ^# d- Z; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
! q* X/ s, y) W8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T. [& ]' e; S
1. 改變排便習慣tvb now,tvbnow,bttvb4 P, L" Z4 I" Y: W: \; r' m
tvb now,tvbnow,bttvb1 R" c& T- X% ` B3 R
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。
% C+ U' r* M& k
. i6 Q# o1 ~) Y0 V' P公仔箱論壇2. 慎用藥物
; W( ^+ Q2 g/ L+ a1 e. x3 s
0 a& ]. k# L4 a- W% a公仔箱論壇若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
\! ^1 W* F- Y5 ?7 J公仔箱論壇. }$ |6 @& p2 W. c; |! c. e5 l
3 Z5 c7 F, M/ o- P4 v1 M! b% htvb now,tvbnow,bttvb3. 固定活動量os.tvboxnow.com! m R* Y; y, a5 ?1 q* S
- t& s( _4 m8 X* v4 d& t' F
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb" n/ c' D$ Q4 L3 ]
$ j( ?: U' g/ \+ R8 Y7 ]8 `! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 去除壓力源os.tvboxnow.com6 \2 J3 R9 B, L! s$ h/ ]4 i
+ ~# O/ J1 y# V# W& ]
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。公仔箱論壇0 H; Z) J% H9 R: D6 M% l
tvb now,tvbnow,bttvb1 v) G' c; N% M5 U3 D) [* O
5. 從飲食下手
7 p# a8 N9 j) m# M" Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) u- Y0 b0 N) t$ V
每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。8 r( ]! h0 J/ `% l! h
) F0 r. z6 f X2 U吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
| 
