滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。os.tvboxnow.com3 f, ?5 e+ J4 q! E+ ~: u
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1 @6 V i3 h1 m6 A) g& a( wtvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：公仔箱論壇5 Q5 i/ ]6 J- a; _3 l1 ]; ~
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1. 改變排便習慣
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0 G( ^/ L) Z3 I. l* _! d5 Kos.tvboxnow.com首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。
6 f/ { ?8 b8 u9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j# J* v1 P; q( J: t5 G8 O
2. 慎用藥物
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5 t; f5 O5 @0 s$ Y% k. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。公仔箱論壇: a$ y+ y" L* E: z5 e$ Z1 z
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4 u2 C! B% ]1 S( K# }tvb now,tvbnow,bttvb3. 固定活動量
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1 l% b3 ~2 E3 d& _: J% K, g$ Q" X6 stvb now,tvbnow,bttvb規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
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4. 去除壓力源# `3 e# K* M. S' c2 x
+ `) |+ @# r! n5 Z4 X$ Xtvb now,tvbnow,bttvb憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
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) W3 T2 J) v b i" ^- c! v: tos.tvboxnow.com5. 從飲食下手; I% e1 W/ A: L( t
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每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。! o1 u$ e9 z" \5 c6 S7 V
2 N h6 Y6 l0 h; P. v' `; ros.tvboxnow.com吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
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