好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。公仔箱論壇$ N1 p& L# B9 d& Y
! O6 R7 D$ J( u2 stvb now,tvbnow,bttvb* e; r& z/ A/ Y, S# S9 n# X: ~8 Y- F
午睡的好處os.tvboxnow.com- K/ u* @( Q' B6 b
tvb now,tvbnow,bttvb8 `$ c+ Z- y$ {3 q4 ? ~
現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。os.tvboxnow.com5 x% S" }# x- I. l( S
4 _5 Q6 g" x/ e) F( h美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。
$ |+ L$ ?; l% [/ O q
* @' a+ T; V$ V {& C( Q) D- d& \% G6 |但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。' t* R2 O! b/ q/ V. Z' z% J
os.tvboxnow.com0 F8 w6 F4 w4 w) l4 J' N4 ~
午睡的壞處
l1 m: x) Z) ~8 T
/ o+ g1 A' P, g' f# a' z5 J' m若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。
+ L$ f$ [. N- r$ Z( U& I% R0 ^os.tvboxnow.com, n2 p; x$ S+ t& `
$ H! }( @+ W; x. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。
# m! A2 `/ \" I& H I8 a, i- j5 T# u) t: b$ ^+ i6 Y- a; |: `
規律睡眠這樣做
( I( B; U7 q$ B5 N3 {% w公仔箱論壇
7 {, p5 A7 c9 y; Z* F建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。
- i7 R) }6 G" x% |" G% ^' @" Wos.tvboxnow.com
) a% F4 s( E6 @: F2 X- `$ x1 ^) n公仔箱論壇另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。 |
發表於 2013-10-15 01:01 AM
| 