好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。' E- D& x9 O; C+ R" S5 j3 {
公仔箱論壇' H3 n- U. b7 v5 c* S O& O- y2 x+ Z' s
4 g. f" b2 K# bos.tvboxnow.com午睡的好處
8 D4 F0 R; ~: E/ ?/ M; d h( Dtvb now,tvbnow,bttvb1 h, M+ s5 v. ~8 t' R
現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。
( A: J9 A' M& t& F. oos.tvboxnow.com+ h7 ~0 w! e0 c* f
美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。
. Z0 Z, F }: H9 }5 xos.tvboxnow.com6 f/ y8 A) W0 P; t
但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb' P8 L- X. J0 C: c# C0 ~# @
R2 v/ T/ m: E. y+ U
午睡的壞處os.tvboxnow.com( {( s# Q, ^* q
% u. I% s- B9 I. a2 D若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。
P( [* S1 G; c' b0 T! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. b9 E- l: R3 D/ _) l) ^7 y1 G4 O f
' G4 _ i2 o* Z4 g0 Z9 k8 ftvb now,tvbnow,bttvb且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。os.tvboxnow.com4 E9 i: h. e L. L f% m+ B
! V* F) C3 S7 U" B; }4 k公仔箱論壇規律睡眠這樣做( g1 G6 ^! W$ Z! q! ?
! D) {$ ?3 M% m8 f6 e
建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。os.tvboxnow.com5 K( t1 F9 h' Y( c* V
公仔箱論壇) v/ u1 H& O G( ]# C
另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。
B9 q! ]: P4 ]: Q/ }: n; ?, w M公仔箱論壇
/ n9 K+ P/ W( ]$ H午睡能改善下午精神不振 |
發表於 2013-10-14 12:39 AM
| 
