本帖最後由 everytime 於 2013-10-13 09:27 AM 編輯
; M' w" Z- A" t4 R: m! ros.tvboxnow.com
7 P. J: n p( F公仔箱論壇「早餐是人一天熱量的重要來源，但是，別誤以為怎麼吃都不會胖」，大家常聽到一句話：「早餐要吃得飽、吃得好」的口號，就認為早餐就是要吃飽，才有體力維持一天的活動。但是要小心的是，如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐」，小心仍然容易導致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ` s$ `3 `) ~" t W1 k' i
/ U, |( Y$ R1 V5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x. v' I9 L8 t* f7 etvb now,tvbnow,bttvb
! z, t; ~. D1 Z9 H: |早餐到底有多重要？根據哈佛大學公共衛生學院刊於美國心臟學會的「循環」期刊（Circulation）中的報告指出，早餐吃得飽，就能補足剛起床血糖過低的情況，幫助活絡血液循環、提神醒腦，並穩定體內血糖值。如果不吃早餐，就會導致精神萎靡，提不起勁的情況發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y2 w7 A+ U4 W' E% H9 S1 _0 I
os.tvboxnow.com& G6 q J* P# ~( y! F
趙函穎營養師表示，雖然坊間都提到不吃早餐可能會造成低血糖，引發頭暈、暈眩的情形發生、沒有精神的情況。但相對的，吃下過多讓身體血糖快速上升的食物，反而會導致民眾昏昏欲睡的狀況。因此，民眾在早餐的選擇上應多加注意，要吃得飽，也要吃得好，更重要的是避免吃下「催肥早餐」。
) O8 }* c! ~4 x9 h* _os.tvboxnow.com
, T0 V7 p5 k% E9 I1 P" j【催肥早餐來源 小心催肥地雷】; }1 c" g! F% ~1 j) |% H- G
: u# J; b7 h% w( f1.傳統早餐店：
! O: [/ T0 M; e8 ?: a* Y- D8 s4 f# Y; X- E8 U$ K0 K
傳統早餐店地雷早餐食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯糰。5 v! {/ i) P5 j1 A% G
2 y _/ P8 l* U! w9 D
上述餐點，確實份量都很充足，吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬於多澱粉、多油脂的食物，缺乏蔬果類的營養。長期下來，不但容易造成肥胖，還容易在短時間讓食用者血糖快速上升，導致昏昏欲睡的情況發生。4 R: z, s9 ?# O U
5 b7 W8 w2 F9 _" I( K& E6 `
. t0 ` P" c& t: A5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _' O1 @. i; O* Q7 j) [& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾到傳統早餐店時，可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐點，再搭配1顆柑橘，或是蘋果補充纖維質。不但能夠達到飽足的效果，補充到每餐該攝取的營養素，也不易吃下過多的油脂、澱粉。
`1 y) T# i, m1 B' z& y+ l) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e' ?2 ?; f( N
2.西式早餐店：8 }% Q* u$ m; \1 w, Z! s+ J% z* M. D
os.tvboxnow.com2 R, n7 E: _- S4 n0 S
西式早餐店地雷早餐食物：漢堡、鐵板麵等，搭配香甜奶茶。os.tvboxnow.com. M; x: U" r- }: L! j" f* Y
0 P' ?' S6 l% L$ @+ ^. tos.tvboxnow.com鐵板麵、漢堡、雞塊等，是現代人常吃的早餐食物，只要吃下一份，立刻就能填飽肚子。不過，像是鐵板麵，多加入許多調味料、並進行勾芡，熱量高的驚人。而且加入這麼多的調味納含量也相當高。漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片，缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶，長期下來容易導致纖維質、維生素攝取不足，導致便祕、肥胖等問題。
, a# `! d; m& `8 l( Z) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% Y, H- y) q6 q5 G4 `/ I
替代方式有，在購買早餐時，可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司，加上鮮奶的組合。不但吃得飽，也攝取到了全穀根莖類、蔬果、蛋白質、奶類等必須營養，更不易攝取過多脂肪導致發胖。
1 t+ m; Y4 ~1 D0 G. Otvb now,tvbnow,bttvb& ^4 k7 m8 T' z: y+ |
3.便利商店：公仔箱論壇: ~1 k. }$ D9 [( G' O
tvb now,tvbnow,bttvb6 i* T+ I0 t- T( T
便利商店地雷早餐食物：熱狗堡加可樂，美式早餐，享受又過癮。
/ O* i. s* @, G" p4 W) x1 u, g
/ f- i4 E2 C Y& a- b7 L) K這樣子的吃法，雖然好吃，營養卻不高，只能攝取道蛋白質、五穀根莖類、糖份。缺乏蔬果的攝取，且熱狗等煙燻加工製品，納、亞硝酸鈉量含量也高，且多數熱狗製作原料來源不明，不建議攝取過多。另外，在空腹情況下，飲用汽水等碳酸飲料，對於腸胃是一種刺激，會造成消化不良、腸胃傷害等問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 l+ Q) O( x' ?0 Z- S, \
) s8 l# m, Y/ c% wos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& A8 d; [+ a6 P
os.tvboxnow.com# m U; o, F4 Q! @# O8 v l3 M
建議民眾若是在便利商店購買早餐，可以選擇像是三角飯糰、三明治等食物，搭配1顆蘋果、或1份沙拉、或是1根香蕉，就能補足所需的營養素，也能避免攝取過多的熱量、不好的油脂造成身體的負擔。. q( y! d+ N' k, [) x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M h) \% V& f* w4 y9 _/ K
【營養師小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J" g4 d; B4 _; v6 s5 n
' M2 E6 q5 a6 ?, d& X趙函穎營養師表示，人體經過睡眠，維持10個多小時的空腹，最需要補充的除了水份外，就是五穀根莖類，以及蛋白質的攝取。除了這些營養素外，蔬果的攝取也非常重要。其實，不論是早餐，還是午餐、晚餐，食物的攝取只要把握以下3個原則，均衡飲食、少加工、少多糖飲料，並配合規律的運動，就能輕易養出健康的易瘦體質。os.tvboxnow.com, T: a: l9 T- h& p& Z3 V
, }3 b$ S2 q9 F' C/ I+ _- e
http://tw.news.yahoo.com/別碰3大催肥早餐-避免愈吃愈胖-020036265.html |
發表於 2013-10-12 08:50 AM
| 