本帖最後由 everytime 於 2013-10-13 09:27 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb! ?" G: h- Z7 ~# Y. n8 X& Y2 Y
( j& H. c9 p6 f k4 c3 Gtvb now,tvbnow,bttvb「早餐是人一天熱量的重要來源，但是，別誤以為怎麼吃都不會胖」，大家常聽到一句話：「早餐要吃得飽、吃得好」的口號，就認為早餐就是要吃飽，才有體力維持一天的活動。但是要小心的是，如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐」，小心仍然容易導致肥胖。
* R6 u6 p( l+ R) z% gos.tvboxnow.com* J* Z4 a: E: n; ]3 f4 f
$ O5 `+ B' s6 w* Z2 P
3 ]: }) Z4 G. _: D# R早餐到底有多重要？根據哈佛大學公共衛生學院刊於美國心臟學會的「循環」期刊（Circulation）中的報告指出，早餐吃得飽，就能補足剛起床血糖過低的情況，幫助活絡血液循環、提神醒腦，並穩定體內血糖值。如果不吃早餐，就會導致精神萎靡，提不起勁的情況發生。公仔箱論壇% b+ C3 I- l9 N5 }& V/ C5 t+ ]
# z" ^* Z/ y" L( Y2 h! N趙函穎營養師表示，雖然坊間都提到不吃早餐可能會造成低血糖，引發頭暈、暈眩的情形發生、沒有精神的情況。但相對的，吃下過多讓身體血糖快速上升的食物，反而會導致民眾昏昏欲睡的狀況。因此，民眾在早餐的選擇上應多加注意，要吃得飽，也要吃得好，更重要的是避免吃下「催肥早餐」。os.tvboxnow.com5 k% s: o/ B9 q8 e% f' s. x& L
/ M1 T( ?" y" T( E# F6 k公仔箱論壇【催肥早餐來源 小心催肥地雷】; D. o4 ~! M% Z7 d% d' g
1 m7 v n) l) c- L0 {( \2 D公仔箱論壇1.傳統早餐店：6 \5 G+ J/ d" z5 N3 S4 }5 V
tvb now,tvbnow,bttvb' t+ g4 i% j' D% I0 `; l
傳統早餐店地雷早餐食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯糰。
3 p Y+ _3 ^' l4 g6 X$ P3 C$ k公仔箱論壇& l7 @' ~8 d6 `$ n0 p9 I
上述餐點，確實份量都很充足，吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬於多澱粉、多油脂的食物，缺乏蔬果類的營養。長期下來，不但容易造成肥胖，還容易在短時間讓食用者血糖快速上升，導致昏昏欲睡的情況發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j0 Q+ q% n! _1 P0 A
% H5 o* |( V) G8 V& ]! E/ p) l
6 O4 S3 Y! K7 Q/ v- p. mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @$ \ j4 x( a8 ~" l
建議民眾到傳統早餐店時，可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐點，再搭配1顆柑橘，或是蘋果補充纖維質。不但能夠達到飽足的效果，補充到每餐該攝取的營養素，也不易吃下過多的油脂、澱粉。
5 b( ?/ w! `$ F1 Ttvb now,tvbnow,bttvb
4 f3 G4 g( ^9 I0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.西式早餐店：" [6 B7 X/ v, l7 t
tvb now,tvbnow,bttvb; U7 o7 A' w4 v" n/ Z4 H
西式早餐店地雷早餐食物：漢堡、鐵板麵等，搭配香甜奶茶。
5 M! [) a3 [ p' q6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 O5 a6 k2 a$ A2 S
鐵板麵、漢堡、雞塊等，是現代人常吃的早餐食物，只要吃下一份，立刻就能填飽肚子。不過，像是鐵板麵，多加入許多調味料、並進行勾芡，熱量高的驚人。而且加入這麼多的調味納含量也相當高。漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片，缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶，長期下來容易導致纖維質、維生素攝取不足，導致便祕、肥胖等問題。, a# O* P! J y$ Y- b8 c) t: n, L
$ G% Y6 @ w1 V1 O; h- i: s公仔箱論壇替代方式有，在購買早餐時，可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司，加上鮮奶的組合。不但吃得飽，也攝取到了全穀根莖類、蔬果、蛋白質、奶類等必須營養，更不易攝取過多脂肪導致發胖。
6 I x. X% i, i5 W% K$ b公仔箱論壇' X# r; }; V I. g# Q
3.便利商店：公仔箱論壇1 o6 j; d1 {- j& ^! y
os.tvboxnow.com6 \8 ?! F7 k2 @6 o
便利商店地雷早餐食物：熱狗堡加可樂，美式早餐，享受又過癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j- B0 W2 j$ `) U
公仔箱論壇4 m. H) L: d, M- A
這樣子的吃法，雖然好吃，營養卻不高，只能攝取道蛋白質、五穀根莖類、糖份。缺乏蔬果的攝取，且熱狗等煙燻加工製品，納、亞硝酸鈉量含量也高，且多數熱狗製作原料來源不明，不建議攝取過多。另外，在空腹情況下，飲用汽水等碳酸飲料，對於腸胃是一種刺激，會造成消化不良、腸胃傷害等問題。
; J, |7 `+ Y/ C# O公仔箱論壇- s0 B n& K D) \/ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P) U6 S F3 D
tvb now,tvbnow,bttvb. a! g6 ]- e0 [: X
建議民眾若是在便利商店購買早餐，可以選擇像是三角飯糰、三明治等食物，搭配1顆蘋果、或1份沙拉、或是1根香蕉，就能補足所需的營養素，也能避免攝取過多的熱量、不好的油脂造成身體的負擔。
$ r* {) R+ ?+ _+ E. b& T' vos.tvboxnow.com
/ f0 O5 ? u8 U【營養師小叮嚀】：
: W3 ^8 G$ E" }3 ^2 L7 X6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ?, K$ f: e, p: ?! |公仔箱論壇趙函穎營養師表示，人體經過睡眠，維持10個多小時的空腹，最需要補充的除了水份外，就是五穀根莖類，以及蛋白質的攝取。除了這些營養素外，蔬果的攝取也非常重要。其實，不論是早餐，還是午餐、晚餐，食物的攝取只要把握以下3個原則，均衡飲食、少加工、少多糖飲料，並配合規律的運動，就能輕易養出健康的易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a6 Q1 ?% r1 I- w; u
' c) f. N- E/ v; ?- b5 Otvb now,tvbnow,bttvbhttp://tw.news.yahoo.com/別碰3大催肥早餐-避免愈吃愈胖-020036265.html |
發表於 2013-10-12 08:50 AM
| 