了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。os.tvboxnow.com. j8 z; K9 ?% O: U/ e
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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3 ?1 ?1 S J& C J. [- ~( x目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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: F7 ~: H3 n' g) f方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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& P3 P! L4 o a" R$ J& R第2招運動：擴胸運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p! q( P* \" Z/ Z) @% d! N
3 t8 P' R- Z5 q' m3 N! I4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：增加肺活量。% q. s( U, z* p$ D
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) R0 D$ r. X6 S. }9 h. G5 Jos.tvboxnow.com方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。公仔箱論壇4 t8 C2 `3 R9 p9 {/ z
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第3招運動：放鬆姿勢os.tvboxnow.com8 J F1 p3 o* y- [' e/ D4 {+ r
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。) _% U: K! } M
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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第4招運動：咳嗽技巧os.tvboxnow.com6 s8 X" i0 T9 I5 R
/ ?) l8 K3 d% U# B7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。公仔箱論壇. I/ ]8 W3 ?: T N
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \7 r& t: }1 @; P# m2 v/ @
; x. R# u* G1 V, b6 e9 W; l第5招運動：有氧運動公仔箱論壇, E5 c5 b* J- T3 z/ I
* y" y) \( ~2 Q, g3 N目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。公仔箱論壇* j; I/ b; B. k: m; I5 ~
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X4 u9 N! D, Jtvb now,tvbnow,bttvb方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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9 G( h2 z+ S8 c【物理治療師小提醒】：tvb now,tvbnow,bttvb/ m! x& x# s: C( V7 b: Y
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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