了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。1 ^# T- ^: C* k, r3 V+ }0 [) T) x
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。tvb now,tvbnow,bttvb& D3 L6 B* s% B$ O# X& a7 X: V* P
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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% [5 T! L: q+ T公仔箱論壇第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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& S( M ~- H8 m# S( b+ ztvb now,tvbnow,bttvb目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。) h9 g8 B5 f g* \
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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第2招運動：擴胸運動
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目的：增加肺活量。
# E4 Y& O9 a- u5 ?9 b/ B6 _- I- |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x y1 B! |1 o. t
0 f) u1 c, x8 c' W( Q方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。tvb now,tvbnow,bttvb+ |! Q% R, j6 |+ B: C* n! h
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第3招運動：放鬆姿勢- I; C5 k: [! j# `9 d
- z# X( P: ]; R. Rtvb now,tvbnow,bttvb目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。9 q; n- X) ]. z+ h
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) d l2 S6 F$ \) k8 Q* i* Htvb now,tvbnow,bttvb方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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?! x1 H+ {3 q; @; ]- J$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招運動：咳嗽技巧
3 N% F5 E, ^( v1 Z/ c& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~( m& g1 \' d! Q8 A! W
目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H' D2 p( N$ Q
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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第5招運動：有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F8 @" J. w. l5 [8 R6 h
$ C4 O$ u! x& Q2 w7 Xos.tvboxnow.com目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。* x: `0 |2 D% H6 B) J
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, d3 O* C( I. e7 u, U% v' x9 O方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘3 E0 W: Z* M) a l! _3 b Q; ? J0 i
4 g9 `# H* i, ~% mos.tvboxnow.com【物理治療師小提醒】：os.tvboxnow.com0 k' w3 G" h7 S
3 r' h* M) _8 m2 P9 i( a以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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