了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。公仔箱論壇, z/ O I/ K5 [4 i* [1 ^
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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4 Y% X/ Y: N* ?0 o$ S第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣os.tvboxnow.com5 @: f, J& _5 N9 _, c4 \5 |, C$ E
6 k7 A( W9 @* O% Y1 A, q+ c1 G目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。tvb now,tvbnow,bttvb3 C4 L& d2 M; w( D
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) E$ o# ^. I* Q$ `/ a3 {7 W& c公仔箱論壇方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S% A$ b* C8 Q
/ H1 O& S9 M$ n' P2 Fos.tvboxnow.com第2招運動：擴胸運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s# k/ n. W ~/ ?4 [
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目的：增加肺活量。
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v3 s1 n. h; s2 k& \7 [. M7 b! p
! j) q" u5 Q z6 u* L公仔箱論壇第3招運動：放鬆姿勢
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! B$ g+ ^9 g. V. x' k# l* a目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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& b6 d I4 z! s$ p方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z& B6 C+ I: V
& Y" r* d) x# l' J% }9 s$ Btvb now,tvbnow,bttvb第4招運動：咳嗽技巧os.tvboxnow.com/ @* j: J4 u. ?& E7 x0 M
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。. r$ _/ b: S; s
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第5招運動：有氧運動
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, r) K( v6 @3 p9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘+ Q5 N; N9 t; d$ b3 A% J$ j
$ p, d, X, ]7 y! h7 Dos.tvboxnow.com【物理治療師小提醒】：tvb now,tvbnow,bttvb; d7 }% S5 M4 Z" f- y5 I
7 O7 }. O: t3 }$ L$ r( f* ~公仔箱論壇以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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