了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。os.tvboxnow.com9 ?& B9 Z8 {9 W. n2 q
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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6 r- x+ |# S: b( f. V# W, a- }- l5 k- Tos.tvboxnow.com目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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1 n* |! q3 R6 r5 D, S公仔箱論壇方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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6 t8 B$ O! z5 f9 N2 q公仔箱論壇第2招運動：擴胸運動os.tvboxnow.com! g7 x1 e1 D' s! {
5 w' Z% @# h c9 k公仔箱論壇目的：增加肺活量。" E9 F% q6 X2 x R8 ~! W& E
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3 @1 T# U7 F4 u, j9 l" x, @ w( l: m公仔箱論壇方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。
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( y+ \. o% f6 p) R* @os.tvboxnow.com第3招運動：放鬆姿勢
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; l$ I: J+ z9 }) |9 \! _6 \$ ~os.tvboxnow.com目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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1 @4 @9 B4 f l) a2 yos.tvboxnow.com第4招運動：咳嗽技巧, n' t! _+ ?# c& k0 ?3 E5 G7 B
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D2 K3 X& t) {% c; S0 [& r
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# A, e8 X* ]6 q0 s' r公仔箱論壇方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。tvb now,tvbnow,bttvb% F4 K- w7 `7 P0 @8 D* E
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第5招運動：有氧運動
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目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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$ q" J0 B, g6 \- k4 O方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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$ ]) b1 [; Z/ J【物理治療師小提醒】：公仔箱論壇; b$ _. v+ S; l' W; S5 n
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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