了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。) H+ Q' v$ h+ e$ q S
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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4 a3 Q0 ?3 g& y% c1 v; ?tvb now,tvbnow,bttvb無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣公仔箱論壇/ o( b& k# u0 h& e0 r
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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/ n ^# f# w2 mtvb now,tvbnow,bttvb方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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第2招運動：擴胸運動公仔箱論壇1 O# C; { Y p" o( f* p8 s
% P9 B1 Y' o# e7 |) A( h目的：增加肺活量。
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。
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; o: l( f0 {4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招運動：放鬆姿勢公仔箱論壇8 j6 N6 ^ e/ s' p! @0 H
* [' H5 u4 o" i n- }0 ]tvb now,tvbnow,bttvb目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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' \" F! B! ]8 m! S+ R% T3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, y( F2 m( ^5 F. M/ \
方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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第4招運動：咳嗽技巧
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。tvb now,tvbnow,bttvb2 h4 i7 B S X1 ^9 k, y
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' `' q; O5 X V% O G1 Y方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。公仔箱論壇3 c& N. v7 ]. i1 J. I Y
# u- x- S/ r; oos.tvboxnow.com第5招運動：有氧運動1 M8 K5 S* D1 z" f/ \8 ?
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目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。" i" K, P& Y! e6 a- {
8 e: _# d4 H, z& m& _" T2 o( E$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u/ L% {$ g5 z% ]9 M7 \方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w" o8 s% B; @5 X
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【物理治療師小提醒】：os.tvboxnow.com. l6 W/ f& _4 c5 n# f$ J7 D0 K
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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