秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。公仔箱論壇- @0 }2 }. N2 g' K9 Y7 o) [& b
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' n( {1 z9 y1 m6 r. n6 T' t4 W公仔箱論壇肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L, y5 H* H' I. H E3 K5 o/ z( D; G- U
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嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。
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$ h( I" v+ V# R) [+ v- Eos.tvboxnow.com秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。公仔箱論壇) X& W% r* H! M. f
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維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。
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5 T( C: l. T% b0 r7 r養顏美容 天天4水果5蔬菜+ O/ @) E9 k1 C& T- Q$ s* |
. l$ r! l* S8 ]& @ {. J! d依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。
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1 A1 Y7 A0 o4 l2 a/ e* I ]os.tvboxnow.com蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。tvb now,tvbnow,bttvb! S9 a# z( |3 M# z4 B. W
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& I: J X3 Q/ Y( e. E1 G$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯$ |1 L6 V4 c: p4 s* L! l
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● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。
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& ^1 M( j( i- s3 B; q: Q n' @2 v; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。
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2 [ N3 D7 W, A; l- s Stvb now,tvbnow,bttvb推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯1 R: s9 t0 R ?/ |
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● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。
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* T- y3 u. |2 M; ~. _% E2 K7 Y● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。
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推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯tvb now,tvbnow,bttvb$ W4 u4 L6 x4 R, I1 P# }
2 x" q! ^+ Q! `9 N ]公仔箱論壇● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。
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6 T7 ~0 d0 r" ]os.tvboxnow.com● 作法：
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1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。os.tvboxnow.com- X, w8 a) i4 I
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2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。6 z9 n% v/ m- f7 s4 z+ p* ]; G" B
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3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。os.tvboxnow.com8 t7 K+ b; o4 {* I
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【健康小叮嚀】
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上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。tvb now,tvbnow,bttvb- u% }) j- Y. L
/ r; {% y7 m7 [1 Z# C! t! j! Ptvb now,tvbnow,bttvb當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植
{+ W: A% a% F6 D3 c% J9 y- U% s$ A; @os.tvboxnow.com物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
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