秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。0 D" T: p/ y5 q; ?. e6 a0 _
tvb now,tvbnow,bttvb, E' n$ X- m; O
tvb now,tvbnow,bttvb; _3 P) P' Z! d7 d2 @
肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要
+ H. h' ^3 ?9 w% cos.tvboxnow.com" W" }; Q: o" f' G: X0 |
嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。公仔箱論壇1 A% C; D, q. H q* m* z9 P3 f
/ w3 Z6 q' _) F% Q4 \$ k( R公仔箱論壇秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d9 W# Z1 K" \+ l
; Y J- z8 B+ P7 c" ctvb now,tvbnow,bttvb維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。
7 C' S! a, E3 ?0 F" M$ bos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ n8 _2 ~5 r9 k* G" u1 ]2 U
養顏美容 天天4水果5蔬菜公仔箱論壇; K, ~# L5 D. {( l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _5 P8 B0 w& Z
依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。
0 ~0 A7 \9 @: k7 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C# l. v$ A$ y6 ~4 w
蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。
' F2 @% l! N( q5 C& C1 u! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* ?# x" W' z# [& @7 ^+ x0 B1 I
0 T: x: x. I) B7 uos.tvboxnow.com推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯
; S" U" ^0 x/ B/ t$ y3 Q4 `& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 B5 C; F/ r# X' [# @0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。
6 x/ E* {, F+ ^% u( ?, {( xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 v* m, N1 X8 t: Y8 W5 i9 w1 @
$ q! W+ T0 f+ M7 n6 c/ U* {* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。
8 {4 k | ^) L9 q8 vos.tvboxnow.com
/ R; m: G+ y ~2 f% ?4 f4 ~公仔箱論壇
! ?: n. c. @& ~
. e. Y- W! A2 F7 S. E7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯公仔箱論壇6 n" \6 [1 _% i" e) p( k6 C& G
1 W, A( o- u' Q6 Etvb now,tvbnow,bttvb● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。
$ d8 G3 r0 }7 t% `tvb now,tvbnow,bttvb4 F$ Z" d: B+ p$ Y" l/ c t
( m+ I$ J. T+ R5 j& G) v* v' A公仔箱論壇● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。) L# p6 K1 I0 t, A" w9 Y
. G" K( _" \* a5 T3 i0 G公仔箱論壇" T) E% W. K7 m! z3 ?/ G$ r/ R' L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K6 O* ~1 f+ ?. H! _0 z
推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯
6 ~* i5 @9 G5 u- P, y. k2 f3 J, btvb now,tvbnow,bttvb
1 ]. I$ q3 M: H* d% ^2 o5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。
& K/ }% e3 ~0 C4 n5 d8 \. itvb now,tvbnow,bttvb
9 ~- M" u, Y& A7 F0 Otvb now,tvbnow,bttvb
K7 A. C5 l, |) N5 y6 J/ _● 作法：tvb now,tvbnow,bttvb& o4 E$ S, Z# i2 R4 P; ]6 x
8 ^% A4 Y2 b7 j. Itvb now,tvbnow,bttvb1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。
\' _% L8 I! Ltvb now,tvbnow,bttvb
4 s, }' ^: o; l) S2 S5 L+ H公仔箱論壇2 U( J" C# d; C" h6 D4 ]; a
2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。tvb now,tvbnow,bttvb( P/ Q( Z% G! z8 s% E
" V# ]" B5 H; E公仔箱論壇4 K" L0 ^ v" M1 \
3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。+ i! P5 B' a V, I
os.tvboxnow.com7 B- j: t$ A1 x1 P
【健康小叮嚀】) B# w- x4 c* Q, D0 }
5 [: |7 _: d: M( c9 f上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。os.tvboxnow.com. ]- w u# I* f/ t4 p% l
4 N4 a" c& H* vtvb now,tvbnow,bttvb當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植8 R, [; x% y0 q j0 B7 V+ D
物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
| 