國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。公仔箱論壇- L8 g8 { s4 r' I
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★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物tvb now,tvbnow,bttvb- i Y, |1 U# U1 ]4 |
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● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
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, k1 s7 G3 `8 ?7 a4 u: ]tvb now,tvbnow,bttvb● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。. T6 Q% v( d) ~3 Z. {* J6 U, \
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) C, R/ d5 n8 B- ktvb now,tvbnow,bttvb★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb; `. b5 {4 U" g4 S) s
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● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?* O o6 @. ^
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★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
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● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。6 H4 y8 O( I2 Q% U* A2 }
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● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。tvb now,tvbnow,bttvb& U& i/ ~6 I) X+ a& J2 Z: V8 C
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, c0 o- Y# B7 X3 Y0 wos.tvboxnow.com★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
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( X# y2 c5 [. k* X6 y9 r公仔箱論壇● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。tvb now,tvbnow,bttvb6 t- s" f4 i, ?
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: g/ z% v# e; U0 p' r公仔箱論壇● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
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9 x! J" j6 u( _# U5 d9 g z( qos.tvboxnow.com★ 秘訣五：適當調整生活型態9 K m2 D! p) c+ D- s2 S
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● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。tvb now,tvbnow,bttvb9 g0 N. ?4 S# X; g/ T
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$ A0 [* K# T* u) n9 H: D● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。5 Q. y8 D0 K2 k( k, `& d
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● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H+ I6 d. @9 @- e7 I1 h
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★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
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9 M: J0 P% ~" J. M3 J/ X公仔箱論壇● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
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★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
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2 ^1 y! } z# l( W公仔箱論壇● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。tvb now,tvbnow,bttvb- w+ a0 S' } _, g! ?1 j
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$ ]# P1 ?7 _( q Qos.tvboxnow.com● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
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