國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
% f/ p/ h. Y* x8 @0 l- d5 Ytvb now,tvbnow,bttvb
# W/ Z5 R1 i! v( K3 `
9 _ @% ?; ~* L' atvb now,tvbnow,bttvb★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物4 k" |: P& U9 Z( C/ m* b
公仔箱論壇* O7 @1 k; W$ P% h* E5 y% y* c- {
● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。& p7 w! r% j# C! m9 g
% Z7 `4 Q- I! m* W
! R! h( Y/ d5 K/ _( j; Z% R公仔箱論壇● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q% X+ J0 }+ H% E
0 m/ O- R. `1 v$ [3 Dtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com: E! v( g7 s( E# P4 {( {
公仔箱論壇6 j- O7 }6 H' h, C
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸( p; A! i6 [7 L+ B2 V# T
tvb now,tvbnow,bttvb/ \1 m1 b! l ?5 w
● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
4 f7 t& L) I1 L. Q$ I$ V- C f* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" \8 `- y1 a- u+ p& J% j* L( Dtvb now,tvbnow,bttvb/ B8 ]% H% L- b) r+ H) H/ F% E0 D
★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
' A3 c! u( ?6 U" p0 o* k7 o公仔箱論壇8 d8 _# n. I# a2 |; {) u2 L
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b O( G& t1 M! D8 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n9 z4 `9 t, ]5 A9 b4 P \
# o( r: ^4 l$ i
● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。os.tvboxnow.com0 _$ r4 _5 `& {6 A2 ^ q8 a% k: ^' z
7 M* l0 T) f3 E T s3 a3 s公仔箱論壇( q" v, q1 _- ?6 w( t
os.tvboxnow.com, w$ p; o) t( r* s8 j
★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
6 x/ [- G! z( R4 M V& r# B
- K' `2 I$ K% p( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L) _, R$ s" S6 G, H
公仔箱論壇 W) p s5 h h" o$ s. [' e
; q, @3 N1 ~4 @: y7 W+ Z S● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。 公仔箱論壇- N: J1 X6 ~, g/ P
* ]0 Z, C8 \+ `9 O R- H& m! _% V公仔箱論壇
0 g2 V! C: u! j3 ]1 m: Sos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com3 @7 o$ {- c+ b5 u* Q# |/ Q
★ 秘訣五：適當調整生活型態
, W$ ]" D% g2 U- t0 Z/ i. k. M+ q" {% G公仔箱論壇
' \7 M* W; L& U5 S● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
/ z4 ^% b/ Z) t$ Ttvb now,tvbnow,bttvb
H- a$ b* I+ N* e7 D' i8 [: h
" y9 Q# f- G* t. Q5 i3 }● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
+ f# _% Y; |) s8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A( y' e+ ~! D4 [( Z1 ?tvb now,tvbnow,bttvb
. l& A0 ^" Q8 u S: e4 f/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
/ e; L5 W7 t7 O* `+ ]8 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, _+ N4 v- H7 D5 t; P: [# J
' {% k8 a k6 ~ m7 F* los.tvboxnow.com
% G, n1 f, v. z. F★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
6 e( A, z) |" Y+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 _8 X a6 ^) {8 D& l7 i
● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。: U7 C' N2 l+ b& F
os.tvboxnow.com/ S1 z4 r5 [; S! D6 x% |( `
: s4 P# j C6 u6 a- i+ j" A' K7 p
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
j+ z* R8 f' i+ }os.tvboxnow.com. S1 k Z" M+ G4 w9 e5 @; D1 p
● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。1 I% s1 L) e- V. e) ?3 w
1 P* v- f9 o6 k4 e% @; `
, [, e Q. C* }
● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
