國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w) j. d' t, f7 b6 ?6 O4 ]
' u- H, U/ M4 x; Y5 X0 C7 A公仔箱論壇
# k. p5 r2 u7 q* ^公仔箱論壇★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
& m- b# Q# R- N# vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 x, G0 R7 w) `
● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
( m y7 u2 S6 l! N. M- V+ N/ s
6 ?( ? y4 g; w: i; w( X
8 U5 f2 s6 J6 K7 Q公仔箱論壇● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。os.tvboxnow.com8 V3 V& _2 n/ s% q! C
# s% \% u+ I9 n; K1 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 P: H: f, c! P
os.tvboxnow.com9 d8 b- T% i) g2 d& w
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
/ v1 I, k* A5 j4 g% x# |' H2 r8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
( A. o3 A: \5 v( R● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。公仔箱論壇5 m/ q( ?( p/ A9 C
' z8 o0 e/ S. \公仔箱論壇
! f) r5 \, h& V" |* U1 c公仔箱論壇★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
2 O$ [0 Y' w8 C7 e0 ]
6 L+ ]& }1 y$ k+ F9 [, |7 i7 N● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。0 |0 X f! [, W, |" m, P
8 N! f) f) i4 E& j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d0 |: P. Y) O1 D
● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
( ]$ F# x) M& F v2 otvb now,tvbnow,bttvb" h1 V/ x7 t6 ]. [, N
9 U) Z+ ~2 M& t S0 c& f2 z, u
2 s& g# z& T5 T e+ e) u' w公仔箱論壇★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物tvb now,tvbnow,bttvb7 ~ Y" [, k) q, N# @" j, M
" w3 Y Y2 j% U: }
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
- a+ y6 M, t A) H# ktvb now,tvbnow,bttvb
$ G; g" j1 `% H+ ?' {tvb now,tvbnow,bttvb
/ w4 N* `/ U/ T& h8 ttvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
0 ]* h' p: F4 l" d" @6 yos.tvboxnow.com
4 r1 m" f( {: I D$ i9 O# k3 _tvb now,tvbnow,bttvb
( \; t. J3 G" a公仔箱論壇
/ d- _1 c9 \. _* l8 ?; ~" y2 Oos.tvboxnow.com★ 秘訣五：適當調整生活型態
& B' X4 Z: f& v! M+ r+ l! C7 Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb u9 f# `# `% a: r8 i% ?2 y
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
) v* j1 i0 _. d; O' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X7 k, e+ m. D
6 b) w4 `" w; ^7 t$ \( n2 m
● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。+ N4 ?7 D/ l+ n
6 v# H" s0 p& g: n8 n- c1 Qos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com9 s; `) s' q- X/ |: h! j
● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。/ g( M0 Q) S8 W; {- P
5 x/ `# q& n% G& U( C9 B/ E- q7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W" Q" y0 ?; }# [8 @5 D# N, q+ e7 w
) w5 N' D( ?% s公仔箱論壇★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f7 Z k: c D; ]0 U! [% i. l
公仔箱論壇8 m7 E7 M& b. w0 p/ v
● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
1 ~2 ?( [( p' ^! F# s( G2 gos.tvboxnow.com公仔箱論壇) ], H* q3 j% v) Y" X
# y7 P! w7 G6 ?) T5 dtvb now,tvbnow,bttvb★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
1 V3 z. }6 i, `$ ~2 [0 P4 vtvb now,tvbnow,bttvb
1 u; O- D& x2 g3 O, F7 x# i- K. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。tvb now,tvbnow,bttvb2 b6 a' t0 ?0 z" \7 v% R! F; _0 @
% i) `" N* u5 R0 h. M
+ f4 n' s& G" ]% y' g8 h
● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
