上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。os.tvboxnow.com! j* S; m* U- _
h6 e# l" w' A公仔箱論壇國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！公仔箱論壇6 X% y6 X: M2 C% P' |
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。6 G) U9 u6 `# F P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {5 c) H; N1 w' D/ p
2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。公仔箱論壇+ K J9 |8 o9 d% J/ i' M
+ n. v! Q, H- [% q* l6 E3 k
3 ]" N3 L8 M* {/ ]3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。
$ d2 i0 s; I# c, `tvb now,tvbnow,bttvb2 E/ u9 p! C1 P9 F
4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。. ` A* y: S4 D6 H' B% F J) K' k1 j/ y
: V8 a% P* o4 x$ _" v
5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
* R# ~! R- n* x0 K( n公仔箱論壇% \6 v8 a, `! [
6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。! I# t& a7 Z# C9 o# I: n8 C
7 y! p {$ A; E) z8 S
c9 ]2 X% k$ E' W* f. `公仔箱論壇【物理治療師小提醒】：
1 K. Q" `2 R4 ?" b" h) f8 Tos.tvboxnow.com上班族坐著時要謹記以下4點：
2 u+ d) I* c9 ?5 N! B% Kos.tvboxnow.com1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
u0 [+ v* w( E1 ?7 K2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
# z) r9 C5 X8 D1 w' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 n8 j q. O$ y$ s8 l3 y
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。
: I" d4 o: {" D2 o做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
