1. 好好睡一覺
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2 j2 w/ {9 u c. h睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
5 P5 T" v7 H# F0 n) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# J& z: D0 k3 W# r6 h) q/ g
1 S g7 r; u# B3 t, @+ aos.tvboxnow.com2. 每天運動30分鐘
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) E8 q ~5 |3 \4 ~ }4 u' F) N a0 Vtvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
* b# U: {+ F5 f 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 : m9 V4 J; k9 X( O$ j
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: Z( d$ o* j. @# W) ^; V/ xos.tvboxnow.com3. 按摩
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) q, j# w8 S+ w( k+ e. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
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, r$ d! o! `8 a; k人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 公仔箱論壇; M, F7 h. Q0 I6 C' N
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! C% i, P6 Z9 Z+ C+ Pos.tvboxnow.com5. 維他命C，每天200毫克
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i; y( @" g% Y7 P) ~4 A, f7 A
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6. 維他命E，每天200國際單位os.tvboxnow.com* H& s+ v1 Y- U1 q/ Q
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每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 os.tvboxnow.com0 U! v8 D/ l% v$ }
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' h2 I. V, ]& o0 r7. 每天喝酒不要超過一杯 os.tvboxnow.com# j! n" J) q$ B7 o) U) G. s& I2 r2 b' M
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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2 s# e* F' t) Z( r- S1 }9 cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @" B* m4 \2 h! P9 v7 h+ k* V
8. 抗生素不要濫用
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 os.tvboxnow.com) u5 _) d9 F: P& i% O; }! ?- b
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! q& Z+ b' q0 ?9. 關係親密 3 c# q* ]2 m5 [+ }6 N" \# j
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 公仔箱論壇* q0 Q. d0 p# G# x3 G
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8 i4 n) U6 f3 e. N* v- v7 s$ g4 tos.tvboxnow.com10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb: X$ [. j1 x7 k5 a* l
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素8 ^ Q% Y( i% |" B; `
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 os.tvboxnow.com; e1 b7 @. h u' Z2 x5 @. \8 x
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, Y+ O$ @( }& h$ a& c2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花５分鐘做白日夢
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, ~- C4 e: M5 u' v Ktvb now,tvbnow,bttvb每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s' H) i0 ?9 [& Y9 o
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12. 相信自己
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* p$ R r% O% M8 B' d$ c& O+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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+ W9 Z; ^& Y# F2 m) {% v9 P13. 每天花20分鐘寫日記
7 N- Z- R7 d5 c! J4 F2 O u公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb2 a/ `1 K! K( g4 [; U% H! ?7 i% s
b9 f! M, Y8 j P, ^$ Cos.tvboxnow.com寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb' Z+ W1 i" K; t) ?
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1 V& Y. X8 e- ~8 n公仔箱論壇15. 參加藝文活動os.tvboxnow.com! e0 W4 r& N6 j2 C. Q; L& n/ w
$ j. S8 h6 v; {8 j" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指tvb now,tvbnow,bttvb3 M3 A# n! d4 a7 g
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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