1. 好好睡一覺 2 Z8 X; d# _* D M$ W9 Q2 ?* F2 |
$ j9 C, t2 ~/ Z9 O* n, w睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 os.tvboxnow.com9 `5 H1 B3 I3 r( Z! [( }# c* S( H
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0 U: R# N+ t& s' W: Z: yos.tvboxnow.com2. 每天運動30分鐘os.tvboxnow.com$ C" H4 V+ i: y/ o' X9 |
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`- H5 X$ \" X+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E. n. d+ \+ G- }, n8 _# F
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 公仔箱論壇0 T6 v5 S/ W+ |+ Q. A
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3. 按摩
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( ^. R, Q/ z# u9 S8 f3 q- Z; Tos.tvboxnow.com按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 公仔箱論壇% }4 s2 j/ R) [& @* m$ _
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4. 吃些人參
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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. a* Y$ k2 n. u/ Z8 v5. 維他命C，每天200毫克
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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( Q( u! J% `8 B( g* i' \2 }1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位
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8 i W& `" V/ ]' ]0 t4 s每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 % {0 t; B/ \1 {# q& ~/ \* v' N7 X% v" e
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% G( |4 o8 e3 V+ r. m* M1 D# i. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
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U7 c& [+ l9 ^5 v+ z0 Wos.tvboxnow.com酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 公仔箱論壇$ d% i1 W C9 Y& O
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8. 抗生素不要濫用
: c' J8 i, n- Y4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {% G+ y& i" P& |+ Pos.tvboxnow.com感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 0 B1 Z) j0 @' O; C' v' r8 Y
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3 k, o4 D( L3 Z9. 關係親密 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {, |5 Z' M3 ]% Z6 m
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i. H- Z5 r z; ]- j2 X
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10. 開懷大笑
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) n* W9 ^. `0 M6 V: e& o) S# ]" S7 }公仔箱論壇笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
$ K1 o3 i' F- a3 vos.tvboxnow.com明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 6 \/ w4 E: |8 n7 |/ V4 I+ _8 E
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% P. J3 N* w, q1 h* h( o* t公仔箱論壇11. 每天花５分鐘做白日夢 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]: U: ]5 O3 g/ n4 w: f- S7 d0 P9 G
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 7 b! \. X0 J8 r T. h! R f9 a) g5 L
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12. 相信自己 公仔箱論壇, |+ S4 P. N! L) o+ y6 A% H
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 公仔箱論壇% e2 d; ~/ d& C, r; _5 R$ y
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13. 每天花20分鐘寫日記: U7 O$ L% j) J1 i9 `4 h& r
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# K9 W$ m9 K$ O寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 ' h+ t7 f! c7 Q9 J4 |
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14. 信仰
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9 y( O, D; H3 [+ K' s" l0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指tvb now,tvbnow,bttvb; U- A2 `/ `1 ?, w2 q$ [7 r
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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