1. 好好睡一覺 - t- t! f C& L) p( J: X$ a X6 R
0 j; c7 q `9 v; g W7 W: x# I3 o. I( e/ Utvb now,tvbnow,bttvb睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W$ N- N0 Y! b) y
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2 r& J8 n0 E& i: t) k# y2. 每天運動30分鐘
5 c# A. H$ \+ ^! `- k' {7 D' V8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com4 K; X# ^8 M; z3 f, p4 I
5 ^/ a; Q4 L3 }# U/ L; Ltvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
; {6 s" e# a& G公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 ( }4 y( o: o( o( f+ h/ P/ |5 r
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3. 按摩
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* v* a' e0 {6 B- |: [公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb8 ^* j( m- U! j5 |2 ?% w E: ?* V
: `2 T$ U/ Y( Q% q0 Xos.tvboxnow.com人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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" M, k( p7 H6 y" F8 s! k4 Hos.tvboxnow.com5. 維他命C，每天200毫克 公仔箱論壇; Z4 E1 F% P" p3 H0 o8 |3 R
$ l; G. x" V1 T* g- W! |# pos.tvboxnow.com每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
* i( R$ ^: H- D! r# g公仔箱論壇os.tvboxnow.com" S( Z3 }5 _9 b6 c" e
: F, v# F2 e( U* D; d6. 維他命E，每天200國際單位os.tvboxnow.com, b2 j! d0 a+ j
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每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
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Y8 X1 U! m, h. r酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 tvb now,tvbnow,bttvb; T @: r9 A. M
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8. 抗生素不要濫用 tvb now,tvbnow,bttvb) A, p- { X/ F5 m8 z7 ]
4 y2 M" [0 ?; C! Dtvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?9 q/ X& u `' {" w2 G( W( s( V
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4 y. M8 H9 X/ b. I9 k公仔箱論壇9. 關係親密
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' S1 L" v, v& c+ G& `( h6 t; E5 R& q" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
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3 S$ w& V1 T2 I5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ]: Z5 B0 }! q, Q笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
r7 I* ]" b* l* F/ _) W; J9 K) z明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb2 u9 L2 k/ F; ]5 H; m6 h
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9 d; g# Z2 j W) Yos.tvboxnow.com11. 每天花５分鐘做白日夢
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, R1 j) W+ r6 o- ^( D) _/ j每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己 tvb now,tvbnow,bttvb8 q& A2 M0 ?' r% u- I0 ^
1 c' y+ W9 @" Y6 Z公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 $ G$ ^- e# a( x( Y
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13. 每天花20分鐘寫日記os.tvboxnow.com) Q+ i6 h" Z4 ^/ Q' A0 ?
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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' |+ d( t8 H2 T: Y$ c8 J. J14. 信仰1 V) k2 J A# F, A1 [+ [
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9 C4 z2 z) v5 c5 Z3 f- mtvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
, t f6 K" A, o( }5 R4 y+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 o% D/ ~) U# ~ h/ G g: W公仔箱論壇15. 參加藝文活動
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K; s) g) H. }( P0 g3 ]公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指公仔箱論壇8 O8 L9 K. P7 G+ f1 ]$ @* j
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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