1. 好好睡一覺 5 ?8 C: q7 P: x/ \/ }+ |' T. M
3 z* k. i& V( w* Z: |! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘/ X& l# v, y' _3 x
8 r& A1 c8 V8 l+ n' E2 `7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x9 C9 ~ D0 L0 d% }+ Y) M& Y美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
& X/ V) n! ~& m* @& c8 L# h6 j, i 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 公仔箱論壇5 m! g8 p$ U/ V$ Z# H/ M
& }/ N* \- H4 v$ v! L. _% zos.tvboxnow.com公仔箱論壇8 s1 w$ D4 P; p2 T: i4 {1 a
3. 按摩
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7 n+ }- g) @) l( L& g% b4 x& H8 I公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 9 Z* U! K( t8 [' w
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# a, p! D% N. o- F; ?2 ]1 r- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參os.tvboxnow.com' o7 M, \( f- m( l; M. v% _
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?" R: w( @/ o+ t* w
( j0 `6 V6 W$ a7 I0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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& I% D F( e- F6 v公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇; g0 y5 j" V& y$ o% C! ]
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每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 ! Q% Z: y/ k8 j5 t' u- w
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1 P: [1 C& m1 e8 _8 F( gos.tvboxnow.com7. 每天喝酒不要超過一杯 公仔箱論壇' m) v6 Q) z6 ]- k3 ]
% W3 r" N* S, d7 B公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 - `* A+ }3 e9 _) Z, @
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8. 抗生素不要濫用 os.tvboxnow.com1 `, m! `9 O! c2 X) O
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 os.tvboxnow.com {4 e) e3 W x. c
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9. 關係親密 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {" B% ^8 k. k" ?. v
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 os.tvboxnow.com1 _7 _ f) g3 o9 I f
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! k+ n4 Y0 u( o" `" S+ V公仔箱論壇10. 開懷大笑
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
( \4 f5 p1 `( G- \" c( ^8 ]tvb now,tvbnow,bttvb明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花５分鐘做白日夢 D4 d2 `/ c* j: V
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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0 G" r- [ ^6 H+ q+ E13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb* o4 O( {3 K+ T+ s
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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+ \. s/ S* n7 M2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰! b% e' I7 D9 ~( c) m2 k* G9 j
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" [) E& s: O' S, V信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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/ I2 D7 A+ q* u0 @0 G3 ]+ b8 n公仔箱論壇15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |: K$ y7 J7 K! Q( B
$ q2 C3 j( ~; t+ z公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
9 O6 `6 L5 z. P$ D7 eos.tvboxnow.com出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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