1. 好好睡一覺
9 U4 }/ z0 P! j; J/ ?- e8 `os.tvboxnow.com
) q0 ` g7 q- v; z% ?公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
9 ~! W8 M: M8 P* [8 F6 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" Z. H4 ]3 K" K2 G: {8 C8 N
os.tvboxnow.com; F5 @6 s, d3 H. a
2. 每天運動30分鐘
& ~6 s( G5 h. b! e% v+ s# Q
7 B- h& k# V5 w
3 m7 O5 O# o2 Q9 R G. C3 x1 ytvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K2 O/ B( [& ~: i3 L
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 2 o8 w9 U! v5 I7 L" z
公仔箱論壇7 D9 r, a& R9 L! Z" O$ m
tvb now,tvbnow,bttvb B4 |5 o" v; n, T" }
3. 按摩os.tvboxnow.com$ Z# H' R6 D$ K2 Z( ?
' M/ q% _. \# \$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 # i6 {# T: ~" ?# T- |9 q
公仔箱論壇% f! L) A% s2 F7 R2 V R
; b- k. A% W. r. }8 v4. 吃些人參
0 r1 D" ~/ L. V6 M! Hos.tvboxnow.com1 M2 O! z7 P9 H1 M* ` G' w
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
4 i4 k- m, Y6 Y1 H* \os.tvboxnow.com' x1 |2 t* [+ G* `
5 A; r& `- ]! _5. 維他命C，每天200毫克
5 u2 L D4 H. |0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l* K! Q0 n m* J8 J
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
1 \: j8 Z7 c% x% Q- ^( t/ k7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x6 x5 [* R/ t3 S7 D
; C$ O8 n. d6 o; W" t+ [/ F
6. 維他命E，每天200國際單位
* S7 X* ?1 e1 k9 ^; W. a8 L公仔箱論壇
/ d) G2 Q, V } z
) [! L: ~) U) `8 O8 S) ?9 q( J3 Ktvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
' |$ ~( k9 h/ C. a* w3 n0 ]tvb now,tvbnow,bttvb* e e4 s k( |( c1 q
' x4 t5 n2 w! S, h) x7. 每天喝酒不要超過一杯
0 y! j/ V6 z+ G% B7 [& w4 w- `os.tvboxnow.com
. o2 O2 J- m6 F1 ?: k$ N2 Kos.tvboxnow.com酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 $ ?5 w1 v; @8 O+ M# h
; J3 R) T9 N. Y3 H; ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 p- y8 O, f1 n: s/ M \" u
8. 抗生素不要濫用 $ B- W& i$ i0 f- k( p' p! I8 U
5 |. T' c( r% h& k7 \7 j感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
+ V1 f( M( I* p; r% p, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 }; T; ~: ?/ n+ t; N1 `1 ^
1 F. z, o' d6 F$ X% xos.tvboxnow.com9. 關係親密
' N: E" S8 A. }$ {/ L3 ios.tvboxnow.com公仔箱論壇& [8 |$ d2 t( p9 m7 u
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
N# V. u L; x9 Ftvb now,tvbnow,bttvb
: R- m8 [- K) |5 W7 w$ G" H8 J公仔箱論壇& b+ Y3 D# |/ ^9 Z& k5 J0 L# d d
10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb- W9 `# E& B' t* S5 c* b0 l
os.tvboxnow.com; r& t% L% h0 v# f8 B& x
os.tvboxnow.com) C1 T/ \1 D0 V& S2 I& E( G
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素: ]2 Q' ]) K' n. t8 F. I
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
& [7 L z% L1 m9 Ios.tvboxnow.com. F, T+ F- [8 J- d9 Y
) }- s4 X. r8 d: T& ~/ w) J0 atvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花５分鐘做白日夢
( v- I$ @ A3 J4 i, u) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) l. v- q0 y! a9 Y; j
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
`! j" w# n2 N8 b! x8 W" Btvb now,tvbnow,bttvb5 r; o: n' r+ L6 P
os.tvboxnow.com v) X6 D: {- z3 x7 f$ g
12. 相信自己 公仔箱論壇7 u/ Q6 ]* ~7 c
2 T9 S, V' `" ]* A, u$ n樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 公仔箱論壇: o+ X3 y! H, c3 D, E
' }* ~+ t- f3 V& q' T
7 V% ?: I$ q* ]1 t( [! O0 y13. 每天花20分鐘寫日記os.tvboxnow.com# p" t9 n( k- T$ p
' t6 Q0 S m0 b( S+ s3 V
: u4 Z8 N% m. X# C5 ?8 Z寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb: x6 t h8 ?0 E* N2 ~% P
# r2 z( G' V) u6 g0 Nos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: Q9 R: w% c6 V7 r
14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb( c" I* ^/ Q4 y5 C
* h& o" u$ F& j6 B6 M* n3 S
4 s5 l1 o5 n# Z0 \6 j" [信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 u' ]7 H2 S g( |; J m
2 B3 ~2 Z8 q4 c% Q# o2 gtvb now,tvbnow,bttvb8 H) x3 N' P5 s" I! H. I0 R
15. 參加藝文活動
% A$ |7 _) A2 I 4 [. m# j% \( Y5 x. R+ J
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
/ C* G* b6 J4 u& Pos.tvboxnow.com出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
