1. 好好睡一覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u5 ?, I" m o1 m% m
0 T1 M6 n8 {. c/ {8 U" E睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 * f9 y. m9 @5 }* u5 [0 A) n: o
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! ]' O, K E0 K% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb' R" S4 j% T. |* f
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美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 os.tvboxnow.com& E/ G6 d5 d% i5 U" W
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb2 N* n3 ~6 ^1 [3 o0 c' m5 o2 C$ M/ }
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0 y& y" E& Q+ e% P2 d1 n4 K4 G6 v" Stvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M/ E( k: O! v' E: X+ [
" b# y4 O1 J* X* _公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb8 b8 H6 V2 c! R. R/ W8 [
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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* t' f+ M" ^5 V6 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g! ^2 V: f# P' c
5. 維他命C，每天200毫克
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7 Y' v0 B9 G, b& n$ N" T, J9 _tvb now,tvbnow,bttvb每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 公仔箱論壇( p$ }7 |; r9 `8 W: J [# S, p/ [
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0 S0 [; }0 Y: I0 n公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
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5 p9 M9 J2 P* ~: n2 B# |% f8 Dos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 J) I1 U' K3 u: Z7 y" S. E
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 4 l# R! v6 A- U5 _( r) O' j! o
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' t) J7 ]. }6 \3 ]tvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t+ b2 a3 X, N( T6 o- y5 _
' Q( p x9 Y) M8 z. Ztvb now,tvbnow,bttvb酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 ' K- c, i7 {& h# W7 T
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9 X1 F6 O3 f; H/ p, a- xos.tvboxnow.com10. 開懷大笑
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素公仔箱論壇- S+ ]* d6 V* U* d& s. J F* w
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 公仔箱論壇7 ]! u1 q% q0 J4 [
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X- P% \! g2 {9 W3 @/ U# K) {: {tvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花５分鐘做白日夢
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q- S8 s6 ^4 H q- J
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12. 相信自己
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2 [, a0 g0 A0 w4 W6 B( `樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 公仔箱論壇5 m( e1 C0 G& P6 W3 L s
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13. 每天花20分鐘寫日記, f1 s( z2 e; M8 m
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! Y$ _( e0 k3 _; Q2 t1 S公仔箱論壇寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb' a% L1 u! W1 u. d7 V/ J4 q/ u
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb- `. i6 @# p0 r; ~
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15. 參加藝文活動8 R4 j8 A, I# ~4 L% B
+ X9 l/ f' y5 w, k7 p! \, o5 ktvb now,tvbnow,bttvb音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指tvb now,tvbnow,bttvb2 |5 @" j2 O7 }5 X+ A1 Q: n9 R
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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