1. 好好睡一覺
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 os.tvboxnow.com+ S; \% w1 m$ L$ N2 O
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* {& Q9 e8 j, w T2 Z1 }8 ~4 Q& E3 S, c* [2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇2 i/ g% ?6 {- m; `5 Q# T
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1 ?0 h5 H7 t6 t) J美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n4 C. Q% n5 V. Z$ ^
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 ; G7 ~2 w/ v- J7 f5 {
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3. 按摩
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1 l6 M$ }, Q: K4 {公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 os.tvboxnow.com8 p& w2 [0 A C+ e
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: f: W. b* K9 E9 x! u" c' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb: Y0 C2 N# g$ ~9 x) O2 }/ L
9 z* T; O9 b1 b- c) _* J7 S0 Y人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y; H6 C& }5 b0 o |' j8 ~
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5. 維他命C，每天200毫克
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 公仔箱論壇/ F# l" l# C s1 ~# z% t& G7 S
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5 k3 _3 E0 @1 g; j+ H# d公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位os.tvboxnow.com2 A5 x \6 C+ i$ g& w: j* H
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, V8 t7 X8 }! E, S5 v" ]5 z5 F每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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- ~$ K N7 r3 U. }3 V! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯 & f; a; x& {* n) F
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 tvb now,tvbnow,bttvb0 E& ^; m5 W8 n. ?+ e4 w
6 I- u4 d& z4 V, N Q6 ^os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F4 F7 a( S6 O/ t" \' r$ F
8. 抗生素不要濫用 公仔箱論壇7 D0 p9 M0 ?! o `! S
3 ?# }% l5 H# `( T/ E0 I+ Ztvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 & l+ H. J2 i* D5 z& }9 ~
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l* M0 U' p Y7 ^+ i9. 關係親密 公仔箱論壇6 l2 s# e+ J$ X0 s4 k" [/ l7 K, \
/ C! e6 T/ l* A; d) Y" C o0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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6 b7 O0 b- J. ~. l+ e7 w% Vos.tvboxnow.com10. 開懷大笑( t2 _5 X+ Q. G& S
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8 s4 r% r& i- A6 l" {5 e7 ]- N& k笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
I3 Q3 ^, \" u5 i+ y+ ^6 ?2 D/ \明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花５分鐘做白日夢 tvb now,tvbnow,bttvb$ A: i) ~& a4 y6 g5 f1 T* Y
3 f) g9 {1 ?* J/ ~os.tvboxnow.com每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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7 o W1 Z+ J* B0 l12. 相信自己 3 X! S0 s# J+ E$ u6 r
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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& q6 Q0 L' F4 T) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
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; f; s' ~. X* qtvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y% M8 D, C) R# U0 D( @" E
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5 R6 P; H/ }& F" q1 x }9 L! j' [. uos.tvboxnow.com信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a1 Y8 |$ O, u5 y1 I
! v" S+ d9 z: d8 X* m0 `tvb now,tvbnow,bttvb音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指公仔箱論壇8 w( S* `0 d! l+ F$ y, o1 V
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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