很多人都有晨跑的習慣，但倉促起床、出門、空腹運動、不帶水壺、不暖身、伸展，跑完後未補充足夠營養是常見的錯誤。 tvb now,tvbnow,bttvb" y$ f2 h1 @" e8 O6 w4 p
tvb now,tvbnow,bttvb, t {' G7 M( p" f# ?
8 O K k4 L) h0 ^
假設鬧鐘鈴響時間訂在6點，起床後6點10分馬上出門跑步，就完全沒時間先補充一點食物，最慢在出門前15至20分鐘起床，腦筋比較清醒，同時稍微吃點東西，如此運動時反應不會遲鈍，不容易跌倒受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb& O( d7 `1 ~; ~& o* ]7 f" \
( q" U+ m/ m0 l
+ k+ ^2 l8 T |7 L切忌空腹運動，最理想的情況是在運動前30分鐘至1小時吃點東西。有心臟問題的病人，則要先和醫師討論。運動前不需要一下喝太多水，一下子喝太多水，運動時容易抽筋，但起床後，出門運動前先喝口水比較好。最好睡前在床旁邊放好水壺，起床後便可喝口水。運動前至少需要5分鐘以上的暖身，起床穿衣吃東西不算暖身，跑步前一定要先活動一下身體，不妨先快走。
$ r' q8 L& X; D6 T( I! Eos.tvboxnow.com公仔箱論壇$ u2 q- R7 {3 u9 G* I& U: n
公仔箱論壇) J! U& I2 q& I' t7 v
早上時間往往相當緊湊，很多人跑完後趕緊離開或淋浴，忘了伸展，跑完步有時肌肉緊繃，最好伸展5至10分鐘，紓緩肌肉的疲勞。
9 T1 [% j1 r- h6 d! O0 p公仔箱論壇$ Z' e" B) V/ d# g! Q% T
6 ?0 P2 x8 W! G, _8 Ntvb now,tvbnow,bttvb最好在跑完的30分鐘內進食，運動後需要一定的熱量與蛋白質以填補鍛練過程中的損耗。
" n6 P+ |0 m- D: a公仔箱論壇 T2 d+ S$ W V
% a- R5 `2 U% Mtvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病患者較適合做的是耐力性運動，通過提高人體代謝率、消耗熱能的運動方式，提高心肺輸送氧氣量、促進血液循環，讓血脂肪轉化為能量消耗，可增加好的膽固醇比例、瘦身減重。如健行、慢跑游泳等，都屬於是耐力性運動。
. n* {% i7 S) Z* S9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A8 q' r% l) V& f, p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r+ P' ]1 g; n+ M: E) k
為防止骨質疏鬆，民眾不妨選擇適合個人且持續的運動，例如慢跑、騎單車、走路等，不僅有助延緩骨質密度減少，更能增進肌力、關節柔軟性，來改善身體的協調能力。
/ G( C' |* u' P/ Pos.tvboxnow.com公仔箱論壇& m+ t$ {$ @/ P3 L
os.tvboxnow.com% m9 G" }7 m5 R
此外，過多內臟脂肪，增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會，慢跑、快走等有氧運動都適合降低內臟脂肪，但運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間運動需要由脂肪來提供能量，達到減肥的效果。慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。
* K2 K0 k, p D9 `5 {) w3 ]/ r; X3 U
5 r: x- Z* D7 x, p2 {公仔箱論壇
' X. |! g1 `8 N, J% ~3 Ros.tvboxnow.com北市聯合醫院營養師林宜芬提到，慢跑30分鐘大約可消耗250大卡，也就是接近1碗飯的熱量。 |
發表於 2013-8-4 12:23 AM
| 
